Mahalagang Longevity To-Dos para sa Iyong 70s

Magdagdag ng mga Taon sa Iyong Buhay

Ang kalusugan ng mga tao sa kanilang mga 70 ay marami ang nag-iiba. Ang ilang mga tao ay ganap na malusog habang ang iba ay may maraming mga sakit. Anuman ang iyong kalagayan, marami kang magagawa upang mapabuti ang iyong kalusugan, maiwasan ang mga sakit at panatilihing matalim ang iyong utak.

Narito ang isang listahan ng mga mahabang buhay na to-dos na ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay at buhay na mas mahaba. Pumili ng isa o dalawa sa isang buwan at gumawa ng ilang progreso.

1 -

Live With Purpose

Ang isa sa mga bagay na karaniwan tungkol sa mga pinakamahabang buhay ng mga tao sa mundo ay ang pagkakaroon ng matibay na pakiramdam ng layunin habang lumalaki sila. Karamihan sa mga ito ay dahil sa ang papel ng mga matatanda sa tradisyunal na kultura. Hindi tulad ng sa Estados Unidos, ang mga matatandang tao ay iginagalang at tumingala para sa karunungan at payo. Mayroon kaming hamon sa bagay na ito. Ang iyong trabaho ay upang makahanap ng isang paraan upang madama ang isang malakas na pakiramdam ng layunin sa iyong buhay, sa kabila ng mga mensahe na ipinapadala ng aming kultura tungkol sa pagtanda. Ang relihiyon, pamilya, pagboboluntaryo at higit pa ay makakatulong sa iyong patuloy na pakiramdam na nakakonekta at kinakailangan.

2 -

Panatilihin ang Healthy Sleep Habits

May katha-katha na hindi kailangan ng matatandang tao ang pagtulog. Ito ay hindi totoo. Ang matatandang tao ay nangangailangan ng parehong pagtulog bilang mga matatanda: 7-9 oras sa isang gabi. Ang hamon ay ang mga kondisyon sa kalusugan, mga gamot, at mga mahihirap na gawi ay nagpapahirap sa matatanda na makuha ang pagtulog na kailangan nila.

Maglaan ng oras sa iyong 70s upang gawing prayoridad ang iyong mga gawi sa pagtulog. Iwasan ang mga kakaibang oras, mahaba ang mga naps at nanonood ng TV sa kama. Siguraduhing lumabas sa araw araw-araw, at mag-ehersisyo upang makuha ang paglipat ng iyong katawan. Na may mahusay na mga gawi sa pagtulog, dapat kang makakuha ng sapat na tulog at magkaroon ng maraming lakas sa iyong buong araw.

Higit pa

3 -

Iwasan ang Falls

Ang pagbagsak ay karaniwang pinagkukunan ng mga pinsala at kapansanan habang kami ay edad. Siguraduhin na maging sa itaas ng pag-iwas sa taglagas. Gumawa ng isang ugali ng paggamit ng mga handrails at simulan ang isang programa upang mapanatili ang iyong mga kasanayan sa balanse matalim. Maglaan ng panahon upang masuri ang posibleng mga panganib na taglagas sa iyong bahay. Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga hagdan ay malinaw na nakikita, ang lahat ng iyong mga railings ay matatag na naka-attach at na maiwasan mo ang anumang mapanganib na pag-uugali (lalo na sa pagkuha at sa labas ng paligo sa paliguan). Dalhin ang talon sineseryoso.

Higit pa

4 -

Himukin ang Iyong Utak

Ang iyong utak ay nangangailangan ng ehersisyo. Lumalaki ito sa mga puzzle, mga bagong karanasan at paggawa ng mga koneksyon. Huwag hayaang magretiro ang iyong utak. Siguraduhing nakakahanap ka ng mga bagay na kinagigiliwan mo, na ginagawa mong kakaiba at hinahamon mo ang iyong utak. Maaari kang magsimula sa mga puzzle (crosswords at Sudoku) at pagkatapos ay lumipat sa mas mapaghamong bagay (tulad ng pag-aaral ng bagong wika o pagbabasa tungkol sa isang paksa sa agham). Kapag ang isang bagay ay nagiging karaniwang gawain at ang pakiramdam ng pagkatuklas ay nagsusuot, kailangan mong lumipat sa bago.

Higit pa

5 -

Mag-ehersisyo sa Huwag Maganda at Mabuhay nang Matagal

Ang ehersisyo ay hindi lamang tumulong na panatilihin ang timbang at bumuo ng kalamnan - maaari din itong makatulong sa iyong pakiramdam mahusay at mabuhay mas matagal. Ang iyong katawan ay binuo upang maging aktibo. Siguraduhin na ito ay makakakuha ng paglipat araw-araw. Ang pagpunta sa paglalakad, pagsali sa mga klase ng pag-ehersisyo ng grupo at iba pang mga aktibidad ay maaaring mapanatili kang malusog, energized at makatutulong pa rin sa iyo ng mas mahusay na pagtulog. Ibigay ang iyong katawan kung ano ang nais nito: ehersisyo.

Higit pa

6 -

Yakapin ang Pagtanda

Ang iyong saloobin sa pagtanda ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang mga mananaliksik ay nag-aral ng mahigit sa 600 katao at natagpuan na ang mga taong may positibong saloobin patungo sa pagtanda ay naninirahan hanggang sa 7.5 taon na mas mahaba kaysa sa mga negatibong ager. Ano ang napakahusay ng mga taong ito tungkol sa pagtanda? Pagkontrol ng oras, pagpapahinga, karunungan, espirituwal na paglago at higit pa. Ano ang mabuti mo sa pagtanda? Ang pagsagot sa tanong na iyon ay makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba at mas malusog na buhay.

Higit pa

7 -

Kumain ng Mga Prutas at Gulay

Simple lang: mas maraming prutas at gulay ang iyong kinakain, mas malusog ka. Tumutok sa para sa iyong mga plano sa pagkain: higit pang mga prutas at gulay.

Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita ng kolesterol-pagbabawas, mga benepisyo sa paglaban sa kanser ng mga halaman sa pagkain. Magdagdag ng 2 servings ng prutas at gulay sa iyong araw (magdagdag ng isang mansanas at i-double ang iyong mga bahagi sa hapunan).

8 -

Unawain ang Iyong Kalusugan

Ipinakikita ng pananaliksik na ang hindi pag-unawa sa iyong mga gamot at pangangalagang medikal ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa iyong panganib ng kamatayan - isang pagtaas ng 52% sa loob ng 6 na taong panahon. Siguraduhing lubos na maunawaan kung paano at kailan na dalhin ang iyong mga gamot (at kung ano). Gayundin, siguraduhin na alam mo kapag ang iyong mga appointment, kung ano ang mga pagsubok na kailangang gawin at higit pa. Kapag may pagdududa, laging magtanong. Panatilihin ang isang kalendaryo sa lahat ng nakasulat na pababa. Magandang ideya din na dalhin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa iyong mga appointment upang matulungan kang makinig, maintindihan at magtanong.

Higit pa

9 -

Panatilihin ang Iyong Enerhiya

Kung mas marami kang gagawin, mas matagal kang mabubuhay - iyon ay ang paghahanap ng mga mananaliksik na sumuri sa paggastos ng enerhiya na mahigit 300 taong gulang na 70 taong gulang. Nalaman nila na ang mga taong nag-expended ng pinakamaraming enerhiya sa panahon ng kanilang pang-araw-araw na gawain ay 32% na mas malamang na mamatay sa loob ng 6-taong panahon. Siguraduhing patuloy mong abala at aktibo; mas maganda ang pakiramdam mo at mas mabuhay pa.

Higit pa

10 -

Panatilihin ang isang Healthy Sex Life

Mga 50% ng 70 taong gulang ay aktibo sa sekswal - at ang bilang na ito ay tumataas. Ang seks ay bahagi ng buhay at bahagi ng kalusugan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na buhay sa buhay ay nakikinabang sa iyong damdamin, pisikal, lipunan at iba pa. Ang sex sa iyong mga 70 ay naiiba (ngunit walang gaanong rewarding) kaysa sa sex sa iba pang mga edad. Ang kultura ng aging ay nagbabago - higit pa at higit na 70-taong-gulang ay nagiging bukas tungkol sa kanilang mga buhay sa sex at naghahanap ng tulong kapag kinakailangan.

Higit pa