Ang pagbalik sa traumatikong pinsala sa utak ay nangangailangan ng panahon, at maraming mga yugto ng pagpapagaling sa kahabaan ng daan. Kapag ang anumang paunang pinsala sa buhay na nagbabanta sa buhay ay nagpapatatag, ang pormal na rehabilitasyon ay nagsisimula. Maraming sangkap sa rehabilitasyon kabilang ang physical rehab , cognitive rehab, therapy sa pagsasalita, at therapy sa trabaho , para sa ilang pangalan.
Ang isang mahalagang elemento ng rehabilitasyon ay ang pagbuo ng isang plano para sa emosyonal at sikolohikal na pagpapagaling na kailangang mangyari para sa parehong pasyente at kanilang mga mahal sa buhay.
Kung nagdusa ka ng isang seryosong trauma sa ulo maaari itong mangahulugan na mayroong mga permanenteng pagbabago sa kung paano gumagana ang iyong isip at katawan. Mga bagong paraan ng pag-alam kung sino ka, kung paano nakikita ka ng iba pagkatapos ng pinsala, at kung paano ka naglalakbay ay kailangang lumabas. Ito ay maaaring makaramdam ng napakalaki. Ang mabuting balita ay mayroong maraming uri ng suporta na gumagana sa iyong sariling mga sistema ng paniniwala, at pilosopiya ng buhay.
Pamamahala ng Stress
Ang pamamahala ng pagkabalisa ay isang mahalagang kasanayan kapag sinasalubong ang mga pagbabago sa buhay na nauugnay sa trauma sa ulo. Bagaman mayroong mahalagang physiological role para sa mga gamot tulad ng antidepressants, may mga alternatibong therapies na magagamit. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga gawi tulad ng panalangin, pagmumuni-muni, pag-iisip, at pagsasanay na isama ang personal na kamalayan, tulad ng tai chi, ay maaaring mapabuti ang pangmatagalang resulta. Ang mga ito ay kadalasang inuri bilang alternatibo o komplimentaryong mga therapies.
Ang mga pang-matagalang pag-aaral upang matukoy ang pagiging epektibo ng mga alternatibo at komplimentaryong therapies ay nakumpleto na at ang mga bagong pag-aaral upang bumuo sa mga paunang natuklasan ay nangyayari ngayon.
Maraming maliliit na pag-aaral na nakumpleto sa punto ng pangangalaga at sa pamamagitan ng mga therapist ng rehabilitasyon at iba pang mga medikal na tagapagdulot ay nagpapakita na ang pagkalalaki pagkatapos ng malubhang aksidente ay nakakatulong na mapawi ang sakit, mapabuti ang pagtulog, at pagtaas ng pag-asa tungkol sa hinaharap. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagsasanay sa pag-iisip ay tumutulong na sanayin ang utak upang manatiling mas alerto at nakatuon sa ilang sitwasyon.
Pag-iisip sa Pagbawi ng Head Trauma
Ang traumatiko pinsala sa utak ay kilala upang baguhin kung paano nakikipag-usap ang mga mensahe sa pagitan ng mga cell ng nerve sa utak. Ito ay maaaring gumawa ng tamang pagsasaayos sa kapaligiran na mahirap. Kung may pitong mahahalagang bagay na nagaganap sa paligid mo, ngunit nakapagbigay ka lamang ng pansin sa apat sa kanila, malamang hindi ka makatugon sa angkop na paraan. Ang pag-unawa sa malaking larawan ay nagiging mas mahirap.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Brain Injury ay nagpakita na nakatulong ang pagsasanay sa pag-iisip na ang mga kalahok ng trauma ay nakapokus sa kasalukuyang sandali. Nangangahulugan ito na mas mahusay din nilang naintindihan ang mga pahiwatig sa kapaligiran at tumugon sa mga paraan na pinaka-angkop sa mga pangangailangan ng sandaling iyon.
