Rehab para sa mas mabilis na bukung-bukong Sprain Recovery

Mga Hakbang para sa Paggamot ng isang Nasusustang bukung-bukong sa Bilis ng Pagbawi

Halos lahat ay nakaranas ng isang pinsala sa bukung - bukong , mula sa isang banayad na pilay sa mga pangunahing pinsala sa litid. Karamihan sa mga kalahok sa sports ay matandaan ang isang oras kapag sila ay nabahiran ang kanilang mga bukung-bukong . Kapag naganap ang pinsala, gusto ng mga pasyente na mabawi nang mabilis hangga't maaari. Walang malinaw na pinagkasunduan sa eksakto kung paano mabawi mula sa pinsala ng bukung-bukong, ngunit may mga ilang karaniwang tema. Alamin ang tungkol sa mga pangunahing hakbang ng rehabilitasyon ng pinsala sa bukung-bukong at kapag maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga normal na gawain.

1 -

Paggamot ng "RICE."

Ang maagang paggamot ng isang bukong bukung-bukong ay ang "RICE" na paraan ng paggamot. Ito ay nakatuon sa pagbawas ng bukung-bukong bukung-bukong at pagpapagaan ng sakit:

• Pahinga: Ang unang 24-48 oras pagkatapos ng pinsala ay itinuturing na isang kritikal na panahon ng paggamot at mga gawain ay kailangang limitado. Unti-unting ilagay ang mas maraming timbang sa kasangkot na bukung-bukong bilang pinahihintulutan at tumigil sa paggamit ng saklay kapag maaari kang maglakad nang walang malata.
• Yelo: Ang application ng yelo ay mabisa upang mabawasan ang pamamaga at magpakalma ng sakit. Bagaman maaaring makatutulong ang mga pack ng yelo, may mga espesyal na pambalot ng yelo "na ginagawa upang maghubog sa kasukasuan.
• Compression: Gamitin ang compression sa maagang bahagi ng paggamot ng bukung-bukong sprain. Paggamit ng isang bendahe ng Ace, balutin ang bukung-bukong mula sa mga daliri hanggang sa tuktok ng guya kalamnan, magkasanib ng nababanat na pambalot sa pamamagitan ng kalahati ng lapad ng pambalot. Ang pambalot ay dapat na masikip, ngunit hindi pagputol ng sirkulasyon sa paa.
• Elevation: Panatilihin ang iyong nabawing bukung-bukong mas mataas kaysa sa iyong puso nang madalas hangga't maaari. Makakatulong din ito upang mabawasan nang malaki ang pamamaga. Tandaan, ang pagpapalaki ng iyong bukung-bukong sa isang upuan habang nakaupo ka ay hindi nakataas sa iyong puso!

2 -

Saklaw ng Pagsasanay ng Paggalaw

Ang unang hakbang patungo sa paggaling ay upang mabawi ang normal na kakayahang maglakad ng bukung-bukong. Maaaring limitado ang pagkilos sa pamamagitan ng sakit at pamamaga; samakatuwid, upang epektibong gamutin ang limitadong paggalaw, subukang tugunan ang sakit at pamamaga . Pagkatapos ng mga pinsala sa bukung-bukong, ang aktibidad ng hanay-ng-galaw ay dapat magsimula sa lalong madaling panahon. Bihirang ang mga pinsala ay nangangailangan ng immobilization (tulad ng sa isang cast o boot), dahil ang karamihan sa mga pinsala ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa unang bahagi ng paggalaw. Tingnan sa iyong doktor upang matukoy kung kailan ok lang na simulan ang mga aktibidad sa paggalaw.

Ang pinaka-madalas na inirerekumendang aktibidad na aktibo-galaw ay "isulat" ang alpabeto sa espasyo kasama ang iyong malaking daliri. Magsimula sa pag-print ng alpabeto, pagkatapos ay subukan ang kursiba. Ang simpleng aktibidad na ito ay maglilipat ng iyong paa sa lahat ng pangunahing mga galaw ng bukung-bukong.

Higit pa

3 -

Pagpapalakas ng mga Pagsasanay

Kapag ang paggalaw ay nakamit at ang pamamaga at ang sakit ay nabawasan, dapat mong simulan ang pagpapalakas ng bukung-bukong. Ang pagsunod sa isang pinsala tulad ng isang latak, ang bukung-bukong ay mahina at madaling kapitan sa reinjury. Ang mga ehersisyo sa pag-palalo ng tuhod ay makatutulong upang maiwasan ang reinjury at ibalik ka sa mga normal na gawain.

Kabilang sa mga pangunahing gawain sa pagpapatibay ang gawaing may mga banda ng paglaban, daliri ng paa at lunges. Ang paggawa ng isang pisikal na therapist ay kadalasang kapaki-pakinabang upang payagan ang therapist na i-target ang mga partikular na kalamnan na maaaring nasugatan.

