Hindi tulad ng maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan, ang magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS) lunas ay hindi madalas na natagpuan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang simpleng gamot . Sa halip, ang mga taong may IBS ay karaniwang gumagamit ng iba't ibang estratehiya upang mabawasan ang kanilang mga sintomas .
Mula sa init at tsaa upang mabawasan ang kakulangan sa tiyan upang maingat na pagpaplano kung ano ang iyong kinakain at pag-aaral ng mga paraan upang makapagpahinga, may ilang mga diskarte na maaari mong gawin. Dahil ang lahat ng pakikitungo sa IBS ay naiiba, ang ilan ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa iba at maaari mong isaalang-alang ang isang kumbinasyon ng mga estratehiya. Kasama ang mga mungkahi ng iyong doktor, maaaring makatulong ang mga ito sa iyo na makahanap ng ilang kaluwagan mula sa araw - araw na sakit ng IBS .
Gumamit ng Heat
May dalawang kamangha-mangha na mga pagpipilian dito: isang heating pad o isang mainit na bote ng tubig. Ang bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng isang natatanging bentahe. Ang heating pad ay nagbibigay ng init na mas maliit kaysa sa isang mainit na bote ng tubig. Gayunpaman, ang isang mainit na bote ng tubig ay nagbibigay ng ligtas na opsyon para sa paggamit habang natutulog ka.
Ang alinman sa pagpipilian ay simple - ilagay lamang ang pad o bote sa bahagi ng iyong tiyak na nararamdaman ang pinakamasama. Ang alinmang opsyon na iyong ginagamit, siguraduhin na protektahan ang iyong balat na may isang layer o dalawang damit upang maiwasan ang pagkasunog.
Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na benepisyo ng mainit na init, mayroong pananaliksik upang magmungkahi na ang paggamit ng panlabas na init ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit.
Sip isang nakapapawi Tea
Tulad ng iyong mainit na heating pad, ang isang tasa ng tsaang erbal ay nagbibigay ng ilang kinakailangang sikolohikal na nakapapawi. Gayunpaman, ang mga herbal na tsa ay nagdadala ng ibang bagay sa mesa.
Ang ilang mga uri ng mga herbal teas ay ayon sa kaugalian ay naisip na naglalaman ng mga sangkap na kadali sa mga sintomas ng pagtunaw. Halimbawa, ang peppermint tea ay isang mahusay na opsyon kung ikaw ay nasa sakit dahil pinapalitan nito ang lagay ng GI. Gayundin, ang anis at mga hiwa ng tsaa ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng tibi.
Kumuha ng Probiotic Supplement
Ang lumang kasabihan na "ang pinakamagandang bagay mula sa hiwa ng tinapay" ay sumusulat kung gaano karami ang nadarama tungkol sa mga probiotics para sa IBS . Ang mga tinatawag na "friendly" na bakterya ay lumilitaw upang makatulong sa pagbabalanse ng bakterya sa loob ng gat at doon ay hindi mukhang isang downside. Talagang sulit ito.
Ang strain na may pinakamaraming suporta sa pananaliksik hanggang ngayon ay Bifidobacterium infantis . Tulad ng anumang suplemento na over-the-counter , tiyaking suriin sa iyong doktor para sa clearance bago bumili o kumuha ng isang probiotic.
Alam mo ba na maaari ka ring makakuha ng probiotics sa pagkain? Ang mga fermented na pagkain ay ang mga na inihanda sa isang paraan na naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga strains ng gat-friendly probiotics. Ang mga ito ay hindi kakaiba tulad ng tunog nila, alinman. Yogurt at sauerkraut (sariwang, hindi naka-kahong) ay dalawang sikat na halimbawa.
Panatilihin ang isang Talaarawan ng Pagkain
Minsan maaari mong kumain ng isang bagay at maging perpekto. Gayunpaman, sa isa pang araw na ang parehong pagkain na ikaw ay pagdodoble sa sa sakit. Maaari itong maging isang misteryo kung bakit iyon.
Ang isang talaarawan sa pagkain ay isang paraan upang matulungan kang kunin ang randomness ng iyong mga sintomas. Maaari itong subaybayan kung ano ang iyong pagkain, kung ano ang nararamdaman mo, at iba pang mga pangyayari na maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang nakasulat na rekord na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang ilang mga pattern na hindi mo pa alam.
Ang kailangan mo lang gawin ay panatilihin ang isang nakasulat na account kung anong mga pagkain ang iyong kinakain kasama ang iba pang mga panlabas na kadahilanan (stress, pagtulog, panregla cycle, atbp.) Na maaaring nag-aambag sa iyong pagkabalisa. Hindi ito kailangang maging malawak, gagawin lamang ang mabilis na mga tala.
Alamin kung Ano ang Magagawa mo at Hindi Makakain
Hindi ka mabaliw kung sa tingin mo na ang mga pagkaing iyong pagkain ay makakatulong sa problema. Mayroong dalawang pangunahing direksyon na maaari mong puntahan upang malaman ang iyong mga pagkain na may gatong IBS:
Isaalang-alang ang mababang-FODMAP diyeta. Ang mababang-FODMAP na pagkain ay ang tanging diyeta na may suporta sa pananaliksik para sa pagiging epektibo nito sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS. Kinakailangan ng pagkain na hihigpitan mo ang ilang carbohydrates sa loob ng isang panahon at pagkatapos ay dahan-dahan idagdag ang mga ito pabalik upang masuri ang iyong pagpapaubaya.
