Mga Tagubilin at Mga Halimbawa
Ang ginabayang imahe ay isang opsyon na maaari mong isaalang-alang kung hinahanap mo ang IBS relief na sakit. Kahit na walang isang mahusay na pag-unawa sa kung paano gumagana ang guided imagery, o marami pang katibayan para sa paggamit nito sa IBS, ito anecdotally nakatulong sa maraming mga sufferers ng maraming mga uri ng mga malalang sintomas - at ito ay lubos na ligtas.
Ang ginabayang imahe ay naisip na gumana sa pamamagitan ng paggamit ng kapangyarihan ng iyong imahinasyon upang dalhin ang nais na pisikal na mga pagbabago.
Ito ay theorized na ang koleksyon ng imahe ay lilitaw upang direktang ma-access ang autonomic nervous system, ang bahagi ng aming katawan na kumokontrol sa aming mga panloob na organo at mga proseso tulad ng panunaw.
Kapag isinasaalang-alang mo kung ano ang mangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng pagbabasa ng isang seksyon ng racy ng isang nobela, marahil ito ay nagiging mas madali upang maunawaan ang epekto ng imahe sa mga proseso ng katawan.
Ang ginabayang imahe ay ginamit bilang isang paraan upang mabawasan ang paghihirap mula sa isang malawak na iba't ibang mga karamdaman ng tao, kabilang ang pananakit ng ulo, kanser, at sakit sa postoperative. Kahit na ang paghahanap ng mga pag-aaral na partikular na tinatasa ang guided imagery para sa sakit ng IBS ay nagsiwalat ng kaunti, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang guided imagery ay epektibo sa pagbawas ng mga sintomas sa mga bata na nagdurusa mula sa functional na sakit ng tiyan .
Hakbang sa Hakbang Mga Tagubilin para sa Paggamit ng Ginabayang Imagery
1. Kumuha ng isang kumportableng posisyon sa tahimik na lugar.
2. Gumamit ng malalim na pamamaraan ng paghinga upang mapabagal ang iyong hininga at magsimulang mapatahimik ang iyong katawan.
3. Isipin ang iyong sarili sa isang lugar na kumakatawan sa kagandahan at kaligtasan para sa iyo.
Maaaring ito ay isang tunay na lugar o isang lugar na iyong iniisip. Gamitin ang lahat ng iyong mga pandama - paningin, panlasa, amoy, pandinig, at pagpindot upang mailagay ka nang buo sa pinangyarihan.
4. Bumuo ng isang imahe sa iyong ulo ng iyong IBS sakit.
5. Isipin mo ang iyong sarili malumanay na pagbabago sa imahe sa isang paraan na maglilingkod upang mapawi ang sakit (mga halimbawa sa ibaba).
Gumugol ng sampung minuto sa hakbang na ito.
6. Bumalik sa iyong "ligtas na lugar" na imahe at gumugol ng ilang sandali na nagpapatahimik doon.
7. Buksan ang iyong mga mata at bumalik sa kasalukuyan.
Mga Halimbawa ng Imahe ng Sakit at Nakakatulong na Alternatibo
Ang mga mambabasa ng site na ito ay may maraming ibinahagi na paglalarawan ng kanilang sakit sa IBS. Para sa bawat halimbawa, nag-aalok ako ng isang nakapapawi na alternatibo:
Pain Imagery:
"Ito nararamdaman tulad ng isang tren pagpunta sa at pabalik sa aking mga bituka, at nararamdaman tulad ng tren ay kudkod ng ilang mga bahagi ng railway sa ilalim."
Nakapagpapalusog Imagery:
Isipin ang tren simula sa malumanay mabagal. Isipin na ang mga daanan sa unahan ay nakapagpapahina sa isang mahabang tuwid na linya. Ngayon tingnan ang iyong sarili squirting isang pampadulas papunta sa mga track upang ang tren ay maaaring ilipat mas maayos. Isipin na habang ang mga gulong ng tren ay naglalakbay sa makinis, tuwid na landas, na ang buong tren ay lumilipat nang mas tahimik at kumportable.
Pain Imagery:
"Ito nararamdaman tulad ng aking mga insides ay pinigas mahirap at baluktot sama-sama, paggawa ng rumbling tunog tulad ng isang lumang washing machine!"
