Paano Mabilis Mag-alis ng Sakit sa Tiyan mula sa IBS

Mahalaga ang mabilis na kaluwagan kapag nakakaranas ka ng sakit sa tiyan dahil sa magagalitin na bituka syndrome (IBS) . Kahit na ikaw ay may isang masamang tiyan araw, maaari kang makahanap ng ilang ginhawa sa ang katunayan na may mga bagay na maaari mong gawin upang aliwin at luwag ang iyong sakit.

Bago kami magsimula, mahalaga na tandaan na ang paulit-ulit na sakit ng tiyan ay dapat dalhin sa atensyon ng iyong doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot. Gayundin, ang matinding sakit ng tiyan ay maaaring isang tagapagpahiwatig ng isang seryosong kalagayan sa kalusugan na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Upang maging ligtas na bahagi, isang magandang ideya na malaman kung kailan dapat pumunta sa ER para sa sakit sa tiyan .

1 -

Mag-apply Heat

Ang paglalapat ng init sa iyong tiyan ay hindi lamang makatulong sa paginhawahin ka sa psychologically, ngunit maaari rin itong pabilisin ang lunas sa sakit. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pinakamahusay na mga resulta ay nakamit na may mababang antas at tuluy-tuloy na init.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mailapat ang init sa iyong tiyan. Ang iyong personal na kagustuhan at kung saan ka mangyayari ay matukoy kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo sa ngayon.

• Gumamit ng heating pad. Siguraduhin na protektahan ang iyong balat sa damit o sa isang tuwalya.
• Subukan ang isang mainit na bote ng tubig. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa magdamag na paggamit.
• Mag-apply sports creams. Ang mga topical pain relievers ay isang mahusay na paraan ng mabilis na sakit lunas on the go.

2 -

Sip isang Cup ng Tea

Tulad ng isang heating pad, mayroong isang bagay na nakapapawi sa isang masarap na tasa ng tsaa. Ang bawat isa sa mga sumusunod na uri ng tsaa ay may isang reputasyon para sa nakapapawing pagod na paghihirap.

• Ang tsaang peppermint ay kadalasang pinakamahusay na pagpipilian.
• Ang chamomile tea ay maaaring maging nakapapawi ngunit hindi angkop para sa isang diyeta na may mababang FODMAP .
• Ang anis na tsaa ay mabuti para sa tibi.
• Ang haras na tsaa ay mabuti rin para sa paninigas ng dumi, ngunit ito ay mataas na FODMAP rin.

Panatilihin ang iyong dispensa na maayos at subukan na magkaroon ng mga bag ng tsaa sa iyo sa lahat ng oras. Sinisiguro nito na magkakaroon ka ng ilang mga madaling gamiting kapag ang iyong tummy ay kumilos.

3 -

Maingat na Kumain

Kung ang iyong tiyan ay nasasaktan dahil sa mga problema sa pantunaw, hindi mo nais na gumawa ng mga bagay na mas masahol pa sa pagkain. Kaya, ano ang dapat mong kainin? Subukan upang limitahan ang iyong mga pagkain sa mga iyon ay banayad, malusog, at madali sa tiyan.

• Sabaw
• Lean protina tulad ng manok, pabo, o baboy
• Lactose-free yogurt
• Pinausukang gulay

Sa parehong oras, subukan upang maiwasan ang mga pagkain na magiging sanhi ng mas maraming tiyan kakulangan sa ginhawa:

• Malaki, mabigat na pagkain
• Masagana ang pagkain
• Mga pagkain na gassy
• Mataas na FODMAP na pagkain

Sa sandaling nawala ang iyong sakit, maaari mong mabagal na bumalik sa pagkain ng iyong regular na diyeta. Kung mayroon kang IBS at ang iyong tiyan sakit ay talamak, ikaw ay nais na makahanap ng isang pang-matagalang paraan ng pagkain na tumutulong at hindi lalala ang iyong mga sintomas.

4 -

Subukan ang Supplemental na Over-the-Counter

Mayroong ilang mga produkto na magagamit na walang reseta na maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong sakit. Mahusay na ideya na magkaroon ng isa sa mga ito sa iyo sa lahat ng oras upang ito ay handa na kapag ang sakit strikes.

