Kung hindi mo pa narinig ang marami tungkol sa bakterya ng iyong tiyan, bahagi ng iyong pangkalahatang tuyong luntian , malamang na mas maraming pagdinig ka tungkol sa paksang ito sa hinaharap. Ang mga dati na nakaligtaan na bakterya na ito ay nauugnay na ngayon sa isang malawak na hanay ng mga solusyon sa kalusugan ng tao at mga problema. Bilang sundan mo kasama ang paglalahad ng agham na ito, nais mong tiyakin na ginagawa mo ang lahat na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong mga bakterya ng tiyan ay kasing malusog hangga't maaari.
Dito makikita natin kung ano ang nalalaman tungkol sa bakterya ng iyong usok, kung ano ang nagpapadala nito sa balanse at kung ano ang nakakatulong upang umunlad.
Ano ba ang Gut Flora?
Ang gut flora ay bumubuo ng isang mundo ng mga mikroorganismo na naninirahan sa aming gastrointestinal tract. Ito ay tinatayang may mga 100 trilyon ng mga mikroorganismo na ito, na tinatawag na mga mikrobyo. Ang mga ito ay predominately binubuo ng iba't ibang mga strains ng bakterya, ngunit mayroon ding ilang mga fungi at protozoa pati na rin. Ang aming kaugnayan sa flora ng tungkulin ay itinuturing na isa sa kapwa benepisyo. Ang gut flora ay maaari ding tinukoy bilang microbiome, microbiota o microflora.
Ang pananaliksik sa gut flora ay natagpuan na tayo ay hindi ipinanganak na may gut flora, ngunit ang mga bagong panganak na sanggol ay may mga sistema ng pagtunaw na naninirahan sa mga flora mula sa kanilang ina sa panahon ng proseso ng isang vaginal birth. (Mayroong ilang mga paunang pananaliksik na ang mga sanggol na ipinanganak sa pamamagitan ng cesarean section ay nagpapakita ng mga pagkakaiba sa pampaganda ng kanilang gut flora).
Ang mga pagkakaiba ay natagpuan sa pagitan ng mga flora ng dibdib at mga sanggol na may pormula. Kapag nahuhulog ang mga sanggol, na nangyayari sa edad na dalawa, ang kanilang mga flora ay mas malapit na kahawig ng mga adult flora.
Ang gut flora ay naisip na:
- Itaguyod ang panunaw
- Panatilihing nakapipinsala ang mga bakterya
- Pasiglahin ang immune system
- I-synthesize ang ilang mga bitamina
- Suporta sa tabang ng gat
- Tumulong na sumipsip ng mga nutrients
Ano ang Mga Bakteryang Gut Bakterya
Sa isang estado ng pinakamainam na kalusugan, may isang masayang balanse kung saan ang mga kapaki-pakinabang na strains ng bakterya ay nagpapanatili ng mga strain na may potensyal na maging mahirap sa tseke. Ang " bituka dysbiosis " ay term na ginamit ng mga mananaliksik upang ilarawan ang isang hypothetical na estado kung saan may umiiral na isang labis na pagtaas ng mas masamang mga strain. Maaaring makita ang pagbabago sa pampaganda ng mga flora mismo, kung paano sila ibinahagi, at kung paano sila gumagana.
Ang mga sumusunod na bagay ay ang lahat ng hypothesized na magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng bituka usok bakterya:
- Paggamit ng antibyotiko
- Modernong diyeta
- Peristalsis dysfunction
- Pisikal na stress
- Sikolohikal na diin
- Radiation
Kapag ang Bakterya ng Gut ay Masama
Nakikita ng mga mananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng bituka dysbiosis at iba't ibang malalang sakit. Siyempre, habang tinitingnan mo ang sumusunod na listahan, hindi mo maaaring isipin na nakakagulat na makita ang dalawang mga sakit sa bituka. Ano ang maaaring maging sorpresa ay ang mga link sa iba pang mga talamak, buong sistema ng mga problema sa kalusugan. Ang kasalukuyang pag-iisip ay ang dysbiosis ay nag-aambag sa isang abnormal na tugon sa immune system na naglalaro ng isang bahagi sa malalang mga sintomas ng mga karamdaman na ito.