Nakapagpapalusog Imagery:
Isipin na ikaw ay naglilingkod sa washing machine sa loob mo, pagdadagdag ng pampadulas at malumanay na pagsasamantala at pagpapaputok ng mga bahagi. Tingnan ang iyong sarili malumanay na pag-ulan ang mga nilalaman ng iyong mga insides sa isang napaka, banayad na nakapapawing pagod na paggalaw, tahimik sa makina at nagpapatahimik sa iyong mga bituka.
Pain Imagery:
"Ang sakit ay nararamdaman tulad ng isang tao ay tumatagal ng aking katawan at wringing ito tulad ng isang dishcloth na may isang kutsilyo sa loob nito."
Nakapagpapalusog Imagery:
Isipin na malumanay ka nang humahawak ng tapyas at dahan-dahang bunutin ang kutsilyo. Isipin na ang init ng iyong mga kamay ay dahan-dahan na natutunaw ang sharpness ng kutsilyo at ginagamit ang malambot na kutsilyo upang unti-unting kumalat ang mainit na mantikilya sa iyong mga bituka. Gunigunihin ang paggamit ng dishcloth upang higit pang masahe ang maiinit na mantikilya upang maglinis at mapahina ang iyong mga bituka.
Pain Imagery:
"Nararamdaman ko na may isang tao sa loob ko ng stabbing o pagsuntok (depende sa kalubhaan) sa akin mula sa loob out."
Nakapagpapalusog Imagery:
Isipin mo ang iyong sarili na nagtatrabaho sa tabi ng tao at ipinapakita sa kanila kung paano malumanay ang iyong mga massage sa halip ng stabbing at pagsuntok. Gunigunihin ang paggamit ng iyong mga kamay sa malumanay na paggamot sa iyong mga bituka, pag-init ng init mula sa iyong mga kamay at pagpapasigla ng daloy ng dugo.
Pain Imagery:
"Nararamdaman ko na ang seksyon na ito ng aking mga bituka ay lumalawak na parang isang lobo."
Nakapagpapalusog Imagery:
Isipin na pumasok ka sa iyong sarili at malumanay na humawak ng lobo. Malumanay at maibigin, magsimulang hubukan ang balot sa lobo, dahan-dahan na pahintulutan ang pagtakas ng hangin. Isipin ang lobo nang dahan-dahan simula sa pagbubura. Tahimik at maibigin na isipin na ang init ay lumalabas mula sa iyong mga kamay habang malumanay mong nililibutan ang panlabas na balat ng lobo, na naghihikayat sa hangin na magpatuloy upang tumulo habang ang lobo ay nagiging mas maliit at mas maliit.
Higit pang Mga Halimbawa ng Imagery
- Twisting down low - Malumanay na massage at tanggapin ang "lubid" ng iyong mga bituka.
- Paglipat ng softball, isang bagay na lumalaki sa loob mo - Imagine gamit ang init upang unti-unti matunaw, lumambot at pag-urong ang "softball" o ang banyagang bagay.
- Ang insides ay mahulog out - Isipin na ang mga kalamnan sa iyong pelvis ay malakas at malambot, malumanay cradling iyong bituka. Isipin ang init na nagmula sa iyong mga pelvic muscles, na nagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong colon - warming, nakapapawi at tahimik.
Bagay na dapat alalahanin
Gamitin ang iyong imahinasyon! Huwag mag-eksperimento sa iba't ibang mga larawan. Maaari mong makita na ito ay kapaki-pakinabang upang magkaroon ng iba't-ibang mga imahe magagamit upang magamit sa iba't ibang oras at para sa iba't ibang mga sensations.
Ang paggamit ng mga ginabayang imahe ay maaaring hindi ganap na mawala ang iyong sakit. Ano ang mas malamang na makaranas ka ng pagbawas ng sakit, na tumutulong sa iyo upang mas mahusay na makayanan ito.
Pinagmulan:
Ball, T. et.al. "Isang pag-aaral sa pag-aaral ng paggamit ng guided imagery para sa paggamot ng paulit-ulit na sakit ng tiyan sa mga bata." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Libre ang Iyong Sarili Mula sa Sakit " Awareness Pindutin ang 1979.
Naparstek, B. "Manatiling Magaling sa May Gabay sa Imagery" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Pinagdudusahan ng Ginagamot na Paggamot sa Pagguhit ng Imahe na Nagpapalubha sa Pag-uugali ng Sakit ng Tiyan sa mga Bata: Pag-aaral ng Pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.