Kung na-diagnosed mo na may irritable bowel syndrome (IBS) , ang pamamahala ng disorder at isang ehersisyo na gawain ay maaaring maging daunting. Iyon ay dahil ang matinding ehersisyo ay maaaring magpapalala sa kondisyon, na nagreresulta sa hindi kanais-nais na mga resulta, tulad ng diarrhea ng mga runner . Ngunit kung ikaw ay masigasig sa ehersisyo o nais na mag-ehersisyo upang matugunan ang isang layunin ng timbang o pamahalaan ang iyong kalusugan, maaaring ikaw ay nagtataka kung paano ka maaaring mag-ehersisyo nang hindi ginagawang mas malala ang mga sintomas ng IBS.
Gamitin ang mga tip sa ibaba habang nagsisimula ka sa isang regular na ehersisyo. Gayundin, malaman kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa IBS at pisikal na aktibidad. Posible na mag-ehersisyo nang ligtas gamit ang IBS!
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa IBS at Exercise
Kahit na ang pananaliksik sa relasyon sa pagitan ng IBS at ehersisyo ay medyo walang tiyak na paniniwala, ehersisyo ay may isang mahusay na dokumentado reputasyon para sa pagbabawas ng mga resulta ng stress sa katawan. Dahil mayroong isang relasyon sa pagitan ng psychosocial stress at IBS, anumang aktibidad na binabawasan ang stress ay dapat makatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS . Kaya, mabuti para sa iyo sa pagsisikap na mag-ehersisyo sa kabila ng iyong IBS.
Maraming mga tao ang nag-aalala na ang intensity ng ehersisyo ay magtatakda ng mga sintomas ng IBS. Para sa karamihan, ang ehersisyo ay hindi dapat makakaapekto sa iyong mga sintomas sa negatibong paraan. Ngunit isang pangunahing eksepsiyon ay matinding ehersisyo tulad ng pagtakbo, dahil ito ay nauugnay sa mga sintomas ng pagtatae ng madalas, maluwag na paggalaw ng bituka at mga sakit sa tiyan, o diarrhea ng mga runner.
Sa kabutihang-palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong panganib.
Kung Paano Maiiwasan ang Sakit sa Tiyan Sa Iyong Pag-eehersisyo
- Iwasan ang pagkain ng dalawang oras bago mag-ehersisyo. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsasagawa ng unang bagay sa umaga.
- Iwasan ang caffeine o mainit na inumin bago mag-ehersisyo. Parehong may potensyal para sa pagpapabilis ng mga contraction.
- Iwasan ang kumakain ng mataba o pagkain na nagbibigay ng gas bago mag-ehersisyo.
- Subukan ang oras sa iyong ehersisyo upang mag-ehersisyo ka sa mga oras na ang iyong mga bituka ay mas tahimik.
Kung ang iyong namamalaging sintomas ng IBS ay kagyat na pagtatae , maaari mong makita na ang iyong katawan ay maaaring humawak ng mas matinding ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsasanay sa timbang o yoga na mas mahusay kaysa sa maaari itong mangasiwa sa pagtakbo. Kung ikaw ay isang runner, gayunpaman, subukan ang pagputol likod at makita kung ang iyong mga sintomas IBS mapabuti. Halimbawa, kung karaniwang tumakbo ka 10 milya bawat araw, subukang i-cut ang layo na ito sa kalahati. Maaari mo ring pabagalin ang bilis mo. Kung karaniwang tumakbo ka ng 8-minuto na milya, subukang mag-slow down sa 11-minuto na milya at tingnan kung nakakaranas ka ng pagpapabuti sa iyong mga sintomas.
Subukan ang Power Walking
Ang paglalakad ay maaaring tunog na nakakapagod kung ginagamit mo ang pagtakbo ng mga milya, ngunit ang paglalakad sa isang relatibong mabilis na bilis, tulad ng pagkumpleto ng 15 minutong milya, ay maaaring isang magandang kompromiso kung hindi ka maaaring tumakbo nang walang isang IBS sumiklab. Ang maalog na paggalaw na ginagawa ng katawan habang tumatakbo ay maaaring makagalit sa trangkaso ng GI, ngunit ang mabilis na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay mas malupit sa katawan. Kaya, subukan ang kapangyarihan na naglalakad sa isang gilingang pinepedalan kung gusto mo ang medyo matinding ehersisyo ngunit nahihirapang tumakbo sa IBS. Ang ilang mga tao ay mabilis na lumalakad, nagtapos sila sa bilis ng jogging at maaaring makumpleto ang isang milya sa loob lamang ng 11 o 12 minuto.
Pinagmulan:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.