Kung mayroon kang IBS , ang huling bagay na nais mong gawin ay ang kumain ng isang bagay na gagawing mas malala ang iyong mga sintomas. Ang ilang mga uri ng pagkain ay may isang reputasyon para sa pagkain ng IBS na nag-trigger dahil sa epekto na maaaring mayroon sila sa iyong digestive system .
Ngunit ang bawat tao na may IBS ay tumutugon sa pagkain nang iba. Samakatuwid, maaari mong makita na maaari mong tiisin ang isang pagkain na verboten para sa iyong kaibigan na mayroon ding IBS.
Sa pamamagitan lamang ng pagpapanatiling isang simpleng talaarawan sa pagkain , pagsubaybay sa iyong kinakain at kung ano ang nararamdaman mo, maaari kang makatitiyak na ang isang partikular na pagkain ay tumutulong sa iyong mga sintomas sa pagtunaw. Kakailanganin mo ring maging masigasig sa pagbabasa ng mga label para sa lahat ng iyong inilagay sa iyong bibig, kasama ang mga pandagdag at mga over-the-counter na gamot.
Mahalaga na tandaan na ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng emosyonal na pag-alala o kumakain ng masyadong malaki ng pagkain, ay maaari ring gumaganap ng papel sa iyong digestive upset.
Upang tulungan ka sa proseso ng paghahanap ng iyong mga nag-trigger, tingnan natin ang ilan sa mga pinaka-malamang na mga kapus-palad.
Greasy Food
Ang pagkain na may isang mataas na taba nilalaman ay maaaring maglingkod upang madagdagan ang lakas ng mga bituka contractions na nag-trigger sa pamamagitan ng sariling natural na gastrocolic reflex ng katawan . Kung mayroon kang sensitibong sistema ng pagtunaw, dapat mong iwasan ang mga mataba na karne at pritong pagkain. Halimbawa:
- Pizza
- Sausage
- French fries
- Pritong manok o isda
- Mga pagkain na may mabigat o mag-creamy gravy
- Mga steak at burger: Maraming tao na may IBS ang natagpuan ang kanilang mga sintomas ay itinuturing ng pulang karne.
Hindi ito nangangahulugan na maiwasan ang kabuuan ng taba. Ang mga pagkain na may malusog na taba, tulad ng mga isda at mani ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong digestive at pangkalahatang kalusugan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdusa mula sa isang kondisyon na kilala bilang lactose intolerance , kung saan ang kanilang mga katawan ay hindi makapag-digest lactose, ang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagtuligsa ng lactose ay maaaring humantong sa mga sintomas ng digestive ng bloating, cramping at pagtatae . Kabilang sa karaniwang mga produkto ng pagawaan ng gatas ang:
- Gatas
- Keso
- Sorbetes
Maaari mong makita na maaari mong tangkilikin ang ilang mga cheeses na may mababang antas ng lactose tulad ng Brie, Camembert, mozzarella, at Parmesan, pati na rin ang mga produkto ng gatas na walang lactose.
Trigo
Kahit na ang isang diyeta na mataas sa hibla ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, ang ilang mga mataas na pagkain ng hibla ay maaaring maging problema. Para sa mga taong may sakit na celiac , ang pagpapakain ng isang protina na tinatawag na gluten na natagpuan sa ilang buong butil (trigo, rye, barley) ay nagdudulot ng immune system ng katawan na atakein ang maliit na bituka sa resulta ng malubhang problema sa kalusugan.
Kahit na wala kang sakit sa celiac, maaari mong makita na nahihirapan kang kumain ng mga pagkaing ginawa ng buong butil na gluten, dahil naglalaman ang mga ito ng fructans, isang uri ng FODMAP .
Sa kasamaang palad, ang mga pagkain na naglalaman ng gluten ay kinabibilangan ng mga popular na mga item tulad ng pasta, tinapay, at mga inihurnong gamit. Sa kabutihang palad, mas madali nang makahanap ng gluten-free na mga pagpipilian .
