Ang Yoga ay tiyak na parang isang likas na magkasya para sa isang tao na may IBS . Narito ang isang maikling pangkalahatang-ideya ng mga benepisyo ng yoga at kung ano ang pananaliksik ay may sasabihin tungkol sa anumang posibleng benepisyo sa mga tuntunin ng pagbawas ng mga sintomas ng IBS .
Bakit Yoga para sa IBS?
Nag-aalok ang Yoga ng ilang mga pakinabang sa iba pang mga paraan ng ehersisyo .
- Ang Yoga ay may mahusay na dokumentado kapaki-pakinabang na epekto sa autonomic nervous system kaya tinutugunan ang IBS utak-gat koneksyon .
- Ipinakita rin na ang yoga ay nakakahadlang sa mga epekto ng stress , isang pangunahing kontribyutor sa mga sintomas ng IBS.
- Maaaring mabawasan ng yoga ang posibilidad na makakuha ng timbang - nakapagpapasigla kung ang sensitibo sa pagkain ay pumipigil sa iyo sa pagsunod sa isang partikular na pagkain.
- Ang mabagal na bilis ng yoga ay maaaring mag-alis ng panganib ng pagtulak sa mga runner ng pagtatae .
Yoga at IBS Research
Sa aking paghahanap, nakuha ko ang dalawang klinikal na pagsubok na tumitingin sa yoga bilang direktang paggamot para sa IBS.
Sinuri ng unang pag-aaral ang mga epekto ng apat na linggo ng yoga sa mga sintomas na may kaugnayan sa GI sa mga kabataan na may IBS. Ang interbensyong yoga ay binubuo ng isang isang oras na klase ng pagtuturo, na kasama ang isang demonstrasyon pati na rin ang pagsasanay ng estudyante, na sinusundan ng isang video na gagamitin para sa araw-araw na pagsasanay sa bahay. Bagaman maliit ang pag-aaral (25 lamang ang kalahok), ang mga resulta ay maaasahan. Ang mga masuwerteng tinedyer na inilagay sa grupo ng yoga ay nakaranas ng mas mababa pagkabalisa, pag-iwas sa pag-uugali at kapansanan kaysa sa mga nasa listahan ng control list ng paghihintay.
Ang mga tinedyer na orihinal na nasa listahan ng naghihintay ay binigyan ng parehong apat na linggong paggamot. Pinagsama ng mga mananaliksik ang dalawang grupo at inihambing ang kanilang mga sintomas bago at pagkatapos ng yoga treatment. Ang yoga treatment ay nagdulot ng mas kaunting mga sintomas ng GI at mas mababa ang pag-iwas sa pag-iwas, na nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring makatulong para sa mga taong may IBS.
Nag-aral ng ikalawang pag-aaral ang mga epekto ng yoga treatment sa isang maliit na grupo ng mga lalaki na nagdusa mula sa pagtatae-nangingibabaw na IBS . Ang grupo ay nahati sa dalawa: ang mga maginoo na paksa sa paggamot ay nakatanggap ng gamot na lopermamide , habang ang iba ay inilagay sa grupo ng yoga. Ang yoga intervention ay binubuo ng 12 yoga poses at isang tiyak na kasanayan sa paghinga, na kung saan ang mga pasyente ay inutusan na magsanay nang dalawang beses sa isang araw. Muli, ang mga resulta ay maaasahan. Pagkatapos ng dalawang buwang tagal ng panahon, ang dalawang grupo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa mga sintomas ng GI at pagkabalisa. Ang loperamide group ay nakaranas ng isang pagtaas sa aktibidad ng GI, habang ang yoga group ay nakaranas ng mas malaking activation ng bahagi ng nervous system na kasangkot sa pagpapatahimik sa katawan. Ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang yoga ay maaaring mas kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may IBS-D kaysa sa tradisyunal na lopermadide treatment.
My Bottom Line
Kahit na ang mga ito ay ang ilang mga promising resulta, ito ay masyadong maaga sa laro upang tapusin na ang yoga ay isang epektibong paggamot para sa IBS. Inaasahan, ang karagdagang, mas malaking pag-aaral ng pananaliksik ay isasagawa upang dagdagan ang sagot sa tanong kung ang yoga ay tumutulong sa IBS, pati na rin ang pagpapasiya kung aling mga kasanayan ang pinaka-epektibo para sa sintomas ng lunas.
Samantala, dahil ang yoga ay may maraming mga nagpakita ng mga benepisyo sa kalusugan, ito ay maaaring isang magandang ideya na kumuha ng isang banig at simulan upang aliwin ang iyong espiritu.
Pinagmulan:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomic na mga tugon sa paghawak ng hininga at mga pagkakaiba-iba nito sumusunod pranayama." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Ang pagsasanay sa yoga ay nauugnay sa nakakakuha ng nakuha sa timbang sa malusog, may-edad na mga kalalakihan at kababaihan." Mga Alternatibong Therapist sa Kalusugan at Medisina 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Ang isang randomized pagsubok ng yoga para sa mga kabataan na may magagalitin magbunot ng bituka sindrom." Sakit Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Epekto ng panandaliang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa mga pag-andar ng autonomic sa mga normal na boluntaryo ng tao" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic kumpara sa pangkaraniwang paggamot sa diarrhea-predominant irritable bowel syndrome: isang randomized control study. " Applied Physiology and Biofeedback 2004 19:33.