Ang pananaliksik sa pagputol ng gilid ay tumitingin sa papel na ginagampanan ng kalusugan ng gut flora sa intestinal permeability (leaky gut syndrome) at kung paano ito nauugnay sa autoimmune disease.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Eczema
- Nagpapasiklab Sakit sa Bituka (IBD)
- Nagagalit na Sakit sa Bitin (IBS)
- Rayuma
Pagbabago ng Pamumuhay para sa Healthy Gut Bacteria
Batay sa kung ano ang kilala sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa petsa tungkol sa kung ano ang gumagawa para sa malusog at hindi malusog na bakterya ng usok, ang mga sumusunod na pagbabago ay maaaring makatulong sa iyo na i-optimize ang kalusugan ng iyong panloob na mundo:
- Panatilihing napakaliit ang paggamit ng antibyotiko. Siyempre, dapat mong alerto ang iyong doktor kung mayroon kang mga palatandaan ng malubhang karamdaman, ngunit sundin ang kanilang payo at huwag ipilit ang isang reseta para sa antibiotics para sa mga sakit sa viral.
- Matuto nang malakas na mga kasanayan sa pamamahala ng stress. Ang modernong buhay ay puno ng maraming mga stressors. Maaari kang matuto ng mga kasanayan para sa pagkaya sa mga hamon na ito sa isang paraan na nagreresulta sa mas magsuot at luha sa iyong katawan.
- Kung kinakailangan, kumuha ng probiotics. Ang mga suplementong probiotiko ay naglalaman ng mga strain of bacteria na nakilala bilang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Kahit na ang pananaliksik sa mga benepisyo ng probiotics ay halo-halong, at sa ngayon, walang mahirap na pananaliksik na maaari nilang baguhin ang pampaganda ng iyong gut flora, ang mga ito sa pangkalahatan ay mahusay na pinahihintulutan at ipinakita upang mapabuti ang mga sintomas sa mga taong nagdurusa IBS. Tulad ng lahat ng mga suplemento sa counter, siguraduhing makakuha ng clearance mula sa iyong doktor bago gamitin.
Gut Bakterya at Diyeta
Kahit na ang pananaliksik sa lugar na ito ay medyo paunang, ang mga sumusunod na mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling maligaya ang iyong friendly na bakterya at tiyak na hindi mo sasaktan:
Bawasan ang asukal at pino carbohydrates. Ang mga sangkap ng pagkain ay nakikipag-ugnayan sa bakterya ng usok sa pamamagitan ng isang proseso ng pagbuburo at maaaring mag-ambag sa labis na mga sintomas ng gas at pamumulaklak.
Kilalanin ang mga prebiotics. Habang naririnig mo ang higit pa at higit pa tungkol sa bakterya ng tiyan, mas madarinig mo rin ang tungkol sa mga prebiotics. Ang mga prebiotics ay sangkap sa mga pagkain na hinihikayat ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na flora. Ang mga prebiotika ay pangunahing matatagpuan sa mga gulay at prutas na mataas sa natutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang dalawang iba pang buzz na mga salita ay "fructo-oligo-sacharides" at "inulins;" Ang mga pagkain na may mga prebiotic na mga bahagi ay tila lalo na ang tuyong flora-friendly. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Artichokes
- Asparagus
- Mga saging
- Blueberries
- Chicory
- Bawang
- Leeks
- Mga sibuyas
- Rye
Kumain ng mas maraming fermented na pagkain. Ang mga fermented na pagkain ay mga pagkain na naglalaman na sa loob ng mga ito ng mga kultura ng mga kapaki-pakinabang na strain ng bakterya. Ito ay maaaring tunog talagang galing sa ibang bansa, ngunit habang tinitingnan mo ang listahan, malamang na pamilyar ka sa dalawa sa mga halimbawa:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (hindi naka-kahong, ang raw, hindi pa linis na uri mula sa seksyon ng refrigerator ng grocery store)
- Yogurt
Isaalang-alang ang sabaw ng buto: Kahit na ang pananaliksik ay kaunti, maraming mga alternatibong mga propesyonal sa kalusugan ang nag-eendorso ng buto sabaw bilang napaka pagpapagaling para sa gat .
Pinagmulan:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis at Mga Sanhi ng Karamdaman" Ang Website ng Sakit sa Kapaligiran sa Pagsasaka .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulasyon ng Diyagnosis ng Human Colonie Microbiota: Ipinakikilala ang Konsepto ng Prebiotics" Journal ng Nutrisyon 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Pandiyeta modulasyon ng microbiota ng kolon ng tao: pag-update ng konsepto ng prebiotics" Pagsusuri sa Pagsusuri ng Nutrisyon 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Ang mga sanhi ng Intestinal Dysbiosis: Isang Pagrepaso" Alternatibong Pagsusuri sa Medikal 2004 9: 180-197.