Ang isang flare up ng kolitis ay maaaring mag-trigger ng pagtatae
Walang masisira sa isang mahusay na pag-eehersisyo tulad ng takot sa pagkakaroon ng isang aksidente sa banyo , lalo na kung ikaw ay na-diagnosed na may isang kondisyon na ginagawang madali sa iyo tulad ng mga problema, tulad ng mga runners 'colitis. Bagaman ang kundisyong ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga piling mga atleta na regular na nagpapatakbo ng mahabang distansya, kahit na ang mga karaniwang tao na tumatakbo nang marubdob ay maaaring makaranas ng mga flare-up.
Ano ang Runners 'Colitis?
Ang kolitis ay simpleng pamamaga ng colon, at ang mga runner ay kadalasang nakakaranas ng kundisyon pansamantala dahil sa kasidhian ng kanilang mga ehersisyo.
Ang mga sintomas ay maaaring tumagal ng ilang oras, araw o linggo, at ang mga runner ay maaaring mahina dahil ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng katawan na magpadala ng oxygen na mayaman sa dugo sa malalaking kalamnan, isang proseso na nagpapalabas ng dugo na ito sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng gastrointestinal tract. Ang dehydration runners na karanasan at ang malupit na paggalaw ng katawan sa panahon ng ehersisyo ay maaari ring magpalala sa trangkaso ng GI, na nagreresulta sa kolaitis.
Ang mga sintomas ng kondisyon ay kinabibilangan ng paggiling, pag-cramping at maluwag na tiyan na maaaring tiyak na magpahinga ng pagkabalisa ng isang runner. Ang pagtatae ng mga runner, na nauugnay sa colitis, ay ang termino para sa pangkat ng mga sintomas na may kaugnayan sa pagtatae na dinala ng matinding o matagal na ehersisyo . Bilang karagdagan sa bituka cramping o maluwag at madalas na stools , ito ay nagpasya na hindi kasiya-siya kababalaghan ay maaaring ipakilala ang sarili sa pamamagitan ng fecal kawalan ng pagpipigil at (sa mga bihirang okasyon) rectal dumudugo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo at pinaka-karaniwan kapag ang mga tao ay nakikipaglaban sa malayuan.
Iwasan ang Mga Kilalang Nag-trigger
Mayroong ilang mga makikilalang kadahilanan na nakakaapekto sa motility ng iyong tupukin, sa gayon ang pagtaas ng dalas ng mga pag-urong ng bituka at nagreresulta sa mga sintomas ng pagtatae. Kaya, ang mga pangunahing rekomendasyon para sa pagbawas ng panganib ng diarrhea ng mga runner ay may kinalaman sa pag-iwas sa mga salik na ito:
- Huwag kumain ng dalawang oras bago mag-ehersisyo.
- Iwasan ang caffeine at mainit na inumin sa araw ng ehersisyo.
- Iwasan ang mga kilalang bituka at mga pagkain sa paggawa ng gas na nagsisimula sa araw bago ang isang malaking kaganapan.
Iwasan ang Iba pang mga Nagbibigay-Salikang Kadahilanan
Ang pananaliksik na isinagawa sa marathon runners ay nagtuturo ng iba pang mga potensyal na nag-aambag na mga kadahilanan para sa diarrhea ng mga runner. Ang mga sumusunod ay lumilitaw upang magresulta sa mga pagbabago sa loob ng sistema ng gastrointestinal, mga pagbabago na nagpapataas ng panganib ng mga sintomas ng pagtatae:
- Huwag kumuha ng aspirin o ibuprofen. Kung maaari, iwasan ang mga produktong ito bago o sa panahon ng ehersisyo.
- Manatiling hydrated. Ang sapat na paggamit ng likido ay mahalaga para sa maraming aspeto ng kalusugan at pagganap habang ginagamit, kasama na ang pagbawas ng iyong panganib ng mga sintomas ng GI.
Nervous Diarrhea
Ang kinakabahan na pagtatae ay ang termino para sa mga sintomas ng pagtatae na naranasan bago ang matinding ehersisyo. Maaari kang maging mas panganib para sa kinakabahan na pagtatae kung magdusa ka sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS) , ay lactose intolerant , o magdusa mula sa hindi regular na mga gawi sa bituka. Narito ang mga tip para sa pag-iwas sa kinakabahan na pagtatae:
- Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung sa palagay mo ay maaaring hindi ka lactose intolerant.
- Matuto nang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang panatilihing kalmado ang iyong system bago mag-ehersisyo.
- Iskedyul ang iyong mga ehersisyo sa mga oras na alam mo na ang iyong sistema ng pagtunaw ay mas tahimik.
Pinagmulan:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Epekto ng aspirin at ibuprofen sa pagkamatagusin ng GI sa panahon ng ehersisyo." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ang pagbabawas ng likido habang tumatakbo ay nagdaragdag ng pagkamatagusin ng GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinal Permeability in Runners sa 1996 Chicago Marathon" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarrhea ng mga runner": Iba't ibang mga pattern at kaugnay na mga salik " Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.