Ang pag-retraktura ng bituka ay isang paraan upang subukang magtrabaho kasama ang natural rhythms ng katawan upang magtatag ng isang regular na iskedyul ng paggalaw ng magbunot ng bituka. Maaaring ito ay partikular na tulong sa mga indibidwal na nagdurusa sa talamak na tibi . Ang ideya ay upang subukan upang lumikha ng mga kondisyon na i-maximize ang posibilidad ng pagkakaroon ng isang matagumpay na paggalaw magbunot ng bituka. Bago mo sinusubukan ang pag-retraktura, mahalaga na makuha ang OK mula sa iyong doktor na ang prosesong ito ay angkop para sa iyo.
Mga Hakbang sa Pag-urong ng Bituka
Ang pag-retruce ng bituka ay higit sa kung ano ang ginagawa mo sa banyo. Narito ang mga hakbang na gagawin upang makuha ang iyong katawan sa isang regular na iskedyul.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng paggalaw magbunot ng bituka para sa dalawang linggo. Makatutulong ang impormasyong ito sa pagtukoy kung mayroong anumang mga partikular na oras ng araw o partikular na sitwasyon kung saan ang iyong katawan ay mas malamang na magpasimula ng isang kilusan ng bituka .
- Magtatag ng regular at pare-parehong oras ng pagkain. Ang pagpapakain sa iyong katawan sa isang regular na iskedyul ay maghihikayat sa panunaw na maganap ayon sa isang mas maayos na pattern.
- Gawin kung ano ang maaari mong mag-ambag sa pag-unlad ng malambot, mahusay na nabuo stools. Uminom ng maraming likido upang mapanatili ang iyong katawan ng mahusay na hydrated upang mabawasan ang dami ng tubig na kailangang alisin ng colon sa dumi ng bagay . Kung ang iyong katawan ay maaaring tiisin ito, ang pagtaas ng halaga ng hibla sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong na bumuo ng isang malambot na dumi. Minsan ang hibla ay mas mahusay na disimulado kapag ito ay nadagdagan ng dahan-dahan.
- Pumili ng regular na oras para sa iyong pagbisita sa banyo. Mahalaga na mag-iskedyul ka ng oras para sa iyong mga paggalaw sa bituka araw-araw sa parehong oras. Maaaring mahirap na balansehin ang iyong mga responsibilidad sa buhay sa mga pangangailangan ng iyong katawan, ngunit hangga't maaari subukan na ilagay muna ang iyong katawan. Ilang payo:
- Kung ang iyong talaarawan ay nagpahayag ng anumang uri ng isang naitatag na pattern, gawin kung ano ang maaari mong igalang ang pre-umiiral na natural na ritmo ng iyong katawan.
- Ang umaga ay madalas na pinakamainam na oras para sa karamihan ng mga katawan.
- Ang isa pang kapaki-pakinabang na oras ay 20 hanggang 30 minuto pagkatapos ng pagkain.
- Bago ang iyong pagbisita sa banyo, subukan upang pasiglahin ang gastrocolic reflex . Ito ay isang likas na tugon sa katawan kung saan ang mga bituka ng mga bituka ay pinipilit ng pagkain o pag-inom. Ang bawat isa sa mga sumusunod ay maaaring maglingkod upang palakasin ang intensity ng colonic contraction na na-trigger ng reflex.
- Kumain ng malaking pagkain.
- Sa pagkain na ito, kumain ng mga pagkain na may mataas na taba na nilalaman.
- Uminom ng anumang uri ng mainit na inumin.
- Ingest sa caffeine, kung maaari mong tiisin ang sustansya nang walang nanggagalit ang iyong sistema ng pagtunaw .
- Gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari habang nakaupo ka sa banyo. Gumamit ng relaxation exercises upang mapanatiling kalmado ang iyong katawan at madali. Makinig sa musika o basahin ang isang bagay na nagpapasigla at nakakaaliw.
- Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hindi ang iyong tumbong. Mag-ingat na huwag subukan upang pilitin ang dumi ng tao sa pamamagitan ng paglalagay ng hindi kailangang strain sa iyong tumbong . Ang layunin ay upang gumana sa iyong katawan habang nadarama mo ang mga sensations ng colon na sinusubukan na ipasa ang dumi ng tao. Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang sandalan pasulong upang maaari mong ituon ang iyong pagsisikap sa pagkontrata ng mga kalamnan sa iyong mas mababang tiyan.
Isang Salita Mula
Huwag masiraan ng loob kung hindi mo makita ang mga resulta. Ang malubhang tibi ay may maraming mga dahilan at pag-unlad ay maaaring mabagal. Tandaan na ang pagdaragdag ng bituka ay hindi idinisenyo upang pagalingin ang iyong pagkadumi; ang layunin ay upang subukang i-set up ang optimal na kondisyon para sa iyong katawan upang magtatag ng isang mas regular na ritmo.
Panatilihing kasama ito at sa lalong madaling panahon maaari kang muling magkaroon ng mas kumportable na paggalaw ng bituka.
> Pinagmulan:
> Pag-urong ng bituka. MedlinePlus.
> Programa sa Pag-urong sa Bituka. UNC School of Medicine.