Ang pagkakaroon ba ng IBS ay nagpapahirap sa iyo tungkol sa iyong sarili? Ang isang malalang problema sa kalusugan tulad ng IBS ay kadalasang may epekto sa pagkaladkad ng pakiramdam sa sarili. Mahirap pakiramdam ang iyong sarili kapag ang iyong katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumana sa paraang nais mong gumana. Ang hindi nahuhulaang mga sintomas ay nahihirapang magsagawa ng mga plano o makakuha ng mga bagay na tapos na, na kapwa ang mga mahalagang bagay sa pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao.
Ang mga malalang problema sa kalusugan tulad ng IBS ay maaaring negatibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa iyong mga pag-aalala kung paano ka nakikita ng iba. Nag-aalala ka na makikita ka ng iba bilang isang taong hindi mabibilang o bilang isang taong may sakit sa hari dahil sa iyong mga espesyal na pangangailangan sa kalusugan at pagkain. Mahirap isipin na mapapahalaga ka ng iba kapag ang iyong mga problema sa kalusugan ay nagtatanong sa iyong sarili.
Ang karagdagang pag-kompromiso sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang katunayan na dahil ang IBS ay nagsasangkot ng mga sintomas ng digestive ay may isang elemento ng kahihiyan at kahihiyan na hindi nakaranas ng mga taong may iba pang mga uri ng malalang sakit. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng "tunay" na pisikal na mga natuklasan sa pagsusuri ng diagnostic ay maaari ring gumawa ng pakiramdam mo mas masahol pa tungkol sa iyong sarili. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga pasyente ng IBS ay may mas mababang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), isang problema sa kalusugan na may katulad na mga sintomas. Dahil sa kakulangan ng sobrang pamamaga, nananatili pa rin ang mantsa na ang mga taong may IBS sa anumang paraan ay ginagawa ito sa kanilang sarili - ang lumang "lahat ng nasa iyong ulo" na uri ng pag-iisip.
Ang pagpapalagay na ito ng mga pisikal na sintomas sa isang personal na pagkukulang ay tiyak na makagawa ng isang tao na masama ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili.
Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, magiging mahalaga na gumawa ka ng mga hakbang upang mapaglabanan ang pababa na i-drag na maaaring makuha ng IBS sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Pagtingin sa sarili kumpara sa Self-Confidence
Bago natin pag-usapan kung paano ayusin ang problema, mahalaga na maliwanag tayo sa kung ano ang ibig sabihin ng pagpapahalaga sa sarili.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay talaga kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili, sa madaling salita, kung ano ang iyong palagay ang iyong halaga, kadalasan kung ihahambing sa ibang tao. Ang tiwala sa sarili ay mas partikular na sitwasyon, halimbawa, sapat ang tiwala sa iyo upang ipakilala ang iyong sarili sa isang estranghero o upang magbigay ng pananalita sa publiko. Maaari kang magkaroon ng kumpiyansa sa ilan sa iyong mga kakayahan o kumpiyansa kung paano mo gagawin ang iyong sarili sa ilang sitwasyon, ngunit mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang IBS ay maaaring makaapekto sa pareho. Ang takot sa pangangailangan na maging malapit sa isang banyo o ang takot na hindi ka maaaring gumana ng nakadadalisay na sakit ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang tiwala na maaari mong pamahalaan ang isang partikular na sitwasyon, kaya naaapektuhan ang iyong tiwala sa sarili. Gayunpaman, ang mas malaking problema ay kapag ang IBS ay nagdudulot ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili - na dahil mayroon kang isang malubhang problema sa pagtunaw na sa paanuman ay gumagawa ka ng isang mas mahalagang tao.
Mga Karaniwang Pag-iisip na Mga Error
Ang isang mahalagang aspeto ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) ay upang palitan ang mga error sa pag-iisip na tumutulong sa hindi kinakailangang emosyonal na pagkabalisa. Narito ang ilang mga halimbawa kung paano gumagana ang aming mga talino sa isang paraan na tumutulong sa amin sa pakiramdam ng masama tungkol sa ating sarili:
1. Negatibong Filter
Karamihan sa mga tao ay may negatibong filter pagdating sa kung paano namin iniisip ang tungkol sa ating sarili.
Ang isang pangunahing halimbawa ay pagliitin namin at kalimutan ang isang papuri sa loob ng ilang minuto, ngunit palakihin at humawak sa isang kritisismo para sa mga dekada! Dapat ay may isang biyolohikal na bentahe sa ito - marahil ang pakinabang ng isang kamalayan ng mga posibleng banta. Gayunpaman, kung ano ang mabuti para sa kaligtasan ng mga species ay hindi palaging mabuti para sa aming mga indibidwal na kaligayahan.
2. Ang aming Pagtingin sa Iba kumpara sa Ating Pagtingin sa Ating Sarili
Isipin kung paano mo tinitiyak ang ibang tao. Hindi ba totoo na mabilis kang magpasya kung ang isang tao ay kaaya-aya, matalino, at / o kaakit-akit? At hindi ba ang pagtatasa na ito ay nanatiling napakatagal sa paglipas ng panahon? Sa ibang salita, ang iyong matalinong kaibigan ay maaaring sabihin o gumawa ng isang bagay na pipi at hindi ito nagbabago sa iyong opinyon kung gaano ka marunong sila.
