Ang Leaky gut syndrome, na kilala bilang opisyal na pagtaas ng bituka, ay nagiging tumpak na pananaliksik sa papel nito sa maraming malalang kondisyon ng kalusugan ng ating modernong edad, lalo na ang mga auto-immune disorder at iba pang mga nagpapaalab na kondisyon. Ang mga kondisyon tulad ng iba-iba bilang arthritis, hika, autism, at labis na katabaan.
Ang pagtaas ng bituka pagkamatagusin ay naisip na ang resulta ng isang estado kung saan ang masikip na mga junctions ng mga cell lining iyong mga bituka ay hindi masikip bilang dapat sila ay. Kahit na ang mga puwang na ito ay maaaring lamang mikroskopiko, ito ay theorized na hindi ginustong mga sangkap ay tumatawid sa bloodstream, nagpapalitaw ng isang tugon ng immune system na pagkatapos ay nagiging sanhi ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas.
Sa kabutihang-palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapahusay ang kalusugan ng iyong bituka.
1 -
Kumain ng mas maraming ani.Kung ang iyong diyeta ay katulad ng sa tipikal na pagkain sa Kanluran, marahil ikaw ay kulang sa halaga ng mga prutas at gulay na ubusin mo . Gayunman, ang mga carbohydrates na nakabatay sa planta ay lilitaw na may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong panig ng, at ang microflora sa loob, ang gat. Ang prutas at gulay ay naglalaman ng mga prebiotics na lumilitaw upang makatulong upang patatagin ang bituka barrier. Sa bahagi, maaaring ito ay dahil sa isang proseso kung saan ang pagbuburo ng carbohydrates na nakabatay sa planta ay gumagawa ng Mga Short chain fat acids (SCFAs). Ang mga SCFAs na ito ay nauugnay sa pagpapanatili ng isang malusog na bituka na lining.
Subukan na isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain , pati na rin ang paggawa sa kanila ng iyong numero bilang isang pagpipilian sa meryenda. Maaari kang magdagdag ng mga gulay sa putik sa umaga, may salad sa tanghalian, at punan ang kalahati ng iyong plato ng hapunan na may mga gulay. Laging siguraduhin na mayroon kang mga mansanas, peras, dalandan, berries, at mga gulay na galing sa paligid para sa meryenda at late-night munchie cravings. Hangga't posible, piliin ang organic o lokal na lumaki upang makabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga pestisidyo.
Kung mayroon kang IBS, maaari kang maging mas komportable sa pagpili ng mga mababang-FODMAP na prutas at gulay upang makapagsimula ka. Ang mga pagkaing mababa ang FODMAP ay nakilala bilang mas malamang na maging sanhi ng hindi ginustong mga sintomas sa pagtunaw sa mga taong may IBS. Gayunpaman, ang mababang-FODMAP diyeta ay hindi idinisenyo bilang isang pang-matagalang diyeta, tulad ng maraming mga mataas-FODMAP prutas at gulay ay mabuti para sa iyong kalusugan ng gat. Para sa pinakamainam na mga resulta, magtrabaho kasama ang isang kwalipikadong propesyonal na nutrisyon upang unti-unti na ipakilala ang mas mataas na pagkain ng FODMAP sa iyong diyeta upang makakuha ng kahulugan ng kung aling mga pagkain, at kung aling halaga, ang iyong katawan ay maaaring magparaya nang hindi nagiging nagpapakilala.
2 -
Kumain ng malinis.Ang pagkain ng malinis ay nangangahulugang kumain ng mga pagkain na minimally naproseso - mga pagkain na makilala ng iyong lola sa lola. Ang tipikal na pagkain sa Kanluran ay naglalaman ng labis na halaga ng mga hindi karapat-dapat na taba, asukal, at pinong karbohidrat, na ang lahat ay lumilitaw upang ikompromiso ang panig ng iyong tupukin. Ang fructose ay lalong lalo na nakakapinsala sa lining ng gat - kaya maiiwasan ang mga pinatamis na juices ng prutas at mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup.
Subukan upang maiwasan ang mga pagkain sa kaginhawahan, nakabalot na pagkain, junk food, at mabilis na pagkain. Basahin nang mabuti ang mga label. Kung hindi mo alam kung ano ang isang bagay, malamang na hindi mo alam ang iyong tupukin. Ito ay hindi lubos na kilala kung ano ang epekto ng mga preservatives, artipisyal na pampalasa, pangkulay ng pagkain at iba pang mga additives ng pagkain sa kalusugan ng usok, ngunit ito ay hindi isang kahabaan upang isipin na ang mga kemikal na ito ay magiging damaging.
Hangga't maaari, piliing kainin ang mga pagkaing itinaas ng hayop, organic o lokal na prutas at gulay, at malusog na pinagkukunan ng taba, tulad ng isda, mani, olibo, at olibo at langis ng niyog. Hayaan ang kasabihan, "mamili sa buong gilid ng supermarket," maging gabay mo upang kumain ng malinis para sa kalusugan ng iyong gut.
