Ang pagtulog sa kalinisan ay tumutukoy sa iba't ibang mga gawi, mga kadahilanan sa kapaligiran, at mga gawi na maaaring makaapekto sa haba at kalidad ng pagtulog ng isa.
Ano ang Kalinisan ng Pagkakatulog?
Ang kalinisan sa pagtulog ay anumang bagay na nakakaapekto sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Ang isang indibidwal na nakakakuha ng sapat na pagtulog at mahusay na nagpahinga ay itinuturing na may mahusay na pagtulog kalinisan, habang ang isang indibidwal na struggles upang matulog at naghihirap mula sa insomnya ay maaaring magkaroon ng mahinang pagtulog kalinisan.
Ang posibleng mga kadahilanan sa kalinisan ng pagtulog ay kasama ang oras ng pagtulog, mga ritwal ng gabi, at mga pagkagambala sa pagtulog ng isang tao. Ang mga ito ay karaniwang kinakatawan ng mga simpleng alituntunin na sinadya upang epektibong itaguyod ang pahinga ng magandang gabi.
Mga paraan upang mapabuti ang kalinisan ng pagtulog
Mayroong ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalinisan sa pagtulog. Ang isang paraan upang mapabuti ang iyong kalinisan sa pagtulog ay ang pagpapanatili ng isang karaniwang gawain sa pagtulog. Kabilang dito ang pagpunta sa kama at waking up sa parehong oras sa bawat araw. Ito ay nakakakuha ng iyong katawan na ginagamit sa isang tiyak na iskedyul ng oras at pagkatapos ay handa na matulog kapag ito ay oras.
Isa ring magandang ideya na maiwasan ang mga naps, kung maaari. Naps bumaba ang kabuuang halaga ng utang sa pagtulog na ang isang indibidwal ay may, at sa gayon ay madalas na ginagawang mas mahirap na matulog muli sa gabi sa tamang oras. Ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog . Ang mga maliwanag na ilaw ay dapat na putulin sa panahon ng pagtulog. Ang silid ay dapat na maitim, malamig, at komportable, na may kaunting kaguluhan.
Ang gayong kapaligiran ay dapat magpalaganap ng mahusay na kalinisan sa pagtulog.
Dapat mo ring iwasan ang dagdag na oras sa iyong kama. Huwag maglagay ng gising para sa higit sa sampung minuto sa iyong kama. Dapat mo ring iwasan ang pagsali sa mga aktibidad maliban sa pagtulog, tulad ng pagbabasa o panonood ng telebisyon sa kama. Ang mga naturang gawain ay nagdudulot sa iyo na iugnay ang iyong kama nang may wakefulness, na kung saan ay ang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo.
Ang oras na ginugol sa kama ay dapat nakalaan para sa pagtulog.
Siyempre, magkakaiba ang mga kondisyon ng pagtulog batay sa indibidwal. Kung ano ang gumagana para sa iyo ay maaaring hindi gumana pati na rin para sa ibang tao. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin mo ang anumang gumagana para sa iyo na nagtataguyod ng positibong kalinisan sa pagtulog.
Ang Mga Epekto ng Kalinisan sa Pagkakatulog sa Ikot ng Sleep
Ang mahusay na kalinisan sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng lubos na positibong epekto sa pangkalahatang ikot ng pagtulog, na nangyayari sa dalawang pangunahing kalagayan sa buong gabi. Ang dalawang yugto ng tulog ay mabilis na pagtulog ng kilusan ng mata (REM) at hindi mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata (NREM).
Ang mahusay na pagtulog sa kalinisan ay maaaring magsulong ng REM sleep, na isang malalim na yugto ng pagtulog na kilala para sa matinding aktibidad ng utak sa forebrain at midbrain. Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga panaginip gayundin sa kawalan ng pag-andar ng motor, maliban sa mga kalamnan ng mata at ng dayapragm. Ang pagtulog ng REM ay nangyayari ng maraming beses sa panahon ng pagtulog, at ito ay nangyayari ang pinakamalalim na tulog. Sa kabila ng pagiging pinakamalalim na estado ng pagtulog, binubuo ito ng pinakamaliit na bahagi ng kabuuang ikot ng pagtulog.
Ang magandang kalinisan sa pagtulog ay may positibong epekto sa iba pang mga pangunahing estado ng pagtulog, na hindi mabilis na paggalaw ng mata sa mata, o pagtulog ng NREM. Ito ay ang estado ng tulog na ang isang tao ay sa kanan pagkatapos ng pagtulog.
Ang mahusay na kalinisan sa pagtulog ay nagpapahintulot sa isang indibidwal na matulog mas mabilis, at pag-unlad sa pamamagitan ng mga yugto ng pagtulog na may mas kaunting pagpukaw.
Mga halimbawa: Bago ako naging tunay na mahigpit sa aking kalinisan sa pagtulog, nagkaroon ako ng kakila-kilabot na insomnya.