Pagpapalakas ng iyong kahabaan ng buhay Mamaya sa Buhay
Nag-aalala ka ba na naghintay ka ng matagal upang magamit ang isang anti-aging lifestyle? Huwag! Ipinakikita ng pananaliksik na ang simula ng kumain ng mabuti , regular na ehersisyo at pagtigil sa paninigarilyo bilang malusog na mga gawi ay maaari pa ring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay-kahit na hindi ka magsisimula hanggang matapos ang edad na 50.
Habang ang maraming mga pag-aaral ay tumingin sa kung paano ang mga indibidwal na gawi (tulad ng paninigarilyo sa tabako) ay maaaring pahabain o paikliin ang buhay ng isang tao, mas kaunti ang nagsikap na mabilang ang mga benepisyo ng pagsasanay ng maraming malusog na gawi na magkakasama, lalo na para sa mga taong nagsisimula lamang mamaya sa buhay.
Ito ang pokus ng isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Medicine , na isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa Department of Family Medicine ng Medical University ng South Carolina.
Ang pagsubok ay napag-usapan kung ang bagong pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay sa gitna na edad ay maaari pa ring makabuo ng mga makabuluhang benepisyo, sa mga tuntunin ng mas mababang panganib ng sakit sa puso at nabawasan ang dami ng namamatay .
Sino ang Nakapag-aral?
Ang isang pangkat ng 15,792 matatandang kalalakihan at kababaihan na naninirahan sa apat na magkakaibang komunidad sa Estados Unidos ay sinusubaybayan mula 1987 hanggang 1998, bilang bahagi ng Risk Atherosclerosis sa Pag-aaral ng Komunidad. Aged 45 hanggang 64 na taon, ang mga paksa ay napagmasdan para sa kanilang timbang, taas, pandiyeta, paggamit ng paninigarilyo at ehersisyo.
Pagtukoy sa isang Healthy Lifestyle
Ang pamumuhay ng bawat paksa ay namarkahan, depende sa apat na pangunahing pag-uugali:
- Ang pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa bawat araw
- Gumagamit ng hindi bababa sa dalawang oras at kalahating oras (150 minuto) bawat linggo
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang na sinusukat ng isang Body Mass Index (BMI) sa pagitan ng 18.5-30
- Hindi paninigarilyo
Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi nila kinabibilangan ang katamtamang pag-inom ng alak dahil ang pag-aaral na naglalayong masuri ang epekto ng paggamit ng mga bagong malusog na gawi, at nagsisimula sa pag-inom sa gitna na edad ay hindi inirerekomenda ng malawak.
Mahina Mga gawi Maging Mas mahusay
Kapansin-pansin, sa simula ng pag-aaral, 8.5 porsiyento lang ng mga paksa ang nagsasagawa ng apat na malusog na gawi na may pare-pareho. Matapos ang anim na taon, isang karagdagang 970 katao (o 8.4 porsiyento ng populasyon ng pag-aaral) ang pinagtibay ang lahat ng apat na pangunahing mga gawi. Ang pinakakaraniwang paglipat ay upang magsimulang kumain ng hindi bababa sa limang prutas at gulay sa bawat araw. Isang regular na bisyo sa ehersisyo ang ikalawang pinaka-karaniwang pagbabago sa pag-uugali.
Sino ang Nakipaglaban sa Karamihan (o Pinakamaliit) upang Ilunsad ang mga Healthy Behaviour?
Sinusuri ng mga mananaliksik ang "matagumpay na mga switcher" at tinapos na ang mga paksa na malamang na baguhin ang mga gawi para sa mas mahusay ay mas matanda, babae, mga may edukasyon sa kolehiyo, mas mataas na kita at walang kasaysayan ng hypertension .
Ang mga paksa na malamang na magpatibay ng apat na pangunahing gawi ay mga lalaki, Aprikano-Amerikano, mas mababang kita, mga walang edukasyon sa kolehiyo, at mga may kasaysayan ng alinman sa hypertension o diabetes .
Natagpuan ng mga mananaliksik
Matapos ang apat na karagdagang taon ng pag-follow up, ang mga healthiest lifestyle switchers (mga bagong nagpapatupad ng pangunahing apat na gawi sa pamamagitan ng anim na taon na marka ng pag-aaral) ay nakakaranas ng 40 porsiyentong pagbawas sa panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan at 35 porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng pagkakaroon isang cardiovascular na kaganapan tulad ng atake sa puso o stroke na may kaugnayan sa mga pagsasanay ng mas kaunti sa apat na malusog na gawi.
Ito ay isang mas mahusay na kinalabasan kaysa para sa mga nakakamit lamang ng tatlong bagong malusog na gawi. May 25 porsiyentong mas mababa ang panganib sa dami ng namamatay, ngunit hindi isang mas mababang sakuna ng cardiovascular events sa panahon ng parehong apat na taon na follow-up na panahon.
Ang mga nakapagpapalusog na resulta ay hiwalay sa kasarian, edad, lahi, katayuan sa socioeconomic, at kahit na nakaraang kasaysayan ng mga karamdaman tulad ng sakit sa puso, diabetes, o hypertension.
Ang Dana King, Tagapangulo ng Department of Family Medicine sa West Virginia University at nangunguna sa may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na kahit na ang mababang pagbabago sa pamumuhay na nagsimula sa gitna na edad ay maaari pa ring mag-ani ng mga tunay na benepisyo.
"Ang mga ito ay makabuluhang at masusukat na mga resulta," sabi niya.
"Nagtapos kami ng iba pang pananaliksik sa pagbagsak ng kalusugan ng mga boomer ng sanggol, at ang pag-aaral na ito ay nagpapakita kung gaano kalaki ang magagawa ng ilang malusog na pagbabago. Nagpapakita ito na maaari mo pa ring mapabuti ang iyong kalagayan sa kalusugan, kahit na hindi ka magsimulang magtrabaho sa iyong mga gawi hanggang medyo huli sa buhay. Anuman o lahat ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, hindi pa huli. "
> Pinagmulan:
5 Mga paraan na Makagagawa Ka ng Kalusugan Huling. Mga Tampok na Healthy Living: Canadian Heart and Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Pagbabalik sa Orasan: Pag-angkat ng Malusog na Pamumuhay sa Middle Age." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Panayam sa Dana King na isinasagawa
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Pangkalahatang Katayuan ng Kalusugan ng mga Baby Boomer Lumitaw Mas Malipas kaysa sa Nakaraang Generation." JAMA Intern Med Inilabas noong Pebrero 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, at James F Fries. "Ang Mga Kadahilanan ng Panganib sa Pamumuhay ay Nagtatakda ng Kapansanan at Kamatayan sa Malusog na Pagtanda sa Matatanda." American Journal of Medicine 2012 Pebrero; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Magandang gawi sa Kalusugan sa Edad 60 at Higit pa. Pampublikong Impormasyon Sheet ng American Academy of Family Physicians (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html