Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan at Mga Pagkakagalit sa Pagkonsumo ng Alkohol
Mabuting balita: ang pagkakaroon ng ilang beers sa iyong mga kaibigan ay malamang na hindi makasasakit sa iyong kalusugan. Sa katunayan, habang malinaw na ang pag-inom ng maraming alak ay maaaring maging lubhang mapanganib, mayroong maraming katibayan na ang pag-inom ng maliliit na alak ay mabuti para sa iyo, na nag-aambag sa kalusugan ng puso at nagpapalakas ng iyong pagkamalikhain at nag-alis ng sakit na Alzheimer .
Gaano Kalak ang Alkohol?
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga lalaki (at kababaihan) na kumakain ng isa o dalawang alkohol na inumin kada araw ay may mas mababang antas ng kamatayan mula sa coronary heart disease kaysa sa mga abstainer.
Ang inirerekomendang ligtas na paggamit para sa mga lalaki ay hindi hihigit sa tatlong yunit ng alkohol sa isang araw, o 21 na yunit bawat linggo. Ang mga yunit ng alak ay hindi dapat malito sa bilang ng mga inumin, tulad ng maraming mga karaniwang inumin bilang higit sa isang yunit.
Ang isang yunit ng alak ay katumbas ng:
- Half isang pinta ng beer na naglalaman (3-4 porsiyento ng alak sa dami)
- Ang isang maliit na sukatan ng espiritu na naglalaman (40 porsiyento ng alak sa pamamagitan ng lakas ng tunog)
Ang isa at kalahating yunit ng alak ay katumbas ng:
- Ang isang maliit na baso ng alak (12 porsiyento ng alak sa pamamagitan ng lakas ng tunog)
- isang pamantayan, solong sukat na sukat ng espiritu (40 porsiyento ng alkohol sa dami)
Ang mga lalaki ay dapat uminom ng hindi hihigit sa apat na mga yunit ng alak sa isang araw at dapat magkaroon ng hindi bababa sa dalawang araw na walang alkohol sa bawat linggo.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Alkohol
Kung ang iyong inumin na pagpipilian ay alak, serbesa, champagne o alak, ang katamtaman na pagkonsumo ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ipinakikita ng pag-aaral na ang pag-inom ng dami ng alak na itinuturing na nasa malusog na hanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress, pagtaas ng iyong HDL (good) na kolesterol , pagpapababa ng panganib para sa sakit sa puso, pagpapabuti ng pagkamalikhain at pagbaba ng panganib para sa Alzheimer's disease at demensya.
Mga panganib ng Alkohol
Ang mga benepisyong nabanggit sa itaas ay labis na natitira kapag uminom ka ng higit sa isang inumin sa isang araw. Sa mga kasong iyon, ang pag-inom ng alak ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong utak, puso, atay at lapay. Ang mga pagbabago sa mood at pag-uugali, mataas na presyon ng dugo, stroke , alkohol hepatitis , mataba atay, pancreatitis at mga kanser sa bibig, esophagus, lalamunan, atay at dibdib ay posibleng epekto ng sobrang pagkonsumo ng alak.
Ang Takeaway
Kung pipiliin mong uminom, dapat kang magkaroon ng hindi hihigit sa isang mag-inom ng isang gabi at hindi hihigit sa 21 na yunit ng alak bawat linggo. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makagawa ng parehong mga benepisyo na nakalista sa itaas. Humingi ng medikal na tulong kung sobra ang pag-inom at nagkakaproblema sa pagputol.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga epekto ng alak sa iyong katawan, basahin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na mga artikulo:
Pinipigilan ba ng Red Wine ang Kanser?
Gumawa ba ng mga Flavonoid sa Red Wine Tumulong Kang Mabuhay?
Paano Nakakaapekto ang Inuming Alkohol sa Iyong Cholesterol?
Palatandaan at Sintomas ng Alkoholismo
Pinagmulan:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Epekto ng pag-inom ng alak sa biological marker na nauugnay sa panganib ng coronary heart disease: Sistema ng pagsusuri at meta-analysis ng interventional studies. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Ang red wine ay mas mababa ang pagbabawas ng stress kaysa bodka; walang pagkakaiba sa pagsusulit sa hamon ng neuroendocrine. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. (nd). Epekto ng Alkohol sa Katawan. Ikinuha noong Marso 06, 2016.
Inirerekumendang Safe Limitasyon ng Alkohol. (2015, Agosto 4). Ikinuha noong Marso 06, 2016 mula sa Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, Marso 22). Paano Kumuha ng Tipsy May Inspire pagkamalikhain. Ikinuha noong Marso 06, 2016, mula sa healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, isang Polyphenol Chalcone Present sa Hops, Pag-activate ng Nrf2 Enzymes Upang Magtaguyod ng Proteksyon laban sa Oxidative Damage sa PC12 Mga Cell. J. Agric. Pagkain Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.