Higit pa

4 -

Proprioceptive Training

Ang proprioception ay ang salitang ginamit upang ilarawan ang kakayahan ng iyong katawan na makilala ang posisyon ng isang magkasanib na. Halimbawa, kapag isinara mo ang iyong mga mata, maaari mong madama ang posisyon ng iyong katawan nang hindi kinakailangang tumitingin upang makita ang posisyon ng iyong katawan. Tinutulungan din ng proprioception na kontrolin ang posisyon ng iyong katawan. Ang mahusay na proprioceptive na pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong bukung-bukong mula sa pagkuha sa mga posisyon kung saan ang mga sprains at pinsala ay mas malamang.

Ang isa sa mga pinaka-mapaghamong aspeto ng pagbawi pagkatapos ng pinsala ng bukung-bukong ng bukung-bukong ay isang panunumbalik ng proprioceptive na pandama na ito. Kung wala ito, ang mga atleta ay madalas na nararamdaman na ang bukung-bukong ay hindi malakas, kahit na ang mga kalamnan ay maayos Ang bukung-bukong ay may pandamdam na hindi ito maaaring makatulong sa iyo pati na rin ang dapat. Pagsasanay sa bukung-bukong upang maging isang mas matatag na pinagsamang sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga proprioceptive na mga aktibidad, ang panghuli na pagbawi ay may kaugaliang mapabuti.

Higit pa

5 -

Sport-Specific Activities

Ang huling yugto ng pagbawi mula sa isang pinsala sa bukung-bukong ay upang magsagawa ng mga partikular na aktibidad na gayahin ang mga paggalaw ng iyong napiling isport. Maaaring kabilang dito ang mga drills na naglalayong i-cut, pivoting o jumping. Mahalaga na gawin ang mga aktibidad na ito sa isang kunwa kapaligiran bago bumalik sa iyong normal na mga aktibidad sa sports.

Kapag nagsasagawa ka ng mga sports-specific na drills, ang iyong katawan ay maaaring maghanda para sa aktibidad, ang susunod na cut o pivot, sa halip na biglang tumugon sa isang in-game event. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan na makamit ang huling yugto ng rehabilitasyon na may mas kaunting panganib ng muling pinsala. Sa kasamaang palad, maraming mga atleta ang nagpapabaya sa hakbang na ito at bumalik sa sports sa lalong madaling panahon. Maaari itong magkaroon ng malubhang implikasyon kung ang pinsala ay hindi ganap na gumaling at ang katawan ay hindi pa handa para sa sports.

6 -

Bumalik sa Buong Aktibidad

Habang walang malinaw na pinagkasunduan sa isyu, ang karamihan sa mga manggagamot ay sumang-ayon na ang mga buong gawain ay maaaring ipagpatuloy kapag ang panganib na muling pinsalain ang iyong bukung-bukong ay bumaba sa kung ano ito bago ang pinsala. Sa pangkalahatan, subukan upang makamit ang mga sumusunod na layunin bago bumalik sa iyong normal na sports na gawain:

• Wala nang pamamaga
• Normal joint motion
• Normal na magkasanib na lakas

Dapat tiyakin ng isang tagapagsanay ng koponan o manggagamot na handa na ang anumang atleta na bumalik sa kanyang mga aktibidad sa palakasan.

Ang pinakamainam na payo na sa palagay ko ay magagamit ng isang atleta ay mag-focus na pansin sila sa susunod na hakbang sa kanilang pagbawi, sa halip na sa pangwakas na layunin ng pagbalik sa sports. Upang makabalik ang isang tao sa isang pang-athletiko na pangyayari, kailangan muna nilang ma-weight-bearing sa dulo. Pagkatapos nilang makapagbigay ng timbang, kailangan nilang maglakad nang normal nang hindi gumipit. Pagkatapos nito, kailangan nilang tumakbo, na sinusundan ng pagputol at pag-pivot. Kapag ang mga atleta ay nakatuon lamang sa huling hakbang ng kanilang pag-unlad, kadalasan nilang pababayaan ang tamang pagbawi. Kung gumagamit ka ng crutches, huwag mag-alala tungkol sa pagbabalik sa athletics, mag-alala tungkol sa paglipat ng iyong bukung-bukong, at ituon ang iyong enerhiya sa iyong kasalukuyang paggamot sa halip na kung ano ang magiging kalmado sa kalsada.

7 -

Surgery For Sprains

Ang kirurhiko paggamot ng isang bukung-bukong sprain ay bihira kinakailangan. Sa karamihan ng lahat ng mga tao, kabilang ang mga atleta, ang pagtitistis ay nakalaan para sa ilang mga pasyente na sa kabila ng nararapat na paggamot na inilarawan sa itaas, ay may paulit-ulit na kakayahang umangkop ng ankle at sprains. Kapag ang pagtitistis ay ginaganap, kadalasan ang mga ligaments na hindi na sumusuporta sa bukung-bukong ay sapat na reconstructed upang magbigay ng higit na katatagan sa joint.

_Pinagmulan:

_{Wall J. "Return-to-Play Criteria Following Sports Injury" Clin. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N at Ferran NA. "Pamamahala ng Talamak at Talamak na Ankle Instability" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktubre 2008; 16: 608 - 615.}

Higit pa