9 Mga Paraan upang Maghanda para sa Mga Piyesta Opisyal kung Magkaroon Ka ng Obesity

Mula sa Thanksgiving hanggang sa Bagong Taon, ang mga pista opisyal ay tila nagdadala sa kanila ng isang balakid na kurso ng mga potensyal na mga bomba ng calorie at mas mababa kaysa sa perpektong mga pagpipilian sa pagkain. Alam mo ang karaniwang gawain: pag-upo at pagkain, pag-upo at pagkain. Higit pang pag-upo. Mas maraming pagkain. Ulitin.

Ito ay maaaring lalo na mapanglaw at mahirap na harapin kung mayroon kang labis na katabaan; maaari mo ring mahanap ang iyong sarili ng dreading ang mga pista opisyal dahil sa ito. Narito ang ilang mga tip para sa paglabag sa cycle.

1 -

Panatilihin ang Sugar mula sa Bahay

Huwag dalhin ito sa bahay, at, kung ikaw ay nagho-host, ipaalam sa mga bisita na maagang ng oras na mas gugustuhin mong hindi sila magdala ng mga dessert.

Ang pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars ay nakilala bilang isa sa mga pangunahing sanhi ng epidemya sa labis na katabaan .

Ayon sa American Heart Association, ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga idinagdag na sugars sa aming mga pagkain ay mga soft drink, kendi, cakes, cookies, pie, fruit drinks, dessy desserts at milk products (tulad ng ice cream at sweetened yogurt), at cereals. Ang karamihan ng mga inumin at mga inumin ng prutas ay naglalaman ng napakaraming idinagdag na asukal, sa katunayan, na sila ay tinutukoy bilang "likidong asukal" ng ilang mga eksperto.

Sa pagtingin sa listahang iyon, malamang na mapapansin mo kung gaano karami ang mga dessert at treat sa holiday na nabibilang sa kategoryang ito. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo matamasa ang holiday buffet ; tandaan lamang kapag gumagawa ng iyong mga seleksyon na sa pangkalahatan ay magiging mas mahusay ka sa may masarap kaysa sa matamis.

2 -

Kumain Mas maaga sa Araw

Magandang ideya na kumain ng malusog na meryenda, o kahit isang maliit, malusog na pagkain, bago magsimula sa isang holiday party, hapunan, o buffet. Sa ganoong paraan ikaw ay mas mababa tinukso upang magpakasawa sa walang laman calories, at kumain ng mas mababa sa mga ito kung gagawin mo, dahil lang hindi ka masyadong gutom kapag dumating ka.

Ngunit higit pa riyan, tingnan kung hindi mo maibabalik ang karamihan ng iyong calorie intake sa mas maaga sa araw. Sinasabi ng pananaliksik na, pagdating sa pag-iwas sa nakuha ng timbang, talagang mahalaga kung anong oras ng araw na kinakain mo ang karamihan ng iyong mga calorie.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mas maaga sa araw ay nauugnay sa pagkawala ng mas maraming timbang, at paggawa ng mas mabilis, kaysa sa pagkain ng karamihan ng mga calories sa gabi o huli sa gabi.

3 -

Manatili sa Iyong Regular na Pag-eehersisyo

Hindi lamang ang pagpapanatili sa isang regular na rutin na tulong ay makakatulong upang maiwasan ang stress at gumawa ng kung ano ang maaaring maging isang mahuhulaan oras mas abala, ngunit panatilihin ang iyong mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa hold na nakuha ng timbang makakuha din.

Subukan upang makakuha ng sa iyong regular na ehersisyo kahit na naglalakbay o sa bakasyon, at siguraduhin na tumayo at maglakad sa paligid pagkatapos ng mas malaking pagkain sa partikular. Ang pagpapanatili sa paggalaw ay susi. At ipinakita ng pananaliksik na ang paglalakad nang 15 minuto pagkatapos lamang kumain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo.

Kaya kunin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya at maglakad nang maglakad matapos ang hapunan ng bakasyon. Sa pinakamaliit, tulungan ang mga pinggan at ang paglilinis sa halip na diretso sa couch upang manood ng telebisyon!

Higit pa

4 -

Tumutok sa Buong Fruits at Veggies

Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang mas maraming prutas at gulay na iyong kinakain, mas mababa ang iyong panganib para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang kanser , labis na katabaan , diyabetis, at sakit sa puso-kabilang ang sakit sa puso at stroke.

