Ano ang Dapat Kumain Kapag May Diarrhea

Mga Pagkain Na Mas Madali sa iyong Digestive Tract

Habang nakikipagtulungan ka sa isang labanan ng pagtatae, maaari kang magtaka kung ano ang kakain ng mga tamang pagkain na ligtas at nakapapawi para sa isang sistema ng pagtunaw na may kaguluhan. Hindi mo nais na maiwasan ang pagkain nang buo, ngunit kailangan ang mga pagkaing maaaring makatulong na mabagal ang mga bagay.

Ang pangunahing pagkain ng BRAT na pagkain (saging, kanin, mansanas, at tustadong tinapay) ay hindi na ang pagkain ng pagpili para sa mga problema sa bituka dahil ito ay masyadong mahigpit. Dagdag pa, kung ang iyong pagtatae ay sanhi ng magagalitin na bituka syndrome (IBS), ang pagkain ng BRAT ay maaaring hindi perpekto (lalo na ang applesauce).

Kung ang iyong pagtatae ay malubha o tumatagal ng higit sa dalawang araw, maaaring ito ay isang tanda ng isang nakapaligid na problema na dapat mong pag-usapan ang tungkol sa iyong healthcare provider. Narito ang mga pagkain na maaaring maging madali sa iyong digestive tract.

1 -

Mga saging
Westend61 / Getty Images

Ang mga saging ay mura at madaling digested, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pag-aayos ng iyong taob digestive system . Bilang isang bonus, ang mataas na antas ng potasa sa mga saging ay nakakatulong upang palitan ang mga electrolyte na maaaring mawawala sa pamamagitan ng matinding bouts ng pagtatae.

Ang mga saging ay mayaman din sa pektin, isang natutunaw na hibla na nakakatulong sa pagsipsip ng likido sa mga bituka at sa gayon ay makapaglipat ng dumi sa maayos. Ito ay makakatulong sa parehong pagbagal ng pagtatae at pagbawas ng paninigas ng dumi . Kumain ng saging o dalawa upang makatulong na ibalik ang balanse sa iyong sistema ng pagtunaw.

2 -

Puting kanin
Gawa / A.collection / Getty Images

Ang plain white rice ay madaling natutunaw at mataas sa carbohydrates. Ang Rice ay nagbubuklod din, na nangangahulugan na makatutulong ito upang patatagin ang iyong maluwag na dumi ng tao . Habang nagkakaroon ka ng pagtatae, kumain ng iyong bigas plain o niluto sa sabaw ng manok. Iwasan ang maanghang, mataba, langis, o mga gatas na nakabatay sa pagawaan ng gatas dahil hindi inirerekomenda ang mga ito kapag mayroon kang pagtatae.

3 -

White Tinapay, Pancake, o Pasta
Claire Cordier / Getty Images

Kahit na ang buong wheat sa pangkalahatan ay isang mas malusog na pagpipilian, ikaw ay mas mahusay na off pagkain ng puting tinapay at iba pang mga puting mga bagay na harina tulad ng pancake at pasta kapag ikaw ay pakikitungo sa isang labanan ng pagtatae. Ang puting tinapay ay napakaliit na hibla, kaya madali itong digest. Tulad ng hindi mo nais na magkaroon ng labis na taba o asukal kapag ikaw ay may diarrhea, maging madali sa butter, margarine, honey, jam, o syrup. Gayundin, iwasan ang mga produktong walang asukal na gumagamit ng mga alcohol na asukal. Ang parehong ay totoo para sa pasta-isang dab ng langis ng oliba o mantikilya ay malamang na mabuti, ngunit iwasan ang mga sarsa na maanghang, madulas, o nakabatay sa gatas.

4 -

Dinurog na patatas
John Shepherd / E + / Getty Images

Ang patatas ay isang mahusay na kaginhawahan na opsyon sa pagkain at mataas din sa potasa. Habang ang mga skin ay may maraming nutrisyon, dapat mong iwasan ang mga ito kapag mayroon kang pagtatae, kaya ang mga peeled na patatas ang pinakamainam. Steam, microwave, o pakuluan ang iyong mga patatas. Ang isang maliit na asin para sa lasa ay maayos, ngunit maiwasan ang masyadong maraming mantikilya, margarin, kulay-gatas, o gravy. Ang isang malaking halaga ng taba at langis ay maaaring makagalit sa iyong sensitibong sistema at magbigay ng kontribusyon sa nadagdagan na bituka cramping.

5 -

Steamed, Bake, o Broiled Chicken o Lean Meat
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty Images

Dahil sa kalikasan nito, ang steamed white chicken na manok ay madaling natutunaw na pinagmumulan ng protina. Nagbibigay ito ng isang medyo ligtas na paraan upang makakuha ng ilang mga nutrients sa iyong katawan. Gayunpaman, panatilihin itong simple at iwasan ang pagdaragdag ng mga langis o mantikilya kapag niluto mo ang manok. Kung wala kang isang bapor o hindi tiwala tungkol sa pagpapakain ng isang manok nang ligtas, maaari mong maghurno o mag-ihaw ng manok sa halip. Tiyaking baste kaagad ito ng tubig o sabaw ng manok, kaya't hindi ito matuyo. Ang mga gilid ng pabo ng pabo, karne ng baka, baboy, at isda ay katanggap-tanggap din.