Sa kabilang panig, ang aming pagsusuri sa ating sarili ay may kaugaliang maging napaka-nakatuon sa detalye at madalas ay patuloy na nagbabago. Kung mayroon tayong masamang araw ng buhok, nagpapasiya tayo na mukhang kahila-hilakbot. Kung nagkakamali tayo, nararamdaman nating tulad ng isang idiot. Sinasabi namin ang "maling bagay" sa ibang tao at kami ay kumbinsido na sila ngayon ay mapoot / tanggihan sa amin.
Pakiramdam Magaling Tungkol sa Iyong Sarili Kahit Kung Masama ang Iyong Katawan
Ang mga sumusunod na estratehiya ay makakatulong sa iyo na palitan ang mga pagkakamali sa pag-iisip, pati na rin upang maitutulak ang lahat ng negatibiti na nakapaligid na may malalang problema sa kalusugan:
Lumabas na May Healthy Overall Self View
Ikaw ay hindi ang iyong IBS! Mahalagang tandaan na ang IBS ay isang bagay na nangyari sa iyo. Hindi mo ginawa ito sa iyong sarili. Kahit na ang pagkabalisa ay isang trigger para sa iyong mga sintomas, ito ay isang biological na proseso na sa trabaho dito. Mahalagang tingnan ang mga negatibong filter ng iyong utak at tumuon sa lahat ng iba pang mga kahanga-hangang bagay na gumawa ka sa iyo! Ang iba pang mga tao ay hindi tumitingin sa iyo at makita lamang ang IBS, tinitingnan ka nila bilang isang mahusay na bilugan na may problema sa iyong tiyan.
Tingnan kung maaari kang magtrabaho sa internalizing ng isang mas matatag na pagtingin sa iyong pagpapahalaga sa sarili at magbayad ng mas kaunting pansin sa tinig sa iyong ulo na patuloy na tumutukoy sa iyong mga kabiguan. At, kung maaari mong tandaan na ang ibang mga tao ay may isang nakapirming, pandaigdig na pagtatasa ng iyong likability, hindi mo na kailangang magpatuloy sa pawis ang mga maliit na bagay. Hindi mahalaga kung ang iyong IBS ay humahadlang sa iyo sa pagtugon sa isang pangako, ang ibang tao ay magpapahiwatig ng iyong kabiguang dumaan sa iyong IBS, hindi sa iyo mismo.
Anecdotally, narinig ko mula sa maraming mga tao na may IBS na talagang gumagana ang mga ito nang mas mahirap at kumuha ng higit na responsibilidad kaysa sa palaging mabuti para sa kanila na gumawa ng up para sa katotohanan na mayroon silang IBS. Kung matandaan mo na hindi mo kailangan upang patunayan ang iyong halaga sa sinumang iba pa, maaari mong mapadali ang sarili sa presyon na ito. Ang pagputol sa iyong sarili ng ilang malubay ay magbabawas ng pagkabalisa - isang bagay na tiyak na tutulong sa iyong digestive tract upang gumana nang mas mahusay!
Sumulat ng Listahan ng Pag-ibig sa Sarili
Maaaring makatutulong na umupo at gumawa ng listahan ng lahat ng mga katangian na tumutukoy sa iyo at sa mga tungkulin na iyong nilalaro sa buhay. Ang iyong negatibong utak ay hinahamon ng pagsasanay na ito; gugustuhin na mabawasan at maging karapat-dapat ang lahat ng mabubuting bagay tungkol sa iyo. O, ang iyong pagsasanay sa "hindi pagiging mapagmataas" ay maaaring maging mahirap para sa iyo na aktwal na kilalanin ang iyong mga personal na lakas at talento. Kung talagang ikaw ay nasaktan, magtanong sa isang taong nagmamahal sa iyo upang tulungan kang punan ang listahan.
Panatilihin ang "Listahan ng Pag-ibig sa Sarili" sa isang lugar kung saan maaari kang sumangguni sa madalas. Kung mayroon kang isang masamang araw ng IBS (o linggo!), Ang Listahan ay maaaring maghatid upang ipaalala sa iyo na ikaw ay higit pa sa isang tao na may isang screwed-up ng digestive tract. Huwag kalimutang panatilihin ang pagdaragdag sa listahang ito! Sa bawat oras na makatanggap ka ng isang papuri o tuparin ang isang gawain, humadlang sa pagkahilig ng iyong utak upang mabawasan ang mga positibong ito at idagdag ang mga ito sa listahan. Kapag ikaw ay mababa ang pakiramdam, i-drag ang listahan at i-refresh ang iyong memorya bilang sa lahat ng mga bagay na gumawa ka ng isang natatanging, kahanga-hanga, mahalagang tao. Makikita mo na kahit na may negatibong epekto sa IBS ang iyong buhay, hindi ito dapat magkaroon ng negatibong epekto sa iyong iniisip tungkol sa iyong sarili.
Pinagmulan:
Bengtsson, M., et.al. "Ang pagkabalisa sa malapit na mga relasyon ay mas mataas at pagpapahalaga sa sarili ay mas mababa sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom kumpara sa mga pasyente na may nagpapaalab na sakit sa bituka" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sakit at Pagod ng Damdamin at Pagod " (New Edition) New York: WW Norton & Company.