Ang mga prutas at gulay ay bumubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang isang ulat ng World Health Organization (WHO) ay nagsabi na mayroong nakakumbinsi na katibayan na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nabawasan ang panganib para sa labis na katabaan. Kung ihahambing sa mataas na calorie na pagkain tulad ng mga pagkaing naproseso na mataas sa asukal at taba, prutas at gulay ay mas malamang na mag-ambag sa labis na katabaan o labis na timbang.

At, dahil naglalaman ang mga ito ng mas mataas na halaga ng pandiyeta hibla at iba pang mga nutrients, sila ay nauugnay sa isang mas mababang panganib para sa diyabetis at paglaban ng insulin . Para sa parehong mga kadahilanan, ginagawa din nila ang pakiramdam ng mga tao na may mas kaunting mga calorie, kaya tumutulong upang pigilan ang nakuha ng timbang .

Kaya, kapag sinusubukan mong gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa kapaskuhan na ito, hindi ka maaaring magkamali sa mga gulay at prutas. Tiyakin lamang na wala sila sa isang pie o kaserol-na, siyempre, matatalo ang layunin.

5 -

Maglakad sa Iyong Aso

Hindi lamang ito ang ibig sabihin ng mas mataas na kalidad at oras ng pagbubuklod para sa iyo at sa iyong pooch, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang iyong alagang hayop ay maaaring, sa katunayan, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at pigilan ka na magkaroon ng higit pa.

Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nagmamalasakit sa mga alagang hayop ay malamang na maging mas pisikal na aktibo, at, ng lahat ng mga alagang hayop (mga kabayo at iba pang mga equine na hindi kasama dito), ang mga aso ay mukhang hinihikayat ang pinakamalaking halaga ng pisikal na aktibidad.

Ang paglakad sa iyong aso ay kadalasang nangangahulugan na ikaw ay maglakad nang mas matagal kaysa sa gusto mo kung ikaw ay nasa iyong sarili. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga tagapag-alaga ng aso ay lumakad ng isang average ng 300 minuto kada linggo, kung ikukumpara sa 168 minuto bawat linggo para sa mga walang aso, at ang mga tagapag-alaga ng aso ay nabanggit ang obligasyon na pangalagaan ang kanilang mga aso bilang isang pangunahing motivator na nagmamaneho ng pagkakaiba.

Napag-alaman din ng pananaliksik na ang mga walker ng aso ay talagang lumalakad nang mas mabilis kaysa sa mga naglakad nang mag-isa nang walang aso. Ang malalakas na paglalakad , sa kabilang banda , ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa paglalakad nang mabagal o paglalakad. Dahil sa mas malaking pisikal na pagsisikap na kinakailangan, ang paglalakad nang mas mabilis ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa maglakad nang mas mabagal sa parehong panahon.

Ang paglalakad ng iyong aso ay maaari ding maging isang pinagmumulan ng kagalakan at isang malusog na paraan upang makahanap ng lunas sa stress mula sa napakahirap na bagyo ng mga pista opisyal.

6 -

Timbangin ang Iyong Sarili Araw-araw

Mas mahusay na unang bagay sa umaga, tuwing umaga. Maaari mong isipin na ito ay maaaring maging kontrobersyal, dahil maaaring maging sanhi ka ng kawalan ng pag-asa kung matuklasan mo na ang mabigat na pagkain sa gabi bago ginawa, sa katunayan, naka-pack sa pounds. Ngunit sa kabilang banda, ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong pang-matagalang pag-unlad ng pagbaba ng timbang, at maraming pananaliksik upang i-back up ito.

Ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang isang pares ng mga pounds ng timbang makakuha ng bago ito ay nagiging 10 o 20 pounds. Ito ay tungkol sa kamalayan at pagbibigay-kapangyarihan-at alam ang iyong mga numero ay ang unang hakbang.

Tulad ng nabanggit sa itaas, natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay nawalan ng mas mabigat na timbang kaysa sa mga mas mabigat kaysa sa araw-araw.

7 -

Magsimula ng isang Bagong Tradisyon

Karamihan sa mga pamilya ay may ilang uri ng tradisyon sa bakasyon. Tingnan kung hindi mo maaaring gawing malusog ang isa sa iyo. Halimbawa, alam ko ang maraming mga pamilya na may New Year's Day Hike o isang Thanksgiving walk / run para sa charity.