6 -

Yogurt
Will Woods / Getty Images

Gusto mong maiwasan ang karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahon ng matinding mga episode ng pagtatae. Gayunpaman, ang yogurt ay isang pagbubukod sa panuntunang ito. Maghanap ng yogurt na naglalaman ng mga live o aktibong bacterial kultura, o mas partikular na Lactobacillus acidophilus at Bifidobacterium bifidum . Basahing mabuti ang label at pumili ng tatak na walang mataas na antas ng asukal at hindi naglalaman ng mga artipisyal na sweetener. Ang parehong mga maaaring magbigay ng kontribusyon sa labis na bituka gas at maluwag stools. Kung ikaw ay may lactose intolerance , gugustuhin mong maghanap ng mga lactose-free varieties.

7 -

Chicken Broth
Smneedham / Getty Images

Ang iyong lola ay may ito-tamang sopas ng manok ay mabuti para sa anumang ails mo, kabilang ang pagtatae. Ang pagpapakain ng sopas ay maaaring maging lubhang nakapapawi, at ang sabaw ng manok ay naglalaman ng mga nutrients at electrolytes na maaaring makatulong upang palitan ang mga maaaring nawala sa pamamagitan ng iyong paulit-ulit na bouts ng pagtatae. Ang mainit na sabaw ay magbibigay ng kaunting dagdag na ginhawa para sa iyong namamagang tiyan.

8 -

Oatmeal, Farina, o Cream of Wheat
Jowena Chua / Getty Images

Ang mga nakaaaliw na mainit na breakfast cereal ay mahusay na pagpipilian, kasama ang maaari mo ring tangkilikin cornflakes. Ang Oatmeal ay may natutunaw na hibla, na maaaring inirerekomenda bilang isang bulking agent para sa iyong dumi ng tao kapag mayroon kang pagtatae. Tandaan na nais mong limitahan ang anumang mga produkto ng asukal, honey, o pagawaan ng gatas na maaari mong karaniwang may mainit o malamig na cereal. Maaari kang magdagdag ng saging sa oatmeal o cereal upang matamis ito at makinabang mula sa mga katangian nito.

9 -

Mga gulay
Karot sa Market. Larawan © Lonely Planet Images / Getty Images

Ang mga gulay ay nagbibigay ng mahalagang nutrisyon at dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta habang ikaw ay may pagtatae. Gayunpaman, gugustuhin mong alisan ng balat ang mga ito, tanggalin ang mga buto, at lutuin ang mga ito. Ang mga karot, berde na beans, beet, acorn squash, at peeled zucchini ay ilang mahusay na pagpipilian. Kung hindi mo sinubukan ang microwaving o steaming carrots, magugulat ka sa kung gaano katamis at masarap ang mga ito. Kinakailangan din mong maiwasan ang mga gulay na malamang na maging sanhi ng gas o mas mahirap na digest, kabilang ang broccoli, cauliflower, peppers, peas, berdeng malabay na gulay, at mais.

10 -

Mga Pretzel at Sports Drink
Guy Crittenden / Photolibrary / Getty Images

Nawalan ka ng electrolytes (mga asing-gamot) kapag mayroon kang pagtatae at maaari itong maging kapaki-pakinabang upang palitan ang mga ito. Ang mga pretzel ay ginawa gamit ang puting harina at inihurno at may asin, kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian. Maaari mo ring gamitin ang electrolyte-kapalit na sports drink tulad ng Gatorade.

Kapag Nagsimula Ka Upang Mas Mas Mabuti

Ang isang diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na nutritional variety upang maging malusog sa mahabang panahon. Kapag nagsimula kang maging mas mahusay na pakiramdam, at ang iyong tiyan ay nagsisimula upang manirahan, ikaw pabalik sa isang mas mahigpit na plano ng pagkain, lalo na tinatangkilik ang iba't ibang uri ng mga gulay, prutas, at buong butil. Huwag mag-order ng isang combo pizza kaagad-maaaring mangailangan ng oras ang iyong digestive system upang mabawi. Sa halip, subukan ang mga sopas, steamed gulay, at puting karne tulad ng manok o pabo.

Isang Salita Mula

Ito ay hindi kaaya-aya upang matiis ang isang paminsan-minsang labanan ng pagtatae. Gamit ang mga suhestiyon na ito ng pagkain, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian na hindi lalong mapahamak sa iyong sistema ng pagtunaw.

Kung ang iyong pagtatae ay tumatagal ng higit sa dalawang araw, kung mayroon kang lagnat, inalis ang tubig, magkaroon ng dugo o nana sa iyong dumi, o magkaroon ng malubhang sakit, agad na makita ang iyong doktor. Kung nalaman mo na ikaw ay nakikipag-usap sa mga paulit-ulit na pagtatae ng pagtatae, maaari itong magpahiwatig ng isang napakasamang kondisyon na dapat mong pag-usapan ang tungkol sa iyong healthcare provider.

> Pinagmulan:

> MedlinePlus. Kapag Nagkaroon Ka ng Pagtatae. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ang Efficacy ng Mababang FODMAP Diet para sa Paggamot ng Irritable Bowel Syndrome." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-142.

> Pambansang Instituto ng Kalusugan. Pagkain, Diet, at Nutrisyon para sa Diarrhea. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.