Mayroong ilang mga napakahalagang sitwasyon kung saan ang huling bagay na kailangan mo upang makitungo ay labis na bituka gas. Sa kabutihang palad, may ilang mga pagkain na mas malamang na maging sanhi ng gas. Maaari mong i-on ang mga ito kapag kailangan mong tiwala na hindi mo makaranas ng kahihiyan ng kabag .
Kung Bakit Nagdudulot ng Gas ang Ilang Pagkain
Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, ang mga pagkain ng gassy ay yaong naglalaman ng ilang uri ng carbohydrates, natutunaw na hibla, o pareho. Ang mga sangkap na ito ay hindi lubos na nasisipsip sa maliit na bituka at sa halip ay bumaba sa malaking bituka kung saan sila ay itinatag sa pamamagitan ng bakteryang gut . Ang by-product ng prosesong ito ay gas.
Upang maiwasan ang gas, subukan na kumain ng mga pagkain na lamang ang kabaligtaran. Ang mga iba pang mga pagkaing ito ay hindi mababagsak ng bituka ng bituka upang ikaw ay ligtas.
Mahalaga na malaman na ang ilang mga bituka gas ay normal at maraming mga gassy na pagkain ay mabuti para sa iyo. Subukan upang limitahan ang iyong diyeta sa mga pagkain na hindi gassy lamang kapag napakahalaga na mananatiling walang gas.
Ang mga Protina ng Hayop ay Hindi Masaganang
Ang aming mga katawan ay mahusay na inangkop sa digesting protina. Ang mga pinanggagalingan ng protina na nagmumula sa mga hayop ay walang karbohidrat na maaaring ma-ferment ng masarap na bakterya na gat. Dahil dito, ang pagpili na kumain ng alinman sa mga pagkaing ito ay isang ligtas na mapagpipilian kung gusto mong maiwasan ang nakakahiyang gas o isang hindi komportable na mamaga.
Ang mga glazes at gravy ay maaaring maglaman ng idinagdag na asukal, bawang, o mga sibuyas, na lahat ay maaaring gumawa ng gas, kaya siguraduhing kainin ang mga bagay na ito ng plain:
- Karne ng baka
- Chicken
- Mga itlog
- Isda
- Turkey
Kung pipiliin mong huwag kumain ng mga produktong hayop, maraming mga iba pang mga pagkain para sa iyo upang masiyahan.
Load Up sa Non Gassy Vegetables
Maraming mga gulay na mababa sapat sa carbohydrates kaya hindi sila ay malamang na mag-ambag sa bituka pagbuburo.
Ang lahat ng ito ay mabuti para sa iyo, kaya huwag mag-atubiling itapon ang mga ito sa iyong plato. Maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa ng isang simpleng salad mula sa kanila at i-on iyon sa iyong malaking pagkain.
- Bell peppers
- Bok choy
- Pipino
- Fennel
- Mga gulay, tulad ng kale o spinach
- Green beans
- Litsugas
- Spinach
- Mga kamatis
- Zucchini
Non Gassy Fruits sa Small Amounts
Makikita mo na ang isang bilang ng mga prutas ay may isang reputasyon para sa paggawa ng mas mababa gas. Gayunpaman, magandang ideya na kainin ang mga ito sa moderation.
May limitasyon sa kung magkano ang karbohidrat na nakabatay sa prutas na maaring makuha ng iyong katawan sa anumang oras. Ang mas maraming prutas na iyong kinakain-kahit sa mga mas maliliit na opsyon na ito-mas mataas ang iyong mga pagkakataon ay nakakaranas ng hindi ginustong gas mula sa mga prutas na ito:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Mga ubas
- Honeydew
- Kiwi
- Pineapple
- Raspberries
- Mga Strawberry
Ang mga Fermented Food ay Perpekto
Ang bakterya na natural na matatagpuan sa fermented na pagkain tulad ng yogurt ay inalagaan na ng carbohydrates ang iyong tupukin ay dapat na mag-ferment. Inilalabas nito ang iyong mga bituka mula sa pagkakaroon ng lahat ng gawaing iyon, na nagpapababa ng pagkakataon ng gas.
Bilang dagdag na benepisyo, ang parehong bakterya ay mabuti rin para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong tupukin. Talagang hindi ka maaaring magkamali sa isa sa mga pagpipiliang ito.
- Fermented gulay
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (walang idinagdag na sugars)
Ang Pinakamababang Grain Gassy
Maaari kang mabigla upang malaman na may ilang mga carbohydrates sa mga produkto ng trigo na maaaring mag-ambag sa gas. Dahil dito, ang mga sumusunod na pagpipilian ay mas mahusay na mga opsyon para sa mga oras kung kailan mo ayaw lang humarap sa gas.
- Gluten-free bread
- Rice bread
- Oats
- Rice, brown o white
- Quinoa
Non Gassy Snack Options
Kasama ang mga gulay at prutas na hindi gassy, may mga iba pang magagandang meryenda na maaari mong matamasa para sa mabilis na kagat.
Kabilang dito ang mga mani, ngunit hindi lahat ng nut ay maaasahan. Subukang limitahan ang iyong sarili sa macadamia, pecans, at walnuts. Magiging medyo ligtas ka rin kung nakikipag-usap ka sa ilang keso. Para sa mga ito, manatili sa cheddar, mozzarella, o swiss.
Isang Salita Mula
Sa kasamaang palad, tulad ng nakikita mo, ang listahan ng ligtas na pagkain ay medyo limitado. Iyan ay mas mababa kaysa sa perpektong bilang isang pang-araw-araw na pagkain plano, kaya ang mga mungkahing ito ay dapat gamitin lamang sa pagkakataon kapag ito ay pinaka-mahalaga na maging gas-free.
Kung may posibilidad kang makitungo sa bituka ng gas at namamaga sa regular na batayan, maaaring gusto mong tumingin sa mababang diyeta ng FODMAP . Mayroon itong pang-agham na suporta para sa pagtukoy ng mga pagkaing nakakatulong sa mga tiyak na problema.
> Pinagmulan:
> Gibson P, Shepherd S. Pamamahala ng pandiyeta na nakabatay sa pamamaga ng mga functional gastrointestinal symptoms: Ang FODMAP diskarte. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas sa Digestive Tract. 2016.