Ano ang isang kanais-nais na Antas ng Kabuuang Dugo Cholesterol sa Matatanda?

Gaano kalaki ang mataas at kung paano mo ito babaan?

Ang isang kanais-nais na antas ng kabuuang kolesterol ng dugo sa mga matatanda ay 200 mg / dL o mas mababa, ayon sa American Heart Association. Ang mga antas ng dugo ng kolesterol mula sa 200 hanggang 239 na mg / dL ay itinuturing na mataas na hangganan; Ang mga antas ng 240 mg / dL at sa itaas ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo . Bakit mo dapat pag-aalaga? Kung mas mataas ang iyong kolesterol sa dugo, mas mataas ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso .

Ano ang Cholesterol?

Ang kolesterol ay isang waxy, substance na tulad ng taba sa iyong dugo at sa lahat ng mga selula ng iyong katawan. Kapag nagtatayo ito sa panloob na mga pader ng iyong mga arterya, ito ay nagpapatigas at nagiging plaka. Ang plaka na iyon ay maaaring makitid sa mga pader ng arterya at mabawasan ang daloy ng dugo, na maaaring maging sanhi ng mga bloke na maaaring humantong sa mga clots ng dugo , atake sa puso, o mga stroke .

Mabuti kumpara sa Bad Cholesterol

Narito ang sorpresa: Ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng kolesterol upang manatiling malusog, at lubos itong may kakayahang gawin ang lahat ng kolesterol na kailangan nito. Ang maaaring maging sanhi ng problema ay isang diyeta na hindi gaanong mahusay na pagkain at, sa ilang mga kaso, ang kasaysayan ng iyong kalusugan ng pamilya.

Mga Uri ng Cholesterol

• Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol : Kapag masyadong maraming LDL ("masamang") ang nasa kolesterol ng iyong dugo, maaari itong matakpan ang iyong mga arterya at ilagay sa panganib para sa atake sa puso o stroke. Ito ay likas na ginawa ng katawan, ngunit minana rin mula sa iyong mga magulang o kahit na mga lolo't lola, at maaaring magdulot sa iyo ng labis. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa saturated fat, trans fats at cholesterol ay nagdaragdag din sa iyong antas ng LDL.

• High-density lipoprotein (H DL) kolesterol : Ang mataas na antas ng HDL ("good") na kolesterol ay nag-aalis ng labis na plaque mula sa iyong mga arterya, nagpapabagal sa pagtatayo at tumutulong upang protektahan laban sa atake sa puso. Gayunpaman, ang mga mababang antas ay maaaring tumaas ang iyong panganib. Ang mas mataas ang iyong numero ng HDL ay mas mababa ang iyong panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso.

• Triglycerides : Isang uri ng taba na ginawa sa katawan na nagpapakalat sa dugo. Maaaring itaas ng mataas na triglyceride ang panganib ng coronary heart disease, lalo na sa mga kababaihan.

Kung mayroon kang hindi aktibong paraan ng pamumuhay, ang isang diyeta na mataas sa carbohydrates, usok, ay napakataba o uminom ng labis na alak, maaari itong magtataas ng kabuuang antas ng kolesterol, at humantong sa mataas na antas ng LDL at mababang HDL.

Mga Kadahilanan ng Panganib

Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa antas ng iyong kolesterol; ang ilan ay nasa ilalim ng iyong kontrol, habang ang iba tulad ng edad, kasarian, at pagmamana ay hindi. Ang mga bagay na maaari mong kontrolin ay ang:

• Ang iyong pagkain. Habang ang taba ng taba sa iyong diyeta ay ang pangunahing pinagkukunan na maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng kolesterol ng dugo na tumaas, ang kolesterol sa mga mapagkukunan ng pagkain ay mahalaga din; Ang pagbabawas ng theses na mga pinagmumulan ng kolesterol ay makakatulong upang mapababa ang antas ng iyong kolesterol sa dugo.
• Ang iyong timbang . Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong panganib para sa sakit sa puso at mataas na kolesterol sa dugo ay lubhang nadagdagan. Kung mawalan ka ng timbang maaari mong babaan ang iyong mga antas ng LDL at kabuuang kolesterol at makatulong na mapataas ang iyong HDL at mabawasan ang iyong mga antas ng triglyceride.
• Ang pagiging pisikal na hindi aktibo . Ang isa pang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, pati na rin ang isang kadahilanan na nakakatulong sa pagiging sobra sa timbang, ay kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mabawasan ang LDL at itaas ang HDL cholesterol. Ayon sa isang ulat sa isang bagong pag-aaral ng diyeta at ehersisyo ng National Academy of Sciences, ang Institute of Medicine isang oras ng pisikal na aktibidad ay inirerekomenda ngayon upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.

Dahil sa iba pang mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at pagmamana ay mga bagay na hindi mo mababago, ang pagkontrol sa iyong diyeta, timbang, at dami ng pisikal na aktibidad ay mas mahalaga. Ang katotohanan ay na ang mas matanda na namin makuha ang mas mataas na antas ng kolesterol ng dugo ay tumaas.