Sa isa pa, ang 2015 pag-aaral sa mga beterano ng militar na nagdurusa sa traumatikong pinsala sa utak, ang pagsasanay sa pag-iisip ay natagpuan upang mapabuti ang laki ng pansin at bawasan ang mga sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang mga benepisyong ito ay nararanasan pa lamang tatlong buwan matapos natapos ang pag-aaral.
Ang pag-iisip ay nangangahulugang manatili sa kamalayan at kasalukuyan. Ito ay maaaring maging madaling maunawaan, ngunit marami sa atin ang hindi nagbigay-pansin sa kung ano ang nangyayari ngayon. Iniisip namin ang tungkol sa aming mga pamilya, mga panukalang batas, mga bagay na nangyayari sa balita, at kung ano ang hinaharap.
Kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala sa utak maaari itong maging talagang mahirap na manatili sa sandaling ito at manatiling maingat, dahil nakatuon ka rin sa mga bagong alalahanin mula sa pinsala mismo. Sa katunayan, ang pag-iwas sa sandali ay maaaring maging isang mekanismo ng pagkaya kung talagang mahirap harapin ang nangyari. Ngunit sa huli, pinakamahusay na harapin ang takot, pagkabigo, o kalungkutan at magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito.
Kung gayon, paano mo ginagawa ang pag-iisip?
Mahalagang Tumututok
Ang pundasyon ng alumana ay nananatili sa kasalukuyan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tiyak na punto ng pagtuon na hinihila ang iyong pansin sa katawan. Ang pinaka karaniwang ginagamit na punto ng focus ay ang paghinga.
Sa pagsasanay sa pag-iisip ay inutusan kang pakiramdam ang hangin na pumapasok sa iyong ilong, pagpupuno ng iyong mga baga, at pagpapalawak sa iyong tiyan sa ibaba. Pagkatapos, sinusundan mo ang hininga mula sa katawan kasama ang parehong landas.
Ang iba pang mga elemento ng katawan sa espasyo ay maaari ding gamitin bilang isang punto ng pokus, tulad ng pag-alam kung paano ka nakatayo, nakaupo, nakahiga, o kung paano ang hangin ay nararamdaman sa iyong balat.
Kapag ang isip ay lalo na nakatuon sa hininga, mas mahirap para sa mga ito upang mahuli sa mga saloobin at alalahanin na lumalaki pagkatapos ng pagkakaroon ng isang aksidente. Ang mga paulit-ulit, natatakot na mga saloobin pagkatapos ng isang aksidente ay medyo karaniwan dahil marami ang nagbago, at may mga bagong alalahanin. Ang pagtuon sa mga alalahanin pagkatapos ay ginagawang mas malaki ang mga ito kaysa sa tunay na mga ito, na nakakaapekto sa paghinga at nagpapataas ng antas ng stress mo.
Gayunpaman, kapag ang focus ay itinatago sa loob ng katawan, posible na tumagal ng isang hakbang pabalik at obserbahan ang natatakot na mga saloobin, at hindi na pakiramdam tulad ng mga saloobin ay pagkuha ng higit. Ang mga pag-iisip ay maaaring bumalik, ngunit sa halip na sundan ang tren ng pag-iisip, ang focus ay bumalik sa hininga.
Ang natitirang pag-iisip at pagpapanatili ng focus sa loob ng katawan ay nakakatulong sa panahon ng pisikal na rehabilitasyon dahil ang koneksyon sa isip-katawan ay mas malakas. Ang paggugol ng oras na pag-iisip ng pagpunta sa rehab ay makakatulong sa proseso at sumusuporta sa pag-aaral.
Scan ng Katawan
Ang pagsasama-sama mula sa katawan ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng pagkaligtas pagkatapos ng malubhang pisikal na pinsala. Sinusubukan mong i-shut out ang sakit, o ang memorya ng katawan ng aksidente.
