Paano Makakuha ng Timbang sa IBS

Kahit na ang pakikibaka upang mawalan ng timbang ay isang mas karaniwang problema, para sa ilang mga tao na ito ay maaaring maging hamon upang subukan upang makakuha ng kanilang timbang hanggang sa isang malusog na antas. Ang pagsisikap na ito ay maaaring maging mas mahirap kung nakikipag-usap ka rin sa IBS.

1 -

Paano Makakuha ng Timbang sa IBS

Ang IBS ay hindi isang problema sa kalusugan na nagdudulot ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maaaring natuklasan mo na ang iyong mga sintomas sa IBS ay magdudulot sa iyo na laktawan ang mga pagkain o mahigpit na paghigpitan ang mga pagkain na iyong kinakain, sa lahat ng pagtatangka na panatilihing tahimik ang iyong sistema ng pagtunaw .

Ang mga pagsisikap sa pag-aayos ng sitwasyon ay maaaring nakakabigo. Maraming mga pagkain na mataas sa calories madalas ay may posibilidad na maging IBS triggers .

Sa mga sumusunod na mga slide, tatalakayin namin ang ilang mga rekomendasyon para sa pagkain sa isang paraan na makatutulong sa iyo upang makakuha ng timbang, nang walang pag-kompromiso sa iyong IBS o sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Tandaan: Ang pagbaba ng timbang ay hindi sintomas ng IBS. Mahalaga na magdala ka ng anumang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang sa pansin ng iyong manggagamot. Ang pagiging kulang sa timbang at / o malnourished ay maaaring maging isang tanda ng isang mas malubhang sakit ng digestive, tulad ng celiac disease o nagpapaalab na sakit sa bituka .

2 -

1. Kumain ng Extra Food sa isang Araw

Ang tradisyunal na "tatlong parisukat" ay hindi maaaring maging angkop para sa iyo. Maaaring palakasin ng mga malalaking pagkain ang kilusan ng bituka, na nag-aambag sa sakit ng tiyan at pag-cramping. Sa halip, maaaring mas mahusay na planuhin ang iyong araw sa paligid ng apat na maliliit hanggang katamtamang laki na pagkain. Ito ay magpapahintulot sa iyo na kumuha sa ilang dagdag na calories nang hindi inilalagay ka sa panganib para sa isang atake IBS.

3 -

2. Huwag Laktawan ang Mga Pagkain

Sa pagsisikap na makayanan o upang subukang pigilan ang mga sintomas ng IBS, maaari mong makita ang iyong sarili na laktawan ang mga pagkain. Minsan ito ay dahil sa naligaw na pag-iisip, "Kung walang anuman doon, walang maaaring lumabas." Gayunpaman, ang dumi ng tao ay patuloy na ginagawa ng malaking bituka . Kaya, ang diskarte na ito ay walang garantiya na ang mga sintomas ay hindi magaganap.

Ang iba pang problema sa diskarteng "laktawan ang pagkain" ay maaari itong mag-ambag sa hindi malusog na pagbaba ng timbang, at marahil iba pang mga problema sa kalusugan, dahil hindi ka naglalagay ng sapat na pagkain at sustansya sa iyong katawan.

Ang tunay na layunin sa pamamahala ng IBS ay ang pagkakaroon ng isang digestive tract na gumagana nang maayos at regular. Matutulungan mo ang prosesong ito sa pamamagitan ng regular na pagkain at palagiang kumain. Sa mga sumusunod na mga slide, makakahanap ka ng mga mungkahi para sa mga pagkain na IBS-friendly at nutrient-at calorie-siksik.

4 -

3. Kumain ng Higit pang mga Buto, Nuts at Nut Butters

Ang mga buto at mga mani ay may maraming sustansya sa maliliit na pakete. Bilang isang pangkalahatang tuntunin naglalaman sila ng malusog na taba, at karaniwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at isang buong host ng mga bitamina at mineral.

Ang mga mani at buto ay gumagawa para sa maginhawang, portable na mga pagkain sa meryenda. Ang mga butters ng nut ay maaaring kumalat sa prutas, idinagdag sa mga smoothies, o simpleng tangkilikin ang isang kutsara.