• Ang langis ng peppermint ay ipinapakita sa pamamagitan ng pananaliksik upang maging isang antispasmodic . Nangangahulugan ito na binabawasan nito ang mga spasms ng kalamnan at pag-cramping, na makapagpapagaan ng sakit na iyong nararamdaman.
• Ang mga produktong nakakakuha ng gas ay madaling magagamit sa mga tindahan. Kung ang pakiramdam ng iyong tiyan ay mas tulad ng nakulong gas kaysa sa cramping, maaari kang makakita ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang produkto na naglalaman ng simethicone.

5 -

Kalmado ang iyong isip at katawan

Kapag kami ay may sakit, malamang na kami ay mababalisa. Sa kasamaang palad, ang pagkabalisa ay nagdudulot dito ng isang mas mataas na estado ng pisikal na pagpukaw na maaaring mas malala ang aming sakit. Ang pagkuha ng ilang minuto upang huminahon ay maaaring maging lubos na epektibo.

Ang mga relaxation exercise ay isang paraan upang buksan ang cycle ng pagkabalisa at sakit. Nag-aalok sila ng isang paraan upang "i-off" ang estado ng heightened pisikal na pagpukaw. Siyempre, mas mahusay ang kanilang trabaho sa regular na pagsasanay, ngunit maaari pa ring mag-alok ng ilang mga benepisyo para sa kagyat na sakit na lunas.

Narito ang tatlong pangunahing uri ng pagsasanay - visualization, malalim na paghinga , at relaxation ng kalamnan . Sa isang maliit na pag-eksperimento, maaari kang magpasya kung aling pinakamainam na trabaho para sa iyo.

6 -

Gamitin ang Imagination mo

Naniniwala ito o hindi, maaari mong aliwin ang iyong katawan at itaguyod ang pagpapagaling sa pamamagitan ng paggamit ng pagguhit ng imahe . Ito ay hindi lamang hocus-pocus, alinman. May pananaliksik upang suportahan na ang pakikipag-ugnayan sa iyong imahinasyon ay maaaring humantong sa mga pisikal na pagbabago sa loob ng iyong katawan at bawasan ang iyong karanasan ng sakit. Siyempre, hindi ito magiging malakas na bilang, halimbawa, morphine, ngunit ang bawat maliit na sakit ng lunas ay makakatulong.

Pagkatapos mong kalmado ang iyong katawan sa mga ehersisyo sa pagpapahinga, pasiglahin ang iyong imahinasyon at manawagan ng ilang mga nakapapawing pagod na nakakapagpahinga ng mga imahe. Narito ang ilang mga posibilidad, ngunit huwag mag-atubiling ipaalam sa iyong imahinasyon lumutang:

• Isipin ang isang puting nakapagpapagaling na ilaw na dumadaloy sa iyong katawan at nag-swirling sa paligid ng iyong tiyan, nakapagpapagaling at nakapagpapaginhawa sa iyong pinalubha ng digestive tract .
• Isipin na ang sakit ay isang matigas na bola ng waks na unti-unting natutunaw habang tinitingnan mo ang isang mainit, nakakagamot na init na kumakalat sa lugar.
• Isipin na ang isang malambot, nakapagpapagaling na panghaplas ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng iyong colon, naglilingkod sa paglamig, paginhawahin, at kalmado ang inflamed tissue.

7 -

Makinig sa isang Hypnotherapy Recording

Ang hipnosis ay may matibay na pananaliksik na suporta para sa pagpapakali sa mga sintomas ng IBS, kabilang ang sakit ng tiyan. Sa isip, gusto mong makisali sa isang patuloy na programa sa paggamot sa hypnotherapy para sa mga pinakamahusay na resulta. Sa ngayon, habang nasa agarang sakit ka, maaari kang makinabang mula sa pagpapahinga ng pakikinig sa isang hipnosis tape na nakadirekta.

Ang pinakamabilis na paraan ay mag-download ng isang app sa iyong smartphone o device. Mayroong ilang mga IBS na partikular na hypnotherapy apps na magagamit. Gayunpaman, pinakamahusay na makahanap ng isa na na-back sa pamamagitan ng pananaliksik tulad ng SoundsLikeIBS.

> Pinagmulan:

> Gatchel R, Turk, D. Psychological Approach sa Pain Management. 2nd ed. New York, NY: Ang Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (UK). Magagalit sa Bituka Syndrome sa Matatanda. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Isang Bagong Pagtingin sa Heat Treatment para sa Disorder sa Sakit, Bahagi 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hypnosis Paggamot sa Gastrointestinal Disorders: Isang Comprehensive Review ng Empirical Evidence. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.