Regular na Iskedyul upang Matugunan ang Mga Pangangailangan sa Pagkakatulog, Maaaring Tulungan ang Sunlight ng Araw
Dapat mong gamitin ang isang alarm clock upang gisingin mula sa pagtulog sa umaga? Ang paggamit ng alarm clock ay talagang mapanganib at makatutulong sa pag-agaw ng pagtulog? Maaaring mukhang mahirap paniwalaan, ngunit ang iyong alarm clock talagang nagpapalaganap ng mga hindi malusog na gawi sa pagtulog. Ang pagsunod sa mga alituntunin sa kalinisan ng pagtulog sa pagtulog at paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong iskedyul ay maaaring gumawa ng di-bastos na paggising sa isang bagay ng nakaraan.
Ano ang Layunin ng Alarm Clock?
Ang mga alarm clock ay isang modernong istorbo. Ginagamit namin ang mga ito upang makuha kami sa umaga, at ang mga ito ay supremely epektibo. Sa kasamaang palad, mapapalitan tayo ng mga ito kahit na gaanong natutulog ang natutulog natin, at kung tayo ay lubos na nagpahinga. Bukod pa rito, kung natutulog tayo sa ibang tao o kung mayroon tayong mga anak, maaaring natigil na ang ating pagtulog nang higit sa isang beses sa mga panahong iyon.
Sa isip, magagawa mong matulog hangga't kailangan mo. Ang bawat indibidwal ay tila nangangailangan ng isang average na halaga ng pagtulog sa pakiramdam nagpahinga, na maaaring mag-iba sa kabuuan ng isang buhay, at tiyak ay naiiba mula sa tao sa tao. Ang isang simpleng eksperimento ay maaaring gawin upang malaman kung gaano kalaki ang kailangan mo.
Halimbawa, kung matutukoy mo na kailangan mo ng siyam na oras ng pagtulog, malamang malamang na ikaw ay makapagpahinga pagkatapos ng siyam na oras ng pagtulog, sa karamihan ng mga araw. Kung nakakuha tayo ng mas kaunti, nadarama nating natatakot ang pagtulog at nahahadlangan ng mga naps at iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan .
Kung binigyan ng pagkakataon, ang karamihan sa atin ay maaaring matulog nang matagal kung bumalik tayo agad sa kama pagkatapos ng paggising, isang konsepto na tinatawag na pagkakatulog ng pagtulog . Gayunpaman, kung natukoy namin nang maayos ang aming mga pangangailangan sa pagtulog, ang sobrang pagtulog na ito ay hindi kinakailangan. Mahalaga rin na gamutin ang iba pang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea, dahil ang mga ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Paano Matugunan ang Iyong Mga Pangangailangan sa Pagkakatulog nang walang Alarm Clock
Karamihan sa mga tao ay may mga hadlang sa kanilang panahon, at dapat na magkaroon ng isang tiyak na oras. Hindi kami makatulog at maging late sa trabaho o paaralan. Kung gayon, paano natin matutulog ang kailangan natin at hindi tayo nakakagising ng alarm clock?
Ito ay isang bagay ng simpleng aritmetika. Kung matutuklasan mo na kailangan mo ng siyam na oras ng pagtulog at kailangang ikaw ay umaga ng alas-6 ng umaga upang magtrabaho, pagkatapos ay kailangan mong matulog sa ika-9 ng gabi sa pinakabago. Ang tunog ay sapat na simple, ngunit ang isang mahalagang bahagi nito ay ang pagsunod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog: pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras bawat solong araw, kabilang ang weekend. Gusto ng iyong katawan na panatilihing regular ang mga iskedyul, bilang bahagi ng likas na circadian rhythm nito , at kusang-loob itong mapaunlakan ang iyong pagnanais na bumangon habang nakuha mo ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog.
Ang Mga Kumbinasyon ng Pare-pareho na Sleep, Maaaring Tulungan ng Liwanag ng Umaga ang Pagtatapos ng Gamit sa Alarma
Bago masira ang iyong alarm clock sa mga piraso, mayroong ilang mga caveat sa mga alituntuning ito. Una, mahalaga na maayos mong matukoy at sundin ang isang iskedyul na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa pagtulog. Kung maikli ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagpunta sa kama sa oras, ikaw ay oversleep. Ito ay nangangailangan ng isang mahusay na disiplina, at karamihan sa mga tao ay nagpupumilit na matulog sa parehong oras araw-araw, lalo na kung mukhang isang maagang oras.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong mga pangangailangan sa pagtulog at pagtugon sa mga ito araw-araw, magkakaroon ka ng mas malusog na pagtulog. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng sikat ng araw sa umaga sa paggising. Kung maaari mong ilagay ito, maaari mo lamang mapalayo ang iyong sarili ng alarmang orasan, mga taon bago ang iyong pagreretiro.
Pinagmulan:
National Sleep Foundation. Huling na-access: Marso 20, 2016.