Kahit na madalas na ginagamit ng mga komedya ng mga manunulat para sa isang madaling tumawa, para sa maraming mga tao ay walang nakakatawa tungkol sa pagkakaroon ng pakikitungo sa mga bituka gas at bloating. Ang karanasan ng pagpasa ng malakas o masasamang gas sa mga sosyal na sitwasyon ay maaaring maging lubhang nakakahiya. Ang namamaga, ang pakiramdam ng tumaas na presyon ng tiyan ay maaaring magresulta sa mga damdamin ng pisikal na kakulangan sa ginhawa na saklaw mula sa hindi kanais-nais na pagpapahina.
Kung nakakaranas ka ng gas at pagpapalubag-sunuran sa paminsan-minsang o talamak na batayan, makakakita ka ng katiyakan sa katotohanan na may mga hakbang na maaari mong gawin upang labanan ang mga hindi nakakagulat na mga sintomas sa pagtunaw.
Alamin kung Ano ang nagiging sanhi ng Bituka Gas
Ito ay normal at malusog para sa gas na nararanasan sa buong sistema ng pagtunaw. Mayroong dalawang pangunahing dahilan ng gas sa bituka : nilamon ang hangin at gas na ginawa bilang isang by-produkto ng panunaw ng ilang mga pagkain. Karamihan sa mga swallowed air ay inilabas sa pamamagitan ng burping. Ang natitira ay alinman sa hinihigop sa maliit na bituka o naglalakbay sa pamamagitan ng mga bituka upang palayain sa pamamagitan ng tumbong. Ginagawa rin ang gas ng bituka bilang bituka bilang produkto ng pagkain.
Itigil ang Swallowing Air
Upang matiyak na hindi mo lalamunin ang sobrang dami ng hangin:
- Kumain nang dahan-dahan, upang maiwasan ang pagputol ng hangin habang pinupuno mo ang iyong tiyan.
- Iwasan ang nginunguyang gum at hard candy.
- Kung naaangkop, siguraduhing wasto ang iyong mga pustiso.
- Huminto sa paninigarilyo .
Tingnan ang Ano ang Iyong Pagkain
Sa paraan ng naturang mga bagay, marami sa mga tinatawag na gassy na pagkain, ang mga pagkain na may mataas na potensyal para sa paggawa ng bituka gas , ay kadalasang pagkain na nagdadala ng maraming nutritional benefits. Samakatuwid, mahalaga na tumpak na makilala ang mga pagkain na ang iyong system ay ang pinaka-mahirap sa halip na sa willy-nilly cut ang isang buong grupo ng mga pagkain, tulad ng mga gulay, dahil sa kanilang gassy reputasyon.
Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain at panatilihing maingat na tala ng kung ano ang iyong kinakain at kung o hindi ka nakakaranas ng gas pagkatapos. Maaari mong mahanap na ang iyong katawan ay maaaring hawakan mas maliit na halaga ng isang gassy pagkain na walang problema. Dagdag pa, maaari mong matamasa ang mga pagkain na pinakamainam para sa pagpapanatiling gas sa halip.
Ang mga mananaliksik na nakarating na may mababang-FODMAP na pagkain para sa IBS ay sistematikong nakilala ang ilang mga pagkain na mas malamang na maging sanhi ng gat na pagbuburo. Maaaring hindi mo kailangang maging nasa diyeta, ngunit maaari kang makinabang mula sa pagpili ng higit pang mga pagkaing mababa ang FODMAP kapag kailangan mo talagang maging gas-free.
Panoorin ang Iyong Inumin
Madali na hindi pansinin ang aming mga inumin kapag sinusubukan naming malaman kung ano ang nagtatakda ng aming mga sistema off. Ang mga carbonated na inumin tulad ng soda at inumin na naglalaman ng alkohol ay parehong may potensyal para sa pagtaas ng bituka ng gas at pagbibigay ng kontribusyon sa pamumulaklak.
Subukan ang isang Over-the-Counter na Produkto
Mayroong iba't ibang mga over-the-counter na mga produkto (OTCs) na dinisenyo upang mabawasan ang bituka gas. Ang ilan sa mga produktong ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan sa mga tukoy na enzyme sa pagtunaw upang tulungan kang mas mabisa digest ang ilang mga carbohydrates, samakatuwid binabawasan ang kanilang availability na pinaghiwa-hiwalay sa gas sa pamamagitan ng bituka bakterya.
Paano pipiliin? Suriin ang iyong talaarawan sa pagkain! Kung nahihirapan ka sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang isang lactase supplement ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung nahihirapan ka sa mga gulay at beans, ang mga produkto tulad ng Beano ay tutulong sa iyo na mahuli ang mga sugars sa loob ng mga pagkaing nagdudulot ng problema. Ang mga produkto na naglalaman ng simethicone ay maaari ring tumulong sa gas at bloating ngunit hindi ito gumagana para sa lahat.
Subukan ang Probiotics
Kadalasang tinatawag na "friendly bacteria," ang mga probiotics ay naisip na makakatulong upang lumikha ng pinakamainam na balanse ng bakterya sa loob ng iyong mga bituka, na tumutulong upang mabawasan ang labis na fermentation ng gat at sa gayon ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng bituka gas, bloating at labis na farting. Ang mga probiotics ay matatagpuan sa iyong pasilyo ng botika, ngunit ang ilan sa mga mas epektibo ay maaaring mangailangan ng reseta.
Ang isa pang paraan upang magdagdag ng mga probiotics sa iyong tupukin ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga fermented na pagkain . Ang ganitong mga pagkain ay inihanda sa isang paraan na naghihikayat sa paglago ng mga magiliw na bakterya.
Kung Naaangkop, Tratuhin ang Pagkagulo
Ang mga taong nagdudulot ng paninigas ay mas malamang na makaranas ng bituka ng gas at bloating. Ito ay maaaring dahil ang gas ay nakulong sa likod ng labis na halaga ng dumi na nakaimbak sa ilalim na bahagi ng iyong colon . Ang uterus na lumalaki ay maaaring mas masalimuot dahil sa ito ay nagpapalibot sa walang-dumadalaw na dumi.
Kung haharapin mo ang talamak na tibi, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang plano sa paggamot . Baka gusto mong tuklasin ang pag- retraktura ng bituka para sa tibi .
Ilagay ang mga bagay sa pananaw
Kung mayroon kang kapus-palad na karanasan sa pagpasa ng hindi kanais-nais na gas habang nasa harapan ng iba, tandaan na bagaman ito ay nakakahiya hindi ito ang katapusan ng mundo. Ang bawat tao'y pumasa gas! Makakatulong na tandaan na walang sinuman ang hahatulan sa iyo batay sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan.
Sabihin lang "patawarin mo ako" at magpatuloy sa iyong araw. Sa paghawak ng sitwasyon nang may biyaya at dignidad, nagsisilbi rin bilang isang modelo ng papel para sa mga nasa paligid mo kung mangyayari ang sitwasyon sa kanila sa ibang araw (at ito ay!)
> Pinagmulan:
> Gas sa Digestive Tract. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.