Tulad ng maraming mga sufferers ng IBS , marahil pakiramdam mo masyadong betrayed sa pamamagitan ng iyong katawan. Nagagalit ka na kumikilos ka at pumipigil sa iyo sa paggawa ng kung ano ang gusto mong gawin. Ikaw ay nalilito kung bakit sa tingin mo ay napakasakit kaagad. Bagaman ang mga damdaming ito ay normal, mahalaga na matutunan mo na patawarin ang iyong katawan dahil sa palagay mo. Ang iyong katawan ay tumutugon lamang sa iba't ibang hanay ng mga pangyayari na natagpuan nito mismo.
Simulan ang paggamot sa iyong katawan na parang isang sakit na kaibigan. Magagawa mo ang anumang makakaya mo upang matulungan ang isang taong minamahal mo kung sila ay may sakit. Gawin din ito sa iyong sariling katawan. Itigil ang pakikipaglaban sa iyong katawan at ihinto ang pagsisikap na kontrolin ito. Makinig sa kung ano ang kailangan nito at gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang alagaan ito. Magtrabaho patungo sa pagwawakas ng iyong kahihiyan tungkol sa iyong mga sintomas at subukan na kumuha ng isang mas bagay na diskarte . Kung ikaw ay may 4 na taong gulang na kailangan upang "makapunta sa isang banyo, ngayon!" Maaari kang maging kaunting problema, ngunit gagawin mo lamang kung ano ang kailangang gawin. Kung ang isang kaibigan ay kinansela sa isang pakikipag-ugnayan sa huling minuto dahil sa pakiramdam may sakit, nais mong ipahayag ang pag-aalala at mabuting hangarin. Kayo ay halos lahat ng karapat-dapat sa ganitong uri ng pangangalaga at pakikiramay. Bigyan ito sa iyong sarili!
Matutong Unahin ang Iyong Sarili
Oo, lahat tayo ay abala sa buhay at maraming responsibilidad. Kadalasan, ang pag-aalaga sa ating sarili ay nagiging mababang priyoridad. Ngunit, tulad nito o hindi, ikaw ay may sakit. Dapat mong ayusin ang iyong buhay upang ang pangangalaga sa iyong kalusugan at ang iyong katawan ay gumagalaw sa tuktok ng listahan. Ang pag-aaral na gawin ito nang walang kasalanan ay ang mahirap na bahagi.
Ang aming mga katawan ay ang toolkit na ibinigay sa amin upang harapin ang mga pangangailangan ng mundong ito. Tulad ng anumang trabaho, ang kalidad ng aming mga tool ay magpapakita ng kalidad ng huling produkto. Sa pamamagitan ng pag-aalaga muna sa ating sarili, pinapahusay natin ang ating kakayahang pangalagaan ang lahat ng iba pa. Oo, IBS ay isang bummer, ngunit maaari mong i-on ang hamon sa paligid sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sakit bilang isang motivator para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Pasiglahin ang isang Magandang Relasyon sa Paggawa gamit ang Iyong Doktor
Sa isang matagal na kondisyon tulad ng IBS, mahalaga na magkaroon ng isang kwalipikado, mapagkakatiwalaang manggagamot upang maglingkod bilang gabay at mapagkukunan. Bilang isang pasyente, maaari kang gumawa ng mga bagay upang matiyak na makuha mo ang maximum na benepisyo mula sa iyong mga appointment sa iyong doktor:
- Isulat ang iyong mga tanong at pag-aalala nang maaga.
