Ano ang Dapat Kumain Kung May Mga Mixed IBS Syndrome

Mga Pagkain na Kumain at Iwasan Kapag Nagdudulot ng mga Sintomas

Kapag nakikitungo sa iba't ibang sintomas ng magagalitin na bituka syndrome (IBS ), maaaring mahirap malaman kung aling mga pagkain ang maaari mong at hindi makakain nang ligtas. Habang ang mga tao ay madalas na tumuon sa mga uri ng pagkain na kailangan nilang iwasan, mahalaga din na makita ang mga pagkaing maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas.

Narito ang ilang mga praktikal na tip na makakatulong kung nasusumpungan mo ang iyong sarili sa pagdurusa ng alinman sa paninigas ng dumi - namumukod-tanging IBS (IBS-C) , diarrhea-namamayani IBS (IBS-D) , o alternating-type IBS (IBS-M) :

1 -

Pagkain na Iwasan Kung Ikaw ay Nanggaling

Kung ikaw ay constipated, ang huling bagay na kailangan mo ay upang kumain ng anumang bagay na ay may bisa. Upang tapusin ito, narito ang ilang mga pangunahing pagkain na kailangan mong iwasan:

• Anumang bagay na gawa sa puting harina, lalo na ang puting tinapay at inihurnong mga kalakal na gawa sa hydrogenated fats
• Ang naprosesong karne kabilang ang bacon, bologna, sausage, at mainit na aso
• Mga malinang na pagkain (kasama ang pagkain na may label na "oven-fried")
• Chips ng anumang uri
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, kulay-gatas, ice cream, at buong gatas
• Red na karne
• Mga saging
• puting kanin

Higit pa

2 -

Mga Pagkain na Kumain Kung Ikaw ay Nakasira

Kung nakakaranas ka ng tibi, kakailanganin mong kumain ng mga pagkaing nakakakuha ng iyong system. Ang pangunahing ito ay ang digestive fiber, na kilala rin bilang roughage.

Lalo na kapaki-pakinabang ang isang uri ay kilala bilang hindi matutunaw na hibla na hindi matutunaw sa tubig ngunit sa halip ay sumisipsip ng tubig habang ito ay dumadaan sa mga bituka, paglalambot ng mga dumi sa proseso.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para dito ay:

• Mga sariwang prutas (ang pinakamaganda sa kung saan kabilang ang berries, mga milokoton, mga aprikot, mga plum, at rhubarb)
• Buong butil na kinabibilangan ng wholegrain bread at lutong oats, brown rice, whole wheat, quinoa, o barley
• Sariwang gulay
• Pinatuyong prutas, lalo na prun at mga pasas
• Prune juice
• Mga mani at mani

Ang mga bean at legumes (tulad ng chickpeas, soybeans, lentils, navy beans, at kidney beans) ay magandang pinagkukunan ng hibla ngunit nasa listahan rin ng mga mataas na pagkain na FODMAP na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS-D kung kumain ka ng masyadong maraming.

Higit pa

3 -

Mga Pagkain na Iwasan Kung May Pagdudumi

Kung mayroon kang pagtatae, ang huling bagay na gusto mo ay kumain ng mga pagkaing maaaring magpalala sa iyong kondisyon o maging sanhi ng masakit na bituka.

Ang ilan sa mga pagkaing maiiwasan ay kinabibilangan ng:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas, partikular na mataas na taba ng keso, sorbetes, buong gatas, cream, at kulay-gatas
• Creamy na pagkain o pagkain na may gravy
• Mga malinang na pagkain
• Ang mga pagkaing walang pagkain na gawa sa mga artipisyal na sweetener kabilang ang mga candies, gum, at diet sodas
• Ang mga pagkaing nagbibigay ng gas tulad ng beans, broccoli, repolyo, kuliplor, sibuyas, mga milokoton, peras, at plum
• Pinatuyong prutas
• Caffeinated coffee, tea, o sodas
• Mga inumin na carbonated
• Alkohol

Higit pa

4 -

Mga Pagkain na Kumain Kung May Diarrhea

Ang isang pangunahing, malabong pagkain ng BRAT (na binubuo ng mga saging, bigas, mansanas, at tustadong tinapay) ay kadalasang inirerekomenda upang makatulong sa pagbigkis ng maluwag o puno ng tubig na dumi. Gayunpaman, ang mahigpit na diyeta ay hindi dapat gamitin bilang anumang bagay kaysa sa isang maikling-matagalang solusyon dahil maaari itong mag-alis sa iyo ng kinakailangang nutrisyon.

Upang tapusin na ito, nais mong bumuo ng mas balanseng diyeta na binubuo ng mga sumusunod na pagkain:

• Mga saging
• puting kanin
• White toast (hindi buong-butil)
• Dinurog na patatas
• Butternut, kalabasa, acorn squash, at iba pang mga winter squashes
• Steamed, inihurnong, inihaw na manok o karne ng karne
• Yogurt o kefir na may live na bacterial culture
• Sabaw ng manok
• Farina, oatmeal, o cream ng trigo
• Sariwang gulay
• Pretzels
• Ang mga inuming pagkain tulad ng sauerkraut, kimchi, o mga atsara na may probiotic effect
• Mga inumin sa sports upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at palitan ang mga electrolyte

> Pinagmulan:

> Barr, W. at Smith, A. "Talamak na Pagtatae sa Matatanda." Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. at Shepherd, S. "Batay sa pamamalakad na nakabatay sa pamamalakad ng mga functional gastrointestinal symptoms: Ang FODMAP diskarte." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. at Wald, A. "Pagkagulo sa matatanda." Katibayan ng BMJ Clin . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Higit pa