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kamalayan sa katawan ay napakahalaga sa panahon ng rehabilitasyon. Ang isip ay kailangang naroroon upang muling matutunan at mapapabuti ang malalaking at maliliit na paggalaw. Ang maingat na pag-scan sa katawan ay nakakatulong na makilala ang mga lugar ng pag-igting, at sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa kamalayan sa mga lugar na iyon, maaari silang magsimulang magrelaks at mas madaling tumugon.
Ang pag-intindi sa pag-scan sa katawan ay sumusunod sa isang hakbang-hakbang na proseso. Sa panahon ng pag-scan ng katawan, ang bawat bahagi ng katawan, mula sa tuktok ng anit, pababa sa mukha at ulo, sa ibabaw ng mga balikat, pababa sa mga armas at katawan, sa pamamagitan ng pelvis at sa mga binti at paa ay nakatutok sa para sa isang panahon ng oras. Posible rin upang mapanatili ang kamalayan ng hininga sa background sa parehong oras na iyong ina-scan ang katawan. Ang layunin ng pag-iisip ng pag-iisip sa katawan ay muli upang makalaya mula sa paulit-ulit, natatakot na mga kaisipan at bumuo ng higit na kamalayan ng katawan sa espasyo.
Ito ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Sa isang bagay, nakakatulong ang pag-iisip na itigil ang pag-iisip ng lahat ng uri ng mga komplikasyon at mga paghihirap na hindi kapaki-pakinabang sa proseso ng pagpapagaling. Bilang karagdagan, kapag ang pangunahing focus ay sa katawan at ang mga saloobin ay pinananatili sa background, ito ay nagiging mas madali upang maunawaan ang mga lugar ng pisikal na lakas, kahinaan, at pag-igting.
Ang pag-scan ng katawan bago ang pisikal o occupational therapy ay nagdudulot sa iyo nang mas direkta sa karanasan at pagsasanay. Tinutulungan ka nitong maunawaan ang mga nuances ng mga aktibidad na iyong natututunan at nagpapahintulot sa iyong pahintulutan ang mga pag-iisip kung hindi ka matagumpay sa mga paunang pagtatangka. Sa halip na paniwalaan na ikaw ay isang kabiguan, ang pagbalik ng iyong kamalayan sa katawan ay ibabalik ang iyong pagtuon sa aktibidad at malayo sa pagkatalo ng iyong sarili sa paglipas ng mga karaniwang pagkatalo sa lahat ng karanasan sa simula.
Aktibong Pag-iisip
Hindi mo kailangang umupo nang buo upang makuha ang mga benepisyo ng pag-iisip. Maaari rin itong gawin kapag kumakain o naglalakad.
Halimbawa, habang nasa isip ang pagkain, ang bawat kagat ay dahan-dahan at nasisiyahan. Tatangkilikin ang aroma, pagkakayari, at lasa ng pagkain. Ang pagpapahalaga sa kung saan nanggaling ang pagkain, at pakiramdam kung paano ito nourishes at pagalingin ang katawan nag-aambag sa pangkalahatang pagpapahinga at kasiyahan ng proseso ng pagkain. Kapag nakapagpagaling sa pinsala sa utak, nananatili sa sandaling ito at pinahihintulutan ang utak na dumalo sa ganitong uri ng karanasan sa pakiramdam na pinasisigla ang mga nerve cells.
Ang pag-iisip din ay nagpapabagal sa proseso ng pagkain. Sa halip na makagambala sa telebisyon, balita, o nababahala tungkol sa hinaharap, ang nakatalagang pagkain ay nagdudulot sa iyo nang direkta sa kasiyahan ng isang mahusay na pagkain. Nag-aambag ito sa pagbawas ng stress na mahalagang elemento ng proseso ng pagbawi.
Ang maingat na paglalakad ay gumagana sa parehong prinsipyo. Sa pag-iisip ng paglalakad, maraming bagay ang nangyayari. Pinananatili mo ang kamalayan ng hininga sa iyong katawan. Nagbibigay ka rin ng partikular na pansin sa koordinasyon, balanse , pakiramdam ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa at ang hangin sa iyong balat. Ang utak ay tumagal ng kanyang mga saloobin upang manatili sa kasalukuyan sandali at makita, marinig, pakiramdam, lahat ng bagay.
