Ang pakikipagtulungan sa IBS ay maaaring maging mahirap, ngunit may ilang mga benepisyo
Maaari bang mag-ehersisyo ang susi sa pagkuha ng iyong mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome (IBS) sa ilalim ng kontrol? Ito ay walang lihim na ehersisyo ay mabuti para sa amin, ngunit nagtatrabaho sa IBS ay maaaring nakakalito na ibinigay kung paano hindi nahuhulaang mga sintomas ng disorder na ito ay maaaring maging. Ngunit kung masisiyahan ka sa isang mahusay na pag-eehersisiyo o nais lamang na subukan ang anumang bagay, kahit ehersisyo, upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong IBS, mahalaga na malaman ang tungkol sa relasyon sa pagitan ng pisikal na fitness at ang matagal na kondisyong medikal na ito.
Bakit Mahalaga ang Ehersisyo
Ang pagsasanay ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa IBS, ngunit para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Ang isang regular na regimen ng fitness ay matagal na itinuturing bilang isang kinakailangang bahagi para sa isang malusog na buhay. Iyon ay dahil ang exercise ay binabawasan ang iyong panganib ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga sumusunod:
Bilang karagdagan sa paglalaro ng protective role para sa iyong kalusugan, ang pisikal na fitness ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng iba't ibang uri ng mga karamdaman sa kalusugan na nararanasan ng isa.
Mga ehersisyo at Pangkalahatang mga sintomas ng GI
Ipinakikita ng pananaliksik na, sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong o magpapalala ng mga sintomas ng gastrointestinal (GI) (depende sa antas ng intensity ng ehersisyo). Ang banayad at katamtamang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi, diverticular disease , gallstones , at, tulad ng nakasaad sa itaas, colon cancer.
Sa kabilang banda, ang labis na labis na aktibidad ay maaaring magresulta sa isang bilang ng mga mahirap na sintomas ng GI.
Kabilang dito ang mga sumusunod:
- Pangangalaga sa tiyan
- Belching
- Namumula
- Pagtatae
- Gastrointestinal dumudugo (sa mga bihirang kaso)
- Heartburn
- Pagduduwal
- Urges para sa isang kilusan ng magbunot ng bituka
- Pagsusuka
Kapansin-pansin, ang isang nakakagulat na malaking bilang ng mga piling tao na atleta, na may mga pagtatantiya na umabot ng mataas na 50 porsiyento, ang ulat na ang mga sintomas ng pagtunaw ay nakakasagabal sa kanilang pagsasanay at kakayahang makipagkumpetensya.
Ang mga babae ay mas malaki ang panganib para sa mga hindi nais na sintomas ng GI, bilang mga runner pangkalahatang. Ang takot sa pagbuo ng mga sintomas na ito ay maaaring panatilihin ang mga taong may IBS sa labas ng gym, ngunit ang susi ay banayad hanggang katamtamang ehersisyo. Subukan ang ehersisyo sa isang banayad na bilis para sa 30 minuto at tingnan kung maaari mong tiisin ang maikling labanan ng mahusay na ehersisyo.
IBS at Exercise
Ang ehersisyo ay nauugnay sa pagpapabuti ng mga sintomas ng mga sakit na nagsasapawan sa IBS, tulad ng depression at fibromyalgia . Ngunit diyan ay hindi gaanong kilala tungkol sa epekto ng ehersisyo sa IBS.
Natagpuan ng isang grupo ng mga mananaliksik na ang isang 12-linggo na interbensyon kung saan ang katamtamang pag-eehersisyo ay nadagdagan ay nagdulot ng pagpapabuti ng mga sintomas ng IBS. Sa pamamagitan ng isang limang taon na follow-up, marami sa mga pasyente ang patuloy na mag-ehersisyo nang mahinahon at hindi lamang nakaranas ng patuloy na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng IBS, ngunit iniulat din pagpapabuti sa mga lugar ng pagkabalisa, depression, pagkapagod, at kalidad ng buhay.
Ang iba pang mga mananaliksik ay nakilala ang isang mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng IBS na may pagtatae sa mga runner ng distansya. Ngunit hindi mo kailangang maging isang piling tao na atleta upang mag-ani ng maraming benepisyo ng ehersisyo.
Dapat Mong I-Hit ang Gym Kapag May IBS Ka?
Kahit na ang pananaliksik ay walang magawang mag-alok sa mga tuntunin ng tiyak na mga sagot, lumilitaw na ang katamtamang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong IBS at tiyak na magiging tulong sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang paggawa ng mga sumusunod ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang hindi napapalubha ang iyong IBS:
- Siguraduhing manatiling mahusay ang hydrated.
- Huwag mag-ehersisyo sa isang intensity hindi mo sinanay para sa.
- Kumain ng maliliit na pagkain sa mga araw ng ehersisyo.
- Iwasan ang mga pagkain na may lactose o sorbitol sa mga araw ng ehersisyo.
Pinagmulan:
Johannesson, E., et.al. "Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng mga sintomas sa magagalitin na bituka syndrome: isang randomized controlled trial." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Ang interbensyon upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom ay nagpapakita ng pang-matagalang positibong epekto" World Journal ng Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa gastrointestinal tract" Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition at Metabolic Care 2009 12: 533-538.