Relaxation Exercises para sa IBS

Paano Upang I-off ang iyong Inner Alarm System

Maaari kang gumawa ng ilang mga aktibong hakbang upang mabawasan ang iyong mga sintomas sa IBS sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang mga simpleng pamamaraan sa pagpapahinga . Ang iyong unang hakbang ay upang maunawaan kung paano na ang stress ay nakakaapekto sa iyong IBS.

Ang Tugon ng Stress

Naaalala mo ba ang tugon na "labanan o paglipad" mula sa klase ng biology sa high school mo? Maaaring hindi ka na magbayad ng pansin, ngunit kung nakakaranas ka ng magagalitin na bituka syndrome (IBS), tiyak na hinihiling ng iyong katawan na umupo ka at magbayad ng pansin ngayon.

Ang reaksyon sa paglaban-o-paglipad, na kilala bilang tugon sa stress, ay ang paraan ng reaksiyon ng ating katawan sa isang bagay na lumilitaw na nagbabanta. Ang tugon sa stress ay mahalaga para sa ating kaligtasan bilang isang uri ng hayop. Bumalik kapag ang aming mga ninuno ay naninirahan sa mga kuweba, kung nakatagpo sila ng isang tigre, tiyak na kailangan nila ang lahat ng kanilang mga mapagkukunan ng katawan upang labanan ang tigre o tumakbo para sa kanilang buhay. Upang mangyari ito, ang katawan ay tumutugon sa mas mataas na respirasyon, dami ng puso, at tensyon sa mga kalamnan ng ating mga paa't kamay. Habang ang katawan ay lumiliko ang pansin sa pagpapakilos para sa paglaban o paglipad, ang immune system ay inhibited at mayroong pagbawas sa mga mapagkukunang itinuturo sa sistema ng pagtunaw. Sa madaling salita, kung ikaw ay nasa sitwasyon sa buhay-o-kamatayan, talagang hindi mahalaga kung ang iyong tiyan ay hinuhubog na ang sandwich na iyong kinain para sa tanghalian.

Paano Gumagamit ang Tugon sa Stress sa IBS?

Ang mga banta sa ating mga katawan ay hindi na gaanong halata sa paglalakad sa isang yungib at nakaharap sa isang tigre.

Ngayon, mayroong maraming mga bagay na "bigyang diin tayo" at ang ating mga katawan ay tumutugon sa parehong malakas na biological na pagbabago. Lumilitaw na ang sobrang pagpapasigla ng tugon sa stress dahil sa mga presyon ng makabagong-panahong lipunan ay nag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit na may kaugnayan sa stress, tulad ng IBS. Sa madaling salita, ang sistema ay hindi na gumagana nang maayos dahil sa orihinal na disenyo nito.

Sinisikap pa rin ng mga mananaliksik na untangle ang mga biological na mekanismo na kasangkot sa stress response at ang kaugnayan ng mga mekanismong ito sa digestive dysfunction na makikita sa IBS.

Relaksasyon at Tugon ng Stress

Makakatulong na isipin ang tugon ng stress ng katawan bilang isang sistema ng seguridad sa tahanan. Kapag lumitaw ang isang banta sa seguridad, isang alarma ang napupunta. Upang makabalik ang mga bagay sa isang estado ng kapayapaan at tahimik, dapat patayin ang alarma. Upang i-off ang alarma, isang mensahe ay dapat na ipadala sa utak na "ang lahat ay maayos" at dapat gawin ang mga hakbang upang i-override ang mga pisikal na pagbabago na mayroon kaming malay-tao na kontrol.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay isang mahusay na tool para i-off ang stress response. Ang mga pangunahing elemento ay visualization, malalim na paghinga at progresibong relaxation ng kalamnan. Ang paggamit ng nakakarelaks na paggunita ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-iisip mula sa pananaw ng pagbabanta. Ang malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan ay lumikha ng isang karanasan sa katawan na ang eksaktong kabaligtaran ng kailangan sa oras ng stress. Binabanggit nito ang ibang mensahe sa utak, isang mensahe ng kaligtasan, na nagpapahintulot sa utak na "tumayo" at patayin ang tugon ng stress.

Walang Magic Beans

Iba't ibang pamamaraan ay gumagana para sa iba't ibang tao.

Magandang ideya na subukan ang iba't ibang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang matukoy kung aling mga elemento ang pinaka-epektibo sa pagtulong sa iyo upang makamit ang isang estado ng pagpapahinga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghanap ng komportableng upuan at gumugol ng 10 minuto, dalawang beses sa isang araw, pagsasanay ng mga bagong kasanayan. Huwag magpraktis sa kama; gusto mong turuan ang iyong sarili upang magrelaks, hindi makatulog. Gayunpaman, ang pagsasanay bago ang kama ay isang mahusay na ideya bilang isang nakakarelaks na katawan ay mas matulog.

Habang ikaw ay nangangailangan ng kasanayan sa mga bagong diskarte, maaari mong simulan upang subaybayan ang iyong antas ng pag-igting sa buong iyong araw. Sa pagsasanay, maaari mong simulan ang paggamit ng iyong kakayahang mag-relaks sa totoong mundo.

Mapapansin mo ang iyong sarili sa iyong kakayahang aktibong bawasan ang iyong antas ng stress at tahimik ang iyong katawan, sa lahat ng iyong sarili, nang walang anumang mga magic beans. Bibigyan mo rin ang iyong sarili ng ilang makapangyarihang mga tool para matulungan ang iyong digestive system na magtrabaho nang mas maayos at mabawasan ang posibilidad ng hindi komportable na mga sintomas ng IBS.

Relaksasyon Paano Tos

Pinagmulan:

Benson, H. Ang Tugon ng Relaksasyon (2000). New York: HarperTorch.

Monnikes, H., et.al. "Role of stress sa functional gastrointestinal disorders. Katibayan para sa stress-induced alterations sa gastrointestinal motility at sensitivity." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.