6 Mga paraan upang makakuha ng kontrol sa iyong IBS sintomas
Tulad ng nalalaman ng sinuman na may malungkot na bituka syndrome (IBS) , ang pag-atake ng IBS ay maaaring maging pisikal at emosyonal na pag-atake. Higit pa sa madalas na pinsala at kakulangan sa ginhawa, ang mga tao na may IBS ay madalas na nakakatagpo ng kanilang mga panicking upang makahanap ng banyo o nababahala na maaari silang mahuli sa publiko na hindi ganap na nakahanda.
Sa kabutihang-palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng isang pag-atake (at upang makatulong na maiwasan ang mga ito sa hinaharap):
Gamitin ang Heat upang Gagamutin ang mga Spasms
Sa panahon ng pag-atake ng IBS, nakatutulong itong mag-aplay ng init sa tiyan gamit ang isang electric heating pad o isang mainit na bote ng tubig. Ang banayad na init ay hindi lamang naramdaman, ito ay nakakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at mamahinga ang mga makinis na kalamnan ng colon, pagbawas ng spasms at mga kramp.
Siguraduhing maglagay ng tuwalya o piraso ng damit sa pagitan mo at ng pinagmulan ng init upang hindi ka masunog.
Sip IBS-Friendly Teas
Ang paghuhugas ng magandang tasa ng IBS-friendly na tsaa ay maaaring maging nakapapawi at karagdagang tulong upang mapawi ang masakit na spasms at pulikat. Ang IBS-friendly teas ay hindi fermented at hindi naglalaman ng alinman sa mga ingredients na maaaring mag-trigger o mapahamak IBS sintomas.
Kasama sa IBS-friendly teas ang peppermint, black tea, white tea, at green tea.
Sa kaibahan, ang mga teas na maaaring sa tingin mo ay ligtas (tulad ng mansanilya, chai, dandelion, at ilang mga herbal teas) ay maaaring maging problema kung ipaalam mo sa kanila matarik para sa isang mahabang panahon. Kung pinili mong uminom ng mga teas na ito, hayaan silang umupo para sa isang minuto o dalawa para sa mahina na matarik.
Huminga nang malalim at Mamahinga
Ang tugon sa likas na stress ng iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa iyong IBS, na nagpapalitaw ng pagpapalabas ng mga hormones ng stress (tulad ng cortisol at adrenaline) na maaaring magtataas ng mga sintomas ng IBS. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong harapin ito:
- Ang paghinga ng malalim ay hindi lamang tumutulong sa kalmado ang mga nerbiyo, nagpapadala ito ng mga malakas na mensahe sa utak, na nagsasabi na ang lahat ng bagay ay okay at hindi na kailangan ang isang tugon sa emerhensiya.
- Ang paghinga ng Pranayama, isang yoga practice kung saan kinokontrol mo ang daloy at tulin ng iyong paghinga, ay lalong kapaki-pakinabang. Madalas itong isasama sa ilang mga kasanayan sa pagninilay.
- Ang ginabayang imahe ay isa pang relaxation technique kung saan gumagawa ka ng mga larawan sa kaisipan upang pasiglahin ang kalmado na mga damdamin at, sa paggawa nito, maluwag ang pag-iilaw ng iyong mga saloobin mula sa mga lugar ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.
Magtabi ng talaarawan ng Symptom
Ang pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong mga pag-atake sa IBS kung sila ang mga pagkaing kinakain mo, mga aktibidad na iyong ginagawa, o mga gawain na nagdudulot ng stress (tulad ng paghahanda para sa isang pulong o pagkuha ng mga bata na handa para sa paaralan).
Ang pagkaalam, halimbawa, na mas malamang na makaranas ka ng mga pag-atake sa umaga ay maaaring makatulong sa pagplano ng iyong araw. Sa pagtukoy at pagtatala ng mga pattern na ito, maaari mong alisin ang marami sa "kung ano ang" mula sa iyong buhay at lumahok sa mga aktibidad na mas tiwala.
Malaman ang iyong mga FODMAPS
Ang mga FODMAP ay isang grupo ng mga carbohydrates na matatagpuan sa mga pagkain sa araw-araw na nagbibigay ng kontribusyon sa mga sintomas ng IBS. Ang mga carbohydrates ay hindi gaanong hinihigop sa bituka at maaaring kumilos sa pamamagitan ng bituka ng bituka, na humahantong sa nadagdagang gas, bloating, sakit, at puno ng tubig na dumi.
Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagkain na mababa sa FODMAP , maaari mong bawasan ang iyong gastrointestinal sensitivity at bigyan ang iyong sarili ng maraming kailangan na kaluwagan pagkatapos ng pag-atake ng IBS.
Gamit ang pagiging sinabi, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa FODMAP pagkain para sa matagal na panahon ng oras. Ang paghihigpit sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon na hindi lamang makapinsala sa iyong kalusugan ngunit maaaring paradoxically taasan ang iyong mga sintomas IBS. Sa halip, mag-focus sa pagmo-moderate at kumain ng mas maliliit na pagkain upang maiwasan ang labis na paghuhugas ng iyong sistema ng pagtunaw.
Makipagtulungan sa Iyong Doktor
Hindi na kailangang magdusa sa katahimikan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang doktor, mas mahusay mong matutukoy ang mga kakaibang uri ng iyong IBS at maghanap ng mga estratehiya-pagsasama ng mga estilo ng pamumuhay, lunas sa stress, at mga gamot-na maaaring mag-alok ng mas mahusay at mas napapanatiling kontrol sa iyong mga sintomas ng IBS.
Mayroong isang patuloy na pagpapalawak ng mga gamot na maaaring makitungo sa parehong pagtatae-nangingibabaw na IBS at paninigas ng dumi-nangingibabaw na IBS . Kabilang dito ang antispasmodics upang magpakalma cramping, bile acid binders upang mabawasan ang pagtatae, at osmotic laxatives upang mapawi ang paninigas ng dumi.
Ang mga bagong henerasyong gamot tulad ng Viberzi ( eluxadoline ) at Xifaxan (rifaximin) ay espesyal na dinisenyo upang gamutin ang IBS at nag-aalok ng higit na sintomas kontrol kaysa sa dati.
> Pinagmulan:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Tronic Idiopathic Constipation." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Katumbas ng Efficacy ng Psychological Therapies para sa Pagpapabuti ng Kalusugan ng Isip at Pang-araw-araw na Pag-oobserba sa mga Irritable Bowel Syndrome: Isang Systematic Review at Meta-Analysis." Review ng Clinical Psychology. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Kakayahang Mababa ang Fodmap Diet para sa Paggagamot ng Magagalitin na Sakit ng Bituka: Katibayan sa Petsa." Klinikal at Eksperimental Gastroenterology. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.