Paano Gumagawa ng Deep Breathing Exercises

Feeling uptight o stressed out? Matutulungan mo ang iyong katawan na makaramdam kaagad nang mas lundo at makapagpahinga sa mga sandali na may ilang mga simpleng malalim na pamamaraan sa paghinga. Sa lahat ng magagamit na mga exercise relaxation , ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay ang pinaka portable - maaari mong gawin ang mga ito anumang oras, saanman at walang sinuman ang makakaalam kung ano ang iyong nalalaman.

Tulad ng lahat ng mga kasanayan, kapag mas ginagampanan mo ang malalim na pagsasanay sa paghinga, mas mahusay na makakakuha ka sa pagpapatahimik ng iyong katawan nang mas mabilis at mas malalim.

Magtakda ng isang timer sa iyong smartphone upang ipaalala sa iyo na tumagal ng ilang sandali umaga at gabi upang magsanay. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang mga diskarte, maaari mong gamitin ang iyong bagong binuo kasanayan sa iyong buong araw, sa tuwing nararamdaman mo na nagsisimula ka sa panahunan.

Narito Kung Paano Gagawin ang Deep Breathing

  1. Umupo nang tuwid sa isang komportableng upuan na ang iyong mga paa ay magkatabi sa sahig. Isara ang iyong mga mata.
  2. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan, gamit ang iyong nakakatawang daliri lamang sa itaas ng iyong pusod.
  3. Simulan upang bigyang pansin ang tumaas at pagkahulog ng iyong tiyan. Ang pakiramdam mo ay ang iyong dayapragm, nagtatrabaho upang gumuhit ng hangin sa loob at labas ng iyong mga baga.
  4. Pansinin na habang huminga ka, nararamdaman na ang isang lobo ay puno ng iyong kamay. Habang huminga ka dapat ito pakiramdam tulad ng lobo ay deflating.
  5. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa iyong dibdib. Gusto mong subukan na panatilihin ang kamay na ito hangga't maaari at upang ipaalam lamang ang dayapragm gawin ang lahat ng mga gawain ng paghinga. Habang ikaw ay nasa ito, panatilihing lundo ang iyong mga balikat - hindi mo na kailangan ang iyong mga balikat upang huminga!
  1. Huminga ng dahan-dahan sa bilang ng tatlo.
  2. Pagkatapos ay huminga nang mahinahon sa bilang ng tatlong, iniisip ang salitang "mamahinga" habang ginagawa mo ito.
  3. Manatiling nakatuon sa pagkilos ng iyong dayapragm. Ang iyong kamay sa ibaba ay dapat lumabas palabas habang pinupuno mo ang iyong mga baga sa hangin at lumipat sa loob habang huminga nang palabas.

Tip ng Power: Iniisip mo ang salitang "mamahinga" kapag huminga nang palabas mo, lumiliko ang salita sa isang cue.

Pagkatapos ay iuugnay ng utak ang salitang ito sa pamamagitan ng aksyon ng pampalaglag ng isang estado ng relaxation sa iyong katawan.

Huwag hawakan ang iyong hininga sa dulo ng iyong inhales o exhales. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, magiging mas madali na pahabain ang iyong mga paghinga upang ang paghinga ay magiging makinis at tuluy-tuloy.

Gawin itong pormal na dalawang beses bawat araw. Habang ikaw ay may mahusay na kasanayan ay makikita mo na maaari mong gamitin ang ehersisyo sa paghinga na walang pagsasara ng iyong mga mata. Kaya ito ay isang tool na maaari mong ma-access sa tuwing kailangan mong kalmado ang iyong katawan - halimbawa kapag nakaupo sa trapiko, habang nasa trabaho, kapag tumatakbo nang huli o kapag nahanap mo ang iyong sarili sa pagharap sa isang mahirap na tao.

Bakit Gumagamit ng Deep Breathing Exercises?

Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay isang paraan para sa iyo upang i-off ang natural na tugon ng iyong katawan sa stress . Ang tugon sa stress, na kilala rin bilang aming labanan o reflex flight, ay dinisenyo upang tulungan kaming mabuhay sa agarang mga banta sa aming kaligtasan. Bagaman hindi natin karaniwang nakakaharap ang mga gutom na mandaragit, ang ating mga katawan ay tumugon pa rin sa mga stressors ng modernong buhay sa parehong paraan - ang ating mga puso ay nagpapabilis, ang ating paghinga ay nagiging mas mabilis at ang ating mga kalamnan ay nakatago.

Sa kasamaang palad, may mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa matagal na pagpapasigla ng tugon sa stress. Ang sakit sa puso, timbang at mga problema sa pagtunaw tulad ng IBS ay ilang halimbawa.

Sa kabutihang-palad, ang aktibong paglahok sa iba't ibang mga aktibidad sa isip / katawan, tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mag-relaks, muling magkarga, at makaranas ng higit na kagalingan sa harap ng mga stressor ng buhay.

Pinagmulan:

"Mga pamamaraan sa pagpapahinga para sa Kalusugan: Ano ang Kailangan Ninyong Malaman" NIH: National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health Na- access Hunyo 9, 2015.