Narito ang ilang mga mababang-FODMAP (hal. IBS-friendly) na mga pagpipilian:

Mga mani:

• Mga Almond (limit 10)
• Brazil Nuts
• Hazelnuts (limitasyon 10)
• Macadamia nuts
• Mga mani
• Pecan
• Pine nuts
• Mga walnut

Mga Buto

• Chia (mahusay sa smoothies!)
• Kalabasa
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Alamin ang Pag-ibig ng Avocado

Ang mga abokado ay may labis na nag-aalok ng isang taong naghahanap upang makakuha ng timbang. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang mga malusog na monounsaturated na taba, at iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Ang isang laki ng paghahatid ng 1/8 ng isang buo ay itinuturing na mababa sa FODMAP , ngunit dahil sa kanilang mas mataas na bilang ng calorie, maaaring gusto mong mag-eksperimento sa kung gaano kalaki ang abeto na maaari mong tiisin nang hindi itinatakda ang iyong mga sintomas.

Maaari mong tangkilikin ang avocado na hiniwang hilaw, ihalo ang mga ito sa dips, o idagdag ang mga ito sa mga smoothie.

6 -

5. Kumain ng Higit pang Prutas

Ang sariwang prutas ay isang kahanga-hangang pagpipilian para sa isang tao na sinusubukan upang makakuha ng timbang. Puno ng natural na tamis, ngunit isinama sa hibla, pinapayagan ka ng prutas na kumuha ka sa mga calories mula sa prutas na asukal na walang labis na isang glucose load sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Gayunpaman, maaaring natagpuan mo na sa nakalipas na ang pagkain ng prutas ay nadagdagan ang iyong mga sintomas ng gas, bloating at / o pagtatae. Maaari kang makinabang mula sa gawain ng mga mananaliksik ng FODMAP mula sa Monash University , at pumili ng mga prutas na natagpuan na mababa-FODMAP:

• Saging
• Blueberry
• Cantaloupe
• Mga ubas
• Honeydew melon
• Kiwi
• Mandarin mga dalandan
• Oliba
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Pineapple
• Prambuwesas
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Ang pinatuyong prutas ay isa pang opsyon kung pinahihintulutan. Ang problema ay ang maraming mga pinatuyong prutas ay natagpuan na mataas sa FODMAPs , na maaaring mag-set off ang iyong mga sintomas. Mayroong dalawang mga eksepsyon - maaari kang kumain ng 1 kutsara ng pinatuyong cranberries o 10 dry banana chips nang hindi nababahala tungkol sa labis na pag-load ng FODMAP.

7 -

6. Kumain ng Higit Pang Mga Healthy Oils

Gumawa ng langis ng niyog at sobrang birhen ng olive oil (EVOO) ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ang parehong ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, mas mataas na pagkain ng calorie, na nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang langis ng niyog ay mas mahusay kaysa sa EVOO para sa pagluluto dahil sa mas mataas na usok. Ang langis ng niyog ay maaaring idagdag sa mga smoothies o licked mula sa isang kutsara. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng langis ng niyog sa kanilang umaga na kape!

Ang EVOO ay maaaring mag-amag sa mga gulay o idinagdag sa isang homemade salad dressing.

8 -

7. Snack sa Trail Mix

Ang mix ng Trail ay maaaring maging isang malusog, nakapagpapalusog na siksik, mataas na calorie, napakabilis na meryenda. Gumawa ng isang malaking batch bawat linggo upang maaari mong palaging magkaroon ng ilang sa kamay. Punan ang iyong trail mix sa mga low-FODMAP nuts at seeds na tinalakay namin sa isang nakaraang slide, pati na rin ang mga 10 banana chips at / o kutsara ng pinatuyong cranberries na iyong mababang-FODMAP pinatuyong mga pagpipilian sa prutas. Para sa isang dagdag na gamutin, maaari mong itapon sa ilang mga madilim na tsokolate chips - humigit-kumulang 1/2 tasa kwalipikado bilang mababang sa FODMAPs.

9 -

8. Subukan ang pag-inom ng Green Smoothies

Ang mga Smoothies ay isang paraan upang mag-pack sa ilang mga calories sa isang paraan na maaaring maging mas madali sa iyong digestive system. Ang green smoothies ay ang mga naglalaman ng gut-friendly na berdeng dahon na gulay, tulad ng kale, chard o spinach.

Maaari mong i-pack ang iyong blender sa lahat ng uri ng iba pang mga nutrient-siksik na pagkain. Tulad ng tinalakay dati, maaari kang magdagdag ng butters nut, langis ng niyog, chia seeds at sariwang o frozen na prutas. Gawin ang iyong berdeng smoothie at pagkatapos ay sabaan ito dahan-dahan sa buong iyong umaga. Maaari mong makita na ang mabagal na pagbubuhos ng mga nutrients ay mas malamang na maging sanhi ng iyong IBS na kumilos.