Ang mga kababaihan ay partikular na madaling kapitan sa edad na kadahilanan dahil bago ang menopause kabuuang antas ng kolesterol ay mas mababa kaysa sa mga lalaki na parehong edad; Gayunpaman, ang mga post-menopausal na kababaihan ay madalas na nakakakita ng pagtaas sa antas ng LDL. Maaari ka ring maging genetically predisposed sa mataas na antas ng kolesterol ng dugo dahil ang mataas na kolesterol ay maaaring tumakbo sa mga pamilya.

Ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso ay nakasalalay sa bilang ng mga kadahilanan ng panganib na mayroon ka bukod sa mataas na kolesterol sa dugo; sa pangkalahatan, mas mataas ang antas ng iyong LDL ang mas mataas ang iyong panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso.

Kung mayroon kang sakit sa puso, ang iyong panganib ay mas mataas kaysa sa isang taong walang sakit sa puso. Kung mayroon kang diyabetis, ang panganib ay mas malaki rin. Iba pang mga pangunahing kadahilanan ng panganib na may epekto sa iyong mga antas ng LDL ay kinabibilangan ng:

• Mga paninigarilyo na sigarilyo . Kung naninigarilyo ka, huminto; kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula!
• Mataas na presyon ng dugo . Kung ang presyon ng iyong dugo ay 140/90 mmHg o mas mataas o kung ikaw ay gumagamit ng presyon ng dugo, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso o atake sa puso.
• Mababang HDL kolesterol . Ang mga antas ng HDL na mas mababa sa 40 mg / dL ay nagpapataas ng iyong panganib; habang ang mga antas ng HDL na 60o mg / dL o mas mataas ay hindi madaragdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso o atake sa puso.
• Kasaysayan ng pamilya . Kung ang iyong family history ay kasama ang sakit sa puso sa iyong ama o kapatid na lalaki bago ang edad 55 o sakit sa puso sa ina o kapatid na babae bago ang edad na 65, ang iyong panganib ay nadagdagan.
• Edad . Ang mga lalaki na 45 at mas matanda at ang mga babae na 55 at mas matanda ay may malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso o atake sa puso kung mataas ang antas ng kolesterol.

Kahit na ang pagiging sobra sa timbang at / o di-aktibo sa pisikal ay hindi kasama sa listahan na ito ang mga salik na dapat ituring at itatama.

Mayroong ilang mga paraan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang iyong antas ng LDL upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso kasama ang Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) na isang espesyal na kolesterol na pagpapababa sa diyeta na plano na kasama pisikal na aktibidad at pamamahala ng timbang. Ang ilang mga pasyente ay maaaring mangailangan ng paggamot ng paggamot ng kolesterol bilang karagdagan sa TLC.

Ang TLC Diet

Ang TLC diet ay isang low-saturated-fat, low-cholesterol diet na kinabibilangan ng mas mababa sa pitong porsiyento ng calories mula sa saturated fat at mas mababa sa 200 mg ng dietary cholesterol araw-araw. Ang bilang ng mga calories na pinapayagan sa pagkain ng TLC ay indibidwal batay sa bilang ng mga calories na kinakailangan upang mawala ang timbang o mapanatili ang timbang habang iniiwasan ang nakuha sa timbang.

Minsan ang pagbawas ng puspos na saturated at dietary cholesterol ay hindi sapat upang mapababa ang iyong LDL ng sapat at ang pagtaas ng dami ng natutunaw na hibla ay maaaring kinakailangan. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng stanols ng halaman o mga sterols ng halaman tulad ng kolesterol na nagpapababa ng margarine at salad dressings ay maaaring idagdag sa pagkain ng TLC upang higit pang makatulong na mapalakas ang pagiging epektibo ng pagkain ng TLC.

Kabilang sa mga pagkain na mababa sa puspos na taba ang:

• taba libre o isang porsyento ng mga produkto ng pagawaan ng gatas
• ang mga karneng baka
• isda
• ang manok na may balat ay tinanggal
• mga prutas
• gulay
• malambot na margarines alinman sa likido o sa tubs - basahin ang mga label upang mahanap ang mga na mababa sa puspos taba, pati na rin ang mga na naglalaman ng kaunti o walang trans fat

Ang mga pagkain, mataas sa kolesterol, na dapat limitado ay kinabibilangan ng:

• atay at iba pang mga organ na karne
• pula ng itlog
• buong-taba produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga pinagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng

• oats
• bunga tulad ng mga dalandan at peras
• gulay tulad ng brussels sprouts at karot
• tuyo na mga gisantes at beans

Ang gabay ng TLC Diet ay maaaring ma-access nang libre bilang isang booklet na .pdf upang magbasa online o mag-print o maaaring mag-order sa print na form mula sa National Heart, Lung at Blood Institute ng National Institutes of Health.

_Pinagmulan:

_{"Mataas na Dugo Cholesterol," NHLBI, National Institutes of Health.}

_{"Ang Iyong Gabay sa Pagbawas ng Cholesterol sa Therapeutic Changes Pamumuhay (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.}