"Upang ang tao ay magtagumpay sa buhay, nagbigay ang Diyos ng dalawang paraan, edukasyon at pisikal na gawain. Ang kawalan ng aktibidad ay sumisira sa mabuting kondisyon ng bawat tao, habang ang paggalaw at mekanikal na ehersisyo ay maaaring i-save ito at panatilihin ito. " --Pato, 400 BC
Kailangan mo ng isang magandang dahilan upang gawin ang mga hagdan? Narito ang anim sa kanila.
1. Ang Pag-akyat ng Kahoy Nagsunog ng Higit pang mga Calorie kaysa sa Jogging
Oo, totoo: ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-akyat sa baitang, na itinuturing na masidhing-iting pisikal na aktibidad , ay sumusunog sa higit pang mga calorie kada minuto kaysa sa jogging.
Ang isang kumpanya, ang StepJockey, na pinopondohan ng Kagawaran ng Kalusugan ng United Kingdom at bilang kanyang sariling misyon ang layunin ng pagkuha ng lahat ng tao sa mga hagdan kung kailan at saanman posible, ang mga tala na ang pag-akyat sa baitang ay nagdaragdag ng 8 hanggang 9 beses na mas maraming enerhiya kaysa sa pag-upo at 7 beses na mas maraming enerhiya kaysa sa paglalaan ng elevator. Bilang dagdag na bonus, sumunog ka ng calories hindi lamang sa daanan kundi pati na rin habang bumaba sa hagdan! Tinataya na ang average na indibidwal ay mag-burn ng hindi bababa sa 0.1 calories para sa bawat hakbang na siya climbs (kaya, hindi bababa sa 1 calorie para sa bawat 10 hakbang ascended) at 0.05 calories para sa bawat hakbang descended (kaya, 1 calorie para sa bawat 20 hakbang sa paraan pababa). Marahil na mas nakapagpapatibay sa mga taong nakikipaglaban sa sobra sa timbang o labis na katabaan : mas malaki ang iyong timbangin, mas maraming calories na iyong sinusunog kapag ang pag-akyat sa baitang.
2. Pag-akyat ng baitang Binabawasan ang Panganib ng Stroke
Ayon sa mga resulta mula sa Harvard Alumni Health Study, na nagpatala ng higit sa 11,000 lalaki, ang pisikal na aktibidad tulad ng pag-akyat ng mga hagdan ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke .
Halimbawa, sa mga lalaki na nag-ulat ng pag-akyat ng katumbas ng 3 hanggang 5 na flight bawat araw, nagkaroon ng 29 porsiyento na pagbabawas sa kanilang panganib ng stroke sa mahabang panahon-at iyon ay karagdagan sa anumang mga benepisyo na maaaring mayroon sila mula sa iba pang mga anyo ng regular na ehersisyo .
3. Pag-akyat ng baitang Nagpapabuti ng Cardiovascular Fitness
Sa kabutihan ng pagiging isang paraan ng malusog na ehersisyo, ang pag-akyat sa baitang ay nagpapabuti sa fitness sa cardiovascular-at, sa gayon, ang kalusugan ng cardiovascular sa mahabang panahon.
Ipinakikita ng mga dekada ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa fitness sa cardiovascular at maaaring makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease. Kahit na pagdaragdag lamang ng 15 minuto sa isang araw ng aerobic pisikal na aktibidad sa isang dating laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring dagdagan ang malusog na kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng mas maraming bilang tatlong taon!
4. Pag-akyat sa baitang ay nagpapalakas ng mga kalamnan
Isipin kung ano ang kinakailangan upang umakyat sa hagdan. Ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti, pati na rin ang pag-activate ng iyong abs, kasama ang paglipat at marahil pumping ang iyong mga armas-hindi upang banggitin ang pag-activate ng mga kalamnan sa iyong likod. Ang lahat ng iyon ay isinasalin sa isang mas malakas at malusog na sistema ng musculoskeletal. At, dahil ang paggamit ng kalansay kalamnan ay tumutulong sa pagtaas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, na maaaring isalin sa mas maraming calories sinusunog (at mas timbang nawala) sa katagalan bilang matangkad kalamnan mass nadagdagan at kalamnan tono nagpapabuti. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng kalamnan ng kalansay ay mayroon ding napakalaking epekto sa pagpapabuti ng asukal sa dugo, na may mga implikasyon sa pagpigil at pamamahala sa diyabetis . Bukod pa rito, ang pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng musculoskeletal ay maaaring makatulong sa sakit sa sakit sa buto , na may posibilidad na salutin ang mga nakikipagpunyagi sa labis na katabaan.
5. Pag-akyat ng baitang ay isang madaling paraan upang labanan ang isang walang lohikal na Pamumuhay
Ang isang mahusay na pakikitungo ng mga pananaliksik na mga puntos sa lahat-ng-masyadong-karaniwang laging nakaupo sa teknolohiya ng modernong advanced na mundo bilang isang pangunahing dahilan ng pag-aambag sa global epidemya labis na katabaan.
Ang pagkuha ng mga hagdanan hangga't maaari ay isang mabilis at madaling paraan upang lumabas mula sa laging nakaupo na pamumuhay at magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad at paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga hagdan ay madalas na naroroon sa harap mo, at sa gayon ay mas madaling magamit ang mga hagdan kaysa sa dumaan sa gym o makapunta sa sports field.
6. Hindi Ka Dapat Makinig sa Musika ng Elevator
Mga sanggunian:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Mga impluwensya ng disenyo ng gusali at disenyo ng site sa pisikal na aktibidad: mga pagkakataon sa pananaliksik at interbensyon. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ang kaunting agham: mga resulta ng ebidensiya batay. Na-access sa https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits noong Agosto 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Pisikal na aktibidad at saklaw ng stroke: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Kaunting halaga ng ehersisyo upang pahabain ang buhay. JACC 2014; 64: 472-481.