Mataas na FODMAP Fruits
Ang mga mananaliksik sa Monash University sa Australia ay sistematikong sinubok ang iba't ibang prutas para sa kanilang nilalaman ng FODMAP . Ang mga ito ay mga short-chained carbohydrates tulad ng fructose sa prutas na ang ilang mga tao ay may kahirapan na sumisipsip. Ang mga pagkain na mas mataas sa FODMAP ay maaaring may problema sa mga taong may IBS dahil sa kanilang pagbuburo at osmotic effect. Ang mga sumusunod na prutas ay natagpuan na mataas sa FODMAPs:
- Mga mansanas
- Aprikot
- Blackberries
- Cherries
- Grapefruit
- Mango
- Peras
- Nectarines
- Mga Peach
- Mga plum at prun
- Mga Pomegranata
- Pakwan
Sa kabutihang palad, may ilang prutas sa listahan ng mga mababang pagkain na FODMAP .
Gayundin, maraming mga tao na may IBS ang nag-ulat na mayroon silang ilang kahirapan sa mga raw na prutas. Ang mga prutas sa pagluluto ay maaaring gawing mas madali para sa iyong sistema na pangasiwaan.
High-FODMAP Vegetables
Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga gulay ay mataas din sa FODMAP at sa gayon ay maaaring mag-ambag sa iyong mga sintomas sa IBS:
- Artichokes
- Asparagus
- Avocado
- Beets
- Brussels sprouts
- Kuliplor
- Kintsay
- Bawang
- Leeks
- Mga mushroom
- Okra
- Mga sibuyas
- Mga gisantes
- Scallions (white parts)
- Shallots
- Snow peas
- Sugar snap peas
Huwag maiwasan ang mga gulay sa kabuuan! Ang mga gulay ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng iyong gut flora .
Tulad ng mga prutas, ang ilang mga gulay ay maaaring maging mas mahirap upang tiisin kung sila ay kinakain raw. Maaari mong mahanap na maaari mong pangasiwaan ang mga gulay mas mahusay na kung sila ay luto o juiced .
Beans and Legumes
Marahil ay natutunan mo ang mahirap na paraan na ang mga beans at IBS ay hindi maganda ang pag-play. Ito ay dahil ang mga beans at mga buli ay naglalaman ng mga carbohydrates na hindi maganda ang digested at sa gayon ay magagamit sa tiyan bakterya para sa pagbuburo, ang by-produkto na kung saan ay bituka gas. Kabilang dito ang mga sumusunod:
- Bake beans
- Itim ang mata mga gisantes
- Baka ng mantikilya
- Chickpeas
- Lentils
- Kidney beans
- Lima beans
- Mga Soybeans
- Hatiin ang mga gisantes
Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari mong makita na mahirap na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina nang hindi kumakain ng sapat na beans at mga luto. Maaari mong makita na maaari mong tiisin ang mga maliliit na bilang ng mga lata ng lata o chickpeas kung napaghugas ka ng mabuti.
Spicy Foods
Ang isang kawili-wiling pag-aaral ay nagmumungkahi na ang maanghang na pagkain ay maaaring mag-ambag sa sakit ng tiyan na makikita sa IBS. Ang pag-aaral ay natagpuan ang katibayan na ang mga pasyenteng IBS ay may mas malaking bilang ng isang tiyak na uri ng nerve fiber na tumutugon sa sakit sa isang sangkap sa loob ng chili peppers. Ang chili peppers ay isang pangkaraniwang sangkap sa mga maanghang na pagkain na nagtatakda ng iyong bibig na apoy.
Artipisyal na pampatamis
Ang mga artipisyal na sweetener, kadalasan ang mga nagtatapos sa "-ol", na natagpuan sa maraming mga asukal-free at diyeta na pagkain, ay madalas na hindi maganda disimulado , na nagreresulta sa mga sintomas ng gas at bloating . Tiyaking basahin nang maingat ang mga label ng mga sumusunod na produkto:
- Sugar-free gum
- Sugar substitute packets para sa kape
- Sugar-free ice cream
Ang mga sweetener na maaaring mas mahusay na tolerated isama ang talahanayan ng asukal, maple syrup, at stevia.