Ang mga appointment sa doktor ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, kaya gawin ang iyong bahagi upang mabawasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng nakasulat na listahan ng mga isyu na gusto mong matugunan. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang mag-alala na maaaring nalimutan mo ang isang bagay na mahalaga. Dahil sa kanilang abalang mga iskedyul, ang mga doktor sa pangkalahatan ay malugod sa isang malinis na listahan dahil pinapayagan nito ang mga ito na makakuha ng direkta sa puso ng mga bagay na mahalaga sa iyo. - Tandaan na ang mga doktor ay tao lamang
Ang iyong doktor ay hindi maaaring gamutin ang iyong IBS, at hindi rin niya matandaan ang lahat tungkol sa iyong katawan. Ang iyong doktor ay isang mahalagang bahagi lamang ng iyong pangkat ng paggamot. Ikaw ang boss: Nasa iyo na i-coordinate ang iba't ibang aspeto ng iyong sariling kalusugan. Ito rin ang iyong trabaho upang magsalita kung hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay na sinabi o inirerekomenda ng iyong doktor, o kung sa palagay mo ay nalalaman ng iyong doktor ang isang bagay na mahalaga sa iyo. Kilalanin at respetuhin ang kadalubhasaan ng iyong doktor at tingnan ang mga ito bilang mahalagang mapagkukunan na ito.
Magtatag ng Mga Healthy Eating Habits
Dahil sa kumplikadong ugnayan sa pagitan ng IBS at pagkain , maaaring ito ay isang matitingkad na kalsada, ngunit isang mahusay na nagkakahalaga ng paglalakbay. Ang mga sintomas ay maaaring maging traumatiko na madali para sa ilang mga pagkain (o lamang ang simpleng pagkilos) upang mabilis na maging isang bagay na takot. Maaari itong maging isang hamon upang matutong kumain sa isang paraan na tunog ng nutrisyon. Tandaan na ito ay isang panghabang buhay na proseso. Narito ang ilang pangkalahatang alituntunin:
- Iwasan ang malaki, mabigat na pagkain o pagkain na may mataas na taba ng nilalaman.
Ang mabigat na pagkain at mataba na pagkain ay maaaring pasiglahin ang mga hormone na kasangkot sa gastrocolic reflex , isang reflex na nagpapalakas ng mga pag-urong ng colon, at sa gayon ay makapagdudulot sa iyo ng mas malakas na karanasan, at marahil ay mas masakit, mga sakit ng tiyan . - Kumain ng regular na pagkain.
Kadalasang tinutukso ng mga may sakit na IBS na laktawan ang mga pagkain, na naniniwalang bawasan nito ang mga sintomas. Gayunpaman, tandaan na ang layunin ay regularidad! Gawin ang iyong bahagi sa pagtulong sa iyong sistema upang matuto upang gumana sa isang matatag na paraan sa pamamagitan ng pagkain mas maliit, mas madalas, pagkain sa isang predictable iskedyul. - Mabagal dagdagan ang hibla .
Kahit na ang pananaliksik sa mga epekto ng hibla bilang isang paggamot para sa IBS ay sama-sama, dahan-dahan na nag-eeksperimento sa iba't ibang mga uri ng hibla ay magbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng hibla. Bilang isang pangkalahatang patnubay, naglalayong dagdagan ang natutunaw na hibla kung ang iyong namamalaging sintomas ay ang pagtatae at hindi matutunaw na hibla kung ang iyong namamalaging sintomas ay paninigas ng dumi . - Ipakilala ang mga bagong pagkain kapag ang iyong mga sintomas ay mas tahimik.
Maraming mga tao na may IBS kumakain ng isang makitid na hanay ng mga tinatawag na "ligtas" na pagkain. Mahalaga na kumain ng iba't ibang mga pagkain upang makakuha ng maximum na nutritional value, kaya ipakilala ang mga bagong pagkain kapag ang iyong mga sintomas ay may nabawasan o kapag ang iyong antas ng stress ay mas mababa. - Tumingin sa mababang-FODMAP Diyeta: Ang diyeta na may mababang FODMAP ay ang unang pandiyeta na diskarte na may suporta sa pananaliksik para sa pagiging epektibo nito. Tingnan ang " Paano Sundin ang Mababang-FODMAP Diet ".