Subukan ang isang pagkain sa pag-aalis. Ang isang diyeta sa pag-aalis ay nagsasangkot ng pag-iwas sa isang potensyal na pag-trigger ng pagkain sa loob ng apat hanggang walong linggo upang masuri ang anumang epekto sa iyong mga sintomas. Sa pagtatapos ng panahon ng pag-aalis, ipaa-reintroduce mo ang pagkain upang makita kung talagang ito ay nagiging sanhi ng problema.
Mayroon ding ilang mga pagkain na maaaring mag-trigger o mapabilis ang mga tiyak na sintomas ng IBS. Ang pag-aaral kung aling pagkain ang maiiwasan o matamasa para sa gas, paninigas ng dumi, o lunas sa pagtatae ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pang-araw-araw na kalusugan at kagalingan.
Mabagal Palakihin ang iyong Fiber Intake
Maraming mga tao na may kaugnayan sa IBS ay hindi kinakailangang takot sa hibla para sa takot na ito ay lalalain ang kanilang mga sintomas. Ang pandiyeta hibla ay talagang mahalaga para sa optimal sa pag-andar ng bituka at maaaring matagpuan sa prutas at gulay.
Para sa mga sensitibong sistema, tulad ng mga may IBS, mahalaga na dagdagan ang pag- inom ng hibla nang napakabagal upang bigyan ang iyong colon ng oras upang ayusin.
Dalawang bagay ang dapat tandaan:
- Mag-ingat sa bran, tulad ng maraming mga tao na may ulat ng IBS na ito ay nanggagalit sa system.
- Maaari mong mahanap ito kapaki-pakinabang upang magsimula sa mababang-FODMAP prutas at gulay .
Alamin kung Paano Magkain
Maaari mong napansin na may mga tiyak na pagkain na nagpapahirap sa iyong IBS. Maaaring sulit din ang iyong oras upang tingnan ang iyong mga gawi sa pagkain dahil ang mga ito ay maaari ring magkaroon ng epekto sa paggana ng bituka.
Ang ilang partikular na diskarte ay kasama ang:
- Ang pagkain sa isang regular, predictable na iskedyul.
- Kumain ng maliliit na pagkain.
- Iwasan ang masinop, mataba na pagkain.
- Iwasan ang mga pagkain na gassy .
Alamin ang Mga Pagsasanay sa Pag-relax
Dahil ang mga sintomas ng IBS ay madalas na apektado ng stress , ang isa sa pinakamakapangyarihang mga armas sa iyong IBS arsenal ay ang kakayahang pisikal na kalmado ang iyong katawan.
Ang regular na pagsasanay ng mga ehersisyo sa pagpapalibang ay nakakatulong upang mapababa ang antas ng pagkabalisa ng baseline. Bilang karagdagan, nag-aalok sila sa iyo ng isang paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa real-time kapag ang naturang pagkabalisa ay na-trigger ng mga panlabas na mga kaganapan tulad ng pag- atake ng IBS .
Mayroong tatlong mga pangunahing uri ng pagsasanay - visualization, malalim na paghinga , at relaxation ng kalamnan . Sa isang maliit na pag-eksperimento, maaari kang magpasya kung aling pinakamainam na trabaho para sa iyo.
Subukan ang Gabay sa Imagery para sa Relief Pain
Ang ginabayang imahe ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng paggamit ng kapangyarihan ng imahinasyon sa isang pagtatangka na magdala ng mga nais na pagbabago sa loob ng katawan. Kahit na walang partikular na pananaliksik na pinatutulong ang ginabayang imahe para sa IBS, mayroong pananaliksik na pinalaya nito ang paghihirap mula sa iba't ibang uri ng karamdaman ng tao.
Ang magandang bagay tungkol sa guided imagery ay na ito ay isang ligtas na pamamaraan upang magsanay. Ito ay isang bagay na maaari mong subukan sa iyong sarili o sa tulong ng isang sinanay na propesyonal.
Kumuha ng suporta
Harapin natin ito, ang stress ng IBS. Ang stress ng IBS ay kadalasang naghahatid ng mga sintomas na mas malala.
Hindi na kailangang mag-isa. Ang isang kahanga-hangang pagpipilian ay isang online na IBS support group, na maaaring madaling makita sa stand-alone na mga website o social media site tulad ng Facebook.
Ang isa pang pagpipilian ay upang humingi ng mga serbisyo ng isang kwalipikadong psychotherapist. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong IBS ay nasa iyong ulo . Sa halip, ang therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang habang pinupuntirya nito ang mga koneksyon sa labas ng mga stressor sa labas, iyong utak, at iyong gat. Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa isang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na makitungo sa stress at disruptive na katangian ng IBS.
Ang dalawang paraan ng therapy, sa partikular, ay may suporta sa pananaliksik para sa kanilang pagiging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS: