Paano kung maaari kang kumuha ng pildoras na gagawin ang lahat ng mga sumusunod: parehong gamutin at maiwasan ang labis na katabaan , maiwasan ang sakit sa cardiovascular, mapabuti ang kadaliang mapakilos, mapabuti ang mood, magbigay ng stress relief, mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay, maiwasan ang diyabetis , mapabuti ang malusog na kahabaan ng buhay, maiwasan ang pagkasintu-sinto , at kahit na maiwasan ang biglaang pagkamatay ng puso ? Hindi mo ba ito dadalhin? Well, ang magic pill na tinatawag na ehersisyo, at ang pagkakaroon ng katamtaman na ehersisyo sa isang regular na batayan ay gumagana ang lahat ng mga kababalaghan sa itaas at higit pa.
Exercise at Cardiovascular Health
Ipinakikita ng mga dekada ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa fitness sa cardiovascular at maaaring makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease. Kahit na pagdaragdag lamang ng 15 minuto sa isang araw ng aerobic pisikal na aktibidad sa isang dating laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring dagdagan ang malusog na kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng isang taon o higit pa!
Mayroong maraming mga paraan kung saan ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Sa Pag-aaral ng Kalusugan ng mga Nars, ang mga lumakad nang mabilis o kaya'y nakakamit ng katamtaman-ehersisyo ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay may mababang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso sa loob ng 26 taon na follow up.
Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga kababaihan na may edad na 30 taong gulang at mas matanda ay maaaring mas malaking kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso kaysa sa paninigarilyo o mataas na presyon ng dugo!
Higit pang higit pang pananaliksik ang nagsiwalat na ang pisikal na aktibidad ay nagreresulta sa mas kaunting mga yugto ng mga hindi kilalang mga rate ng puso sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 65 at mas matanda, na sinasabing mas mababa ang panganib ng atake sa puso at pagkabigo sa puso .
Ang regular na pisikal na aktibidad ay ipinakita upang makatulong na kontrolin ang presyon ng dugo, mabawasan ang panganib ng stroke, at mapabuti ang kalusugan ng mga vessel ng dugo sa buong katawan.
Exercise at Weight Loss
Ang regular na ehersisyo ay kinakailangan sa anumang pagsisikap ng timbang at maaaring maglaro ng malaking papel sa pagpigil sa labis na katabaan. Ayon sa Guideline for the Management of Overweight at Obesity sa Adult na inilathala sa 2013 ng American Heart Association, ang American College of Cardiology, at The Obesity Society, ang mga komprehensibong programa ng interbensyon sa pamumuhay ay kadalasang magrereseta ng aerobic physical activity, tulad ng mabilis na paglalakad, para sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo-na katumbas ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa loob ng hindi bababa sa 5 araw ng linggo.
Upang mapanatili ang nawalang timbang o mabawasan ang pang-matagalang timbang na mabawi nang nakaraang isang taon o higit pa, ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay inirerekomenda: humigit-kumulang na 200 hanggang 300 minuto bawat linggo, alinsunod sa guideline.
Iba Pang Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Nagkaroon ng maraming katibayan na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalooban at nagbibigay ng stress relief, at maaaring makatulong sa depression. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang diabetes. At mas maraming katibayan ang ipinapakita ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasintu-sinto, mas mahusay kaysa sa anumang palaisipan krosword!
Sa kabuuan, ito ay bihirang upang makahanap ng isang magandang dahilan upang hindi mag-ehersisyo o makisali sa pisikal na aktibidad sa ilang mga paraan sa araw-araw. Kung nais mong makakuha ng malusog at manatiling malusog, ang ehersisyo ay ang pinaka maaasahan, mataas na halaga na paraan upang gawin ito.
Pinagmulan :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Paghahambing ng mga panganib na may kaugnayan sa populasyon para sa sakit sa puso sa buong pang-adultong tagal ng panahon sa mga kababaihan. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub nangunguna sa pag-print]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pagsunod sa isang mababang panganib, malusog na pamumuhay at panganib ng biglaang pagkamatay ng puso sa mga kababaihan. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Mag-ehersisyo para sa depression. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS guideline para sa pangangasiwa ng sobra sa timbang at labis na katabaan sa mga matatanda: isang ulat ng American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Practice Guidelines at The Obesity Society. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Pisikal na aktibidad at pagkakaiba-iba ng puso sa mga matatanda: ang kardiovascular na pag-aaral sa kalusugan. Circulation 2014; 129: 2100-10.