Magtrabaho na Bumuo ng Malakas na Suporta sa Network
Dahil sa likas na katangian ng mga sintomas nito, ang IBS ay maaaring maging lubos na nakahiwalay. Tulad ng anumang iba pang kondisyon sa kalusugan, ang suporta sa lipunan ay isang susi sa isang kanais-nais na resulta ng paggamot. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na makipag-usap sa iba tungkol sa mga hamon na kinakaharap mo sa IBS. Ang pagpapaalam sa iba ay magbubukas ng pintuan para makatanggap ka ng pag-unawa, suporta at pangangalaga. Dahil sa mataas na saklaw ng IBS sa pangkalahatang populasyon, maaari kang mabigla upang malaman kung sino pa ang may IBS.
Totoo, ang ilang mga tao ay hindi mapakali. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong positibo at kapaki-pakinabang at bawasan ang iyong oras na ginugol sa mga taong hindi nakakuha nito. Maghanap ng isang grupong sumusuporta sa IBS sa iyong lugar. Ang Internet ay naging isang pagpapala para sa pagsasama ng mga indibidwal na nagbabahagi ng karaniwang sakit, sa pamamagitan ng mga forum sa talakayan sa online. Basta mag-ingat sa bisa ng impormasyon na nai-post at mag-ingat na hindi mahuli sa iba na ang mga sintomas ay mas malubhang kaysa sa iyong sarili.
Kumuha ng Out doon at Live!
Huwag hayaan ang iyong IBS tumakbo ang iyong buhay. Gawin ang iyong mga plano! Tandaan, ang paglabas ng bahay ay hindi nagpapalitaw ng mga sintomas ng IBS. Ito ay ang pagkabalisa tungkol sa pagpunta out na maaaring magpalitaw sintomas. Dagdagan at gamitin ang estratehiya sa pagpapahinga upang mabawasan ang pagkabalisa na ito at palayain ang iyong sarili upang magsimulang mabuhay ng isang mas 'normal' na buhay.
Kahit na wala ka nang luho sa pagkuha ng iyong katawan para sa ipinagkaloob, maingat na pagpaplano ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong buhay sa IBS. Kung alam mo na nakakaranas ka ng episodes sa pagtatae sa umaga, pagkatapos ay subukan na mag-iskedyul ng mga appointment sa hapon. Ipaalam sa iba ang tungkol sa iyong mga espesyal na pangangailangan, maging ito sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari mong kainin o dagdag na oras para sa banyo tumitigil. Magkaroon ng plano kung saan makahanap ng mga magagamit na banyo at kung paano ka mananatiling kalmado hangga't maaari mong maabot ang isa.
Tandaan na ang mga aksidente ay napakabihirang. Ang iyong katawan ay sinanay sa isang maagang edad upang hawakan ang dumi ng tao hanggang sa maabot mo ang isang banyo, at malamang na gagawin ito, kahit na madalas na parang gusto mo itong ginawa "sa tamang panahon." Kung ang mga aksidente ay nagmamalasakit sa iyo, pagkatapos ay maging handa. Magsuot ng sanitary pad kung kinakailangan, at magdala ng wipes ng sanggol, pagbabago ng damit, at anumang bagay na maaaring kailanganin mo upang matulungan kang pakiramdam ang isang mas mahusay na pakiramdam ng kaligtasan at ginhawa.
Tandaan na ang IBS ay may kaugaliang waks at nahihina. Dahil lamang sa iyong pakiramdam ng kakila-kilabot sa ngayon ay hindi nangangahulugan na lagi mong maramdaman ang ganitong paraan. Kaya, mag-ingat sa iyong sarili hanggang ang iyong mga sintomas ay magsimulang magaan. Tiyakin ang iyong sarili na may kasanayan at isang bit ng trial at error, makakakuha ka ng mas mahusay sa pagtulong sa iyong sarili pakiramdam ng mas mahusay.