Ito ay isang partikular na mahalagang proseso dahil, pagkatapos ng pinsala sa utak, ang ilang mga indibidwal ay may mahirap na pagproseso ng mga kumplikadong input mula sa kanilang agarang kapaligiran. Ang maingat na paglalakad ay nag-aambag sa pag-retraining ng utak upang manatili sa sandaling ito at kumuha ng mas may-katuturang impormasyon. Nakatutulong din ito sa balanse at koordinasyon.
Ano ang Tungkol sa Musika at Art Therapy?
Ang alumana ay nasa paligid para sa mga edad at ipinahayag sa iba't ibang paraan sa buong kasaysayan. Habang ang mga tao ay kasalukuyang nag-uugnay sa pag-iisip na may mas bagong, alternatibong diskarte, ang pagkamalikhain ay nakatanim sa therapies ng sining tulad ng sayaw, pagguhit at therapy sa musika. Ang Art ay nagdudulot ng pansin sa kasalukuyang sandali at nagpapahintulot sa mga negatibong saloobin na magpahinga sa background.
Mayroong maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa musika at sining therapy bilang matagumpay sa pagtulong sa isang traumatized utak mabawi mula sa pinsala nito. Katulad ng pagsasanay sa pag-iisip, ang paglulubog sa magagandang tunog o pagtutuon ng pansin sa pagguhit o pag-uukit ay naglalagay ng nakakalito na mga saloobin na nakakatulong sa pagkapagod at pagkatakot sa background.
Bilang karagdagan, pinasisigla ng mga aktibidad na ito ang utak sa mga bagong paraan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang pakikinig sa musika, pagguhit, o paggaya ng mga artistikong proseso sa pamamagitan ng pagsisikap na kopyahin ang isang pagpipinta, ay nagiging sanhi ng mga artistikong lugar ng utak na maging mas aktibo. Ang mga nerve cells sa utak ay magbago muli kung paano sila nagpapadala at tumanggap ng impormasyon, upang umangkop sa bagong pag-aaral. Ito ay tinatawag na neuroplasticity. Ang neuroplasticity ay nagbibigay-daan sa utak na gumamit ng mga alternatibong landas kapag nagpapadala ng impormasyon. Pagkatapos ng trauma sa ulo, maaaring ito ay mahalaga kung ang pinsala ng nerbiyo sa ilang mga lugar ng utak ay nakakakuha sa paraan ng pagpapadala ng impormasyon.
Mahalagang tandaan na maraming mga therapies na magagamit kapag bumabawi mula sa ulo trauma. Ang alumana ay isang diskarte na kumpleto sa mga medikal na therapies at ay ipinapakita upang mabawasan ang paghihirap at mapabuti ang pagpapagaling sa mga receptive sa mga kasanayan.
> Pinagmulan:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Sabay na Paggamot ng mga Neurocognitive at Psychiatric Syndrome sa mga Beterano na may Post-Traumatic Stress Disorder at Kasaysayan ng Mild Traumatic Brain Injury: Isang Pag-aaral ng Pilot ng Mindfulness-Based Stress Reduction. Medikal na Medisina . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selectivity sa temporal injury injury: Mindfulness bilang isang potensyal na interbensyon. Brain Injury 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus na may Buong Teksto , EBSCO host. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Repasuhin: Complementary at alternatibong gamot (CAM) kasunod ng traumatiko pinsala sa utak (TBI): Pagkakataon at hamon. Pananaliksik sa Utak. 2016; 1640 (Bahagi A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Mga Pananaw ng Physical Therapist sa Pag-iisip para sa Pagbawas ng Stress: Isang Pag-aaral ng Pagsaliksik. Journal Of Physical Therapy Education . 2016; 30 (2), 45-51 7p.