3 -
Kumuha ng iyong probiotics.Ang mga probiotics ay "friendly" strains ng bakterya, naisip upang makatulong na i-optimize ang kalusugan ng mga mikrobiyo gat. Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpapakita na ang mga probiotics ay maaari ring makatulong upang palakasin ang bituka lining. Maaari kang makakuha ng probiotics sa pamamagitan ng paggamit ng isang probiotic suplemento o sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang fermented na pagkain. Narito ang dalawang artikulo upang makatulong na gabayan ka sa iyong pagsisikap na kumuha ng mas maraming probiotics:
4 -
Balanse ang iyong stress.May katibayan na ang labis na stress ng psychosocial ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng flora ng usok, na kung saan ang teoriya ay makakaapekto sa kalusugan ng bituka. Kung maaari, subukan upang maiwasan ang mga sitwasyon ng stress at mga tao. Tulad ng madalas na mas madali ang sinabi pagkatapos ay tapos na, maaari kang makatulong na i-offset ang epekto ng stress sa iyong katawan sa pamamagitan ng ilang mga aktibidad sa isip / katawan na naipakita upang kalmado ang nervous system at dagdagan ang iyong katatagan sa mga stressors ng buhay. Kabilang dito ang:
- Pag-iisip ng alumana
- Pisikal na ehersisyo
- Pagsasanay ng relaxation
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Sumakay ng isang malusog na suplemento.Ang paunang pananaliksik ay nagturo ng ilang bitamina at supplement na maaaring may partikular na benepisyo para sa lining ng gat. Tandaan na palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang over-the-counter na produkto.
Bitamina
Mayroong ilang mga paunang pananaliksik upang magmungkahi na ang isang kakulangan sa bitamina A at D ay nauugnay sa nadagdagang bituka pagkamatagusin. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na artikulo upang gabayan ka sa sapat na paggamit ng bitamina:
- Mga Kinakailangan sa Bitamina A at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
- Mga Kinakailangan sa Bitamina D at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Mga Suplemento
Ang isang nai-publish na ulat ng pananaliksik ay gumagawa ng isang kaso para sa paggamit ng glutamine at curcumin bilang isang paraan upang mapagbuti ang paggaling ng pagkalanso ng bituka. Narito ang karagdagang impormasyon sa dalawang suplemento na ito:
- L-Glutamine: Mga Benepisyo sa Kalusugan, Gumagamit, at Higit Pa
- Turmeric (Curcumin) para sa Kalusugan: Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Paggamit, Mga Epekto sa Gilid at Higit Pa
6 -
Isaalang-alang ang pagpunta ng walang trigo.Naniniwala ang maraming mga mananaliksik at theorists na ang buong butil ay nakakatulong sa pamamaga sa loob ng katawan, kahit na sa mga taong walang sakit na celiac. Isang nai-publish na repasuhin, concludes na may makabuluhang pananaliksik suporta para sa teorya na ang trigo sa partikular, ay gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng bituka pagkamatagusin at ang simula ng nagpapasiklab at autoimmune sakit. Ang mga mananaliksik na ito ay naniniwala rin na ang iba pang mga butil ng cereal ay maaaring may kasalanan, ngunit ang mas maraming pananaliksik ay dapat gawin bago ang anumang mga konklusyon ay maaaring gawin.
Kung pinili mong pumunta trigo-, gluten-, o butil-free, ito ay mahalaga na una mong screen para sa pagkakaroon ng celiac sakit. Ang pagsusuring ito ay tumpak lamang kung kumakain ka ng gluten sa oras ng pagsubok. Mahalagang malaman kung mayroon kang sakit sa celiac dahil ang disorder na ito ay nangangailangan sa iyo na huwag kailanman kumain muli ng gluten.
7 -
I-minimize ang iyong pag-inom ng alak.Kahit na ang kaunting halaga ng alak ay may mga benepisyo sa kalusugan , ang labis na alak ay nauugnay sa pag-kompromiso sa kalusugan ng bituka. Para sa mga babae, ang ibig sabihin nito ay hindi hihigit sa isang uminom sa isang araw, habang para sa mga lalaki ang limitasyon ay dapat na dalawang inumin kada araw. Sa isip, ang isa ay hindi dapat uminom araw-araw.
Maraming inuming may alkohol ang naglalaman ng mga butil. Ang non-grain na naglalaman ng mga inuming may alkohol ay kinabibilangan ng brandy, gluten-free beers, wine, tequila at wine.
8 -
Sip ilang Bone Broth?Batay sa protocol ng GAPS para sa gut healing, maraming alternatibong mga propesyonal sa kalusugan ang nanunumpa ng sabaw ng buto bilang isang paraan upang mapabuti ang isang tumutulo na gat. Sa kasamaang palad, sa ngayon, ito ay maliit sa paraan ng matatag na pananaliksik upang i-back up ang mga claim na ito. Gayunpaman, ang sabaw ng buto (gawang-bahay, hindi nakabili ng tindahan) ay isang bahagi ng lutuing pantao sa loob ng maraming siglo at tiyak na nakapapawi at masarap - parehong mga katangian na tiyak na mabuti para sa kaluluwa, kung hindi ang katawan.
Pinagmulan:
Bischoff, S. et.al. "Intestinal permeability - isang bagong target para sa pag-iwas sa sakit at therapy" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, at Intestinal Epithelium: Isang Mahalagang Triumvirate?" 12 pahina ng Biomed Research International 2013.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Mga Posibleng Link sa pagitan ng Intestinal Permeablity at Pagproseso ng Pagkain: Isang Potensyal na Therapeutic Niche for Glutamine" Mga Klinika 2010 65: 635-643.