Kung ang iyong pamilya ay hindi pa nagagawa ito, mag-isip ng isang masayang paraan na maaari mong ilakip ang pisikal na aktibidad kung saan makikinabang ang lahat. Ito ay napakahalaga para sa mga bata, lalo na, lalo na kung ang pagkabata ay patuloy na nagpapatunay ng isang pangunahing problema sa pampublikong kalusugan . Ang mga bata ay natututo sa pamamagitan ng halimbawa, at makakatulong kang matiyak na ang iyo ay isang halimbawa na naglalagay ng prayoridad sa pagtataguyod at pagpapanatili ng mabuting kalusugan.

8 -

Panatilihin itong Simple

Kung wala kang regular na ehersisyo (tingnan ang numero 3 sa itaas), maaari ka pa ring aktibo sa panahon ng bakasyon. Ito ay kasing simple ng paglalagay sa iyong mga sapatos at paglakad. Mas mabuti pa, tingnan kung maaari kang makakuha ng isa o higit pang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan upang sumama sa iyo, sa gayon ay nagtatrabaho sa ilang mga oras na pang-mukha nang husto habang nagsusuot ka ng calories at manatili sa paggalaw.

Ang napakaraming pananaliksik ay nagpapatibay sa maraming benepisyong pangkalusugan sa paglalakad araw-araw. Sa katunayan, ang mabilis na paglalakad ay madalas na binanggit bilang ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Ang paglalakad ay isang simple at madaling anyo ng ehersisyo na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, tulungan kang pigilin ito, at pigilan ka na magkaroon ng higit pa.

Halimbawa, ang mga mananaliksik na nag-aralan ng data mula sa taunang Ingles Health Surveys mula 1999 hanggang 2012 ay nagtapos na ang isang simple, mabilis, 30 minutong lakad limang araw bawat linggo ay mas mahusay para sa pagpapanatili ng mga pounds kaysa sa katulad na oras na ginugol sa gym.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay mapapabuti din ang iyong pangkalahatang kadaliang mapakilos, na tumutulong sa arthritis at pinapanatili kang mas may kakayahang umangkop at pangkalahatang mobile. Ang pagiging aktibo sa mabilis na paglalakad ay nagpapabuti sa fitness sa cardiovascular, densidad ng buto, pag-andar sa baga, at kahit na pag-andar ng utak - na ang lahat ay nakapagsalin sa mas mahusay na kalidad ng buhay sa katagalan pati na rin ang pagtaas ng mahabang buhay. Ano ang mas mahusay na regalo upang bigyan ang iyong sarili sa kapaskuhan na ito?

9 -

Maging Mabuti sa Iyong Sarili

Habang ang pagiging mabait at mapagbigay sa iba sa kapaskuhan na ito, siguraduhing gawin din ito para sa iyong sarili. Huwag palampasin ang iyong sarili kung "pumutok" ka sa iyong diyeta isang araw o kung ikaw ay dumaan sa dessert sa isang partido, o kahit na bumabaling ka sa emosyonal na pagkain sa isang partikular na mabigat na oras. Ang mahalaga ay ang pagtingin sa hinaharap, tandaan na ang lahat ay hindi nawala, at kunin kung saan ka umalis, kumain ng malusog sa susunod na pagkakataon at maraming beses pagkatapos na makukuha mo. Ito ang pangkalahatang trend na mahalaga sa katagalan.

> Pinagmulan:

> Brown SG, Rhodes RE. Mga relasyon sa pagmamay-ari ng aso at paglilibang-oras na paglalakad sa mga matatanda sa Kanlurang Canada Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Paggamit ng sugars sa sugars at kalusugan ng cardiovascular: isang pang-agham na pahayag mula sa American Heart Association. Circulation 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Gawin ba ang lahat ng mga aktibidad na "timbangin" nang pantay? Iba't ibang mga pisikal na gawain ang naiiba bilang tagahula ng timbang. Panganib na Anal 2015 Mayo 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Ang pagtimbang sa araw-araw ay mahalaga: ang pang-araw-araw na pagtimbang ay nagpapabuti sa pagbaba ng timbang at pag-aampon ng mga pag-uugali ng timbang. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> World Health Organization. Impormasyon sheet: nagsusulong ng pagkonsumo ng prutas at gulay sa buong mundo.