Soda
Kahit na maaari mong mahalin ang iyong soda, maaaring hindi mo ito mahalin. Ang soda ay carbonated na maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa bituka gas at bloating. Ang mataas na halaga ng asukal sa regular na soda ay maaaring idagdag sa isang kawalan ng timbang sa bakterya ng iyong gat, na nagiging sanhi ng karagdagang gas.
Ang diet soda ay hindi mas mahusay dahil ang iyong tupukin ay maaaring maging negatibo sa artipisyal na sweeteners. Ang tubig, iced tea, o diluted cranberry juice ay mas mahusay na mga pagpipilian.
Alkohol
Huwag pansinin kung ano ang iyong inom kapag naghahanap para sa IBS nag-trigger. Ang alkohol ay may matagal nang reputasyon bilang isang GI na nagpapawalang-bisa. Ang Rum, sa partikular, ay mataas sa FODMAP, gaya ng maraming mga mixer.
Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring paminsan-minsang mag-enjoy ng inumin. Marahil ang iyong pinakaligtas na taya ay upang manatili sa isang maliit na halaga ng red wine.
Kape at Iba Pang Mga Inumin na may Caffeine
Maaaring mahirap mabuhay nang wala ang iyong tasa ng kape sa umaga. Ngunit ang caffeine ay kilala bilang isang IBS trigger para sa ilang mga tao. Kung ginagamit mo ang pagkakaroon ng caffeine, malamang na magkaroon ka ng ilang caffeine withdrawal para sa mga unang ilang araw. Ngunit maaaring kailanganin mong subukang alisin ito upang makita kung mapabuti ng iyong mga sintomas sa IBS.
Big Meals
Ito ay hindi lamang kung ano ang iyong kumain, kundi pati na rin kung magkano. Ang pag-iwas sa mga malalaking pagkain ay maaaring maging bahagi ng iyong diskarte upang maalis ang mga nag-trigger. Graze o may mas maliliit na pagkain sa halip.
In-Depth Information on Trigger Foods
Ang iyong mga tiyak na sintomas at uri ng IBS ay maaaring ma-trigger o hinalinhan ng iba't ibang uri ng pagkain.
- Gas : Tingnan ang mga pinakamahusay na pagkain upang maiwasan ang gas at ang mga gassiest na pagkain .
- Pagtatae : Pagkain upang kumain kapag mayroon kang pagtatae at pagkain upang maiwasan ang pagtatae .
- Pagkaguluhan : Alamin kung ano ang makakain kapag nahihirapan ka at pagkain upang maiwasan kapag nahihirapan .
Isang Salita Mula
Ang pamumuhay sa IBS ay maaaring mangahulugan ng maraming mga pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang iyong nakita dapat mong iwasan. Kung maaari mong bawasan ang mga pagkain sa pag-trigger sa iyong pagkain, maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa iyong mga sintomas at maiwasan ang pag-atake ng IBS. Ngunit ang pagkain ng isang balanseng pagkain ay kritikal din para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Huwag alisin ang buong kategorya ng pagkain, tulad ng mga gulay. Hanapin ang mga pinakamahusay para sa iyo upang masiguro mo ang mahusay na nutrisyon.
> Pinagmulan:
"Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S." Tumaas na reseptor ng capsaicin TRPV1-nagpapahayag ng mga sensory fibers sa magagalitin na sindroma ng bituka at ang kanilang kaugnayan sa sakit ng tiyan " Gut 2008 57: 923-929.
> Pagkain, Diyeta at Nutrisyon para sa Irritable Bowel Syndrome. National Institute for Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Pamamahala ng pandiyeta na nakabatay sa pamamaga ng mga functional gastrointestinal symptoms: Ang FODMAP diskarte" Journal ng Gastroenterology at Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Pandiyeta Aspeto ng Irritable Bowel Syndrome (IBS)" Mga Gastos ng Digestive sa Kalusugan 2007 16: 6-7.