Mahalagang malaman kung ano ang makakain para sa pagtatae . Ngunit ito ay mahalaga na malaman kung ano ang hindi kumain kapag mayroon kang pagtatae. Ang huling bagay na nais mong gawin ay ang gumawa ng mas masahol pa sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na maaaring magpalala sa iyong tiyan o magdulot sa iyo ng mas maraming mga bituka na spasms. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa higit pang paghihirap.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang unang grupo ng mga pagkain na gusto mong maiwasan ay ang mga ginawa mula sa gatas. Kahit na hindi ka nagdusa sa lactose intolerance , maaaring maging isang magandang ideya na maiwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa isang sandali matapos ang paghihirap mula sa isang labanan ng pagtatae. Ang pagtatae ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng halaga ng enzyme lactase. Ang lactase ay kinakailangan upang ang katawan ay makapag-digest lactose, ang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang "gatas na asukal" ay napupunta sa undigested, maaari itong magresulta sa mga karagdagang sintomas ng gas, bloating, pagduduwal at pagtatae. Narito ang ilang mga karaniwang lactose na naglalaman ng mga pagkain:
- Gatas, cream
- Keso
- Sorbetes
- Maasim na cream
Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay yogurt. Ang mga probiotics sa yogurt ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pagalingin. Pumili ng plain yogurt at laktawan ang mga may sobrang idinagdag na asukal.
Mataba Pagkain
Ang mga pagkain na may mataas na taba na nilalaman ay maaaring mapabilis ang mga pag-urong ng bituka at maging sanhi ng isang reaksyon sa isang sistema na sensitized na, halos ginagarantiyahan ang karagdagang mga biyahe sa john.
Kaya gusto mong maiwasan ang mga pagkain tulad ng:
- Creamy na pagkain
- Mabilis na pagkain
- Mataba cuts ng karne
- Ang mga pagkain na sakop sa gravy
- Masarap na pagkain
- Pagkaing pinirito
Ang mas mahusay na mga pagpipilian isama ang pantal na protina, tulad ng puting karne manok o pabo, o sabaw na nakabatay sa sabaw.
Mga Libreng Pagkain
Ang ilang mga artipisyal na sweeteners at mga kapalit ng asukal ay maaaring magkaroon ng panunaw epekto, pati na rin ang kontribusyon sa gas at bloating. Kaya hanggang sa ikaw ay mas mahusay na pakiramdam, ito ay pinakamahusay na maiwasan:
- Diet soda
- Sugar-free na kendi
- Sugar-free gum
- Sugar substitute packets para sa kape at tsaa
Gas-Producing Foods
Ang ilang mga pagkain ay may isang mahusay na dokumentado reputasyon para sa pagtaas ng bituka gas na maaaring mag-ambag sa karagdagang pagtatae. Kaya gusto mong maiwasan ang mga pagkain sa gassy at pumili ng mga di-gassy na pagkain hanggang sa pakiramdam mo na ang iyong tiyan ay talagang nakaayos.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga gassiest gulay at mga luto. Baka gusto mong laktawan ang mga ito hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo.
- Beans
- Brokuli
- Repolyo
- Kuliplor
- Mga sibuyas
Ang ilang mga mas mahusay na pagpipilian isama malabay gulay tulad ng spinach, green beans, at zucchini.
Narito ang ilang mga halimbawa ng ilan sa mga pinakamakapangyarihang prutas. Muli, baka gusto mong laktawan ang mga ito hanggang sa malutas ang mga bagay.
- Mga Peach
- Peras
- Mga Plum
- Pinatuyong prutas (mga aprikot, prun, pasas)
Kung sa tingin mo ang iyong system ay hanggang sa kumain ng ilang prutas, maaaring gusto mong subukan ang mga blueberries, strawberry, honeydew o cantaloupe melon, at / o pinya.
Alcohol, Caffeine at Carbonated Beverages
Para sa mga malusog na indibidwal, ang mga inumin na naglalaman ng alak, caffeine, at carbonation ay hindi karaniwang sanhi ng pagtatae. Gayunpaman, ang bawat isa ay may potensyal na maging isang GI na nagpapawalang-bisa , at sa gayon ay malamang na maiiwasan ang pinakamahusay hanggang ang iyong system ay bumalik sa normal.
Huwag maabot ang flat soda alinman. Kahit na ang iyong lola ay maaaring gumawa ng rekomendasyon na iyon, ang mga sangkap sa soda ay maaaring gumawa ng mas masahol pa. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang solusyon sa oral rehydration, tulad ng Pedialyte, o isang simpleng tubig lamang. Kapag mayroon kang pagtatae, mahalaga na palitan ang mga likido na nawala mula sa mga paulit-ulit na paggalaw ng bituka, kaya uminom!
Hindi ligtas na Pagkain
Kung mayroon kang pagtatae o hindi, dapat mong tiyakin na kumain ka lamang ng pagkain na ligtas na hugasan, inihanda at itinago. Ang mga pagkain na hindi ligtas na nakahanda at nakaimbak ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa isang malubhang sakit na gastrointestinal.
Laging sundin ang magandang kalinisan ng pagkain:
- Hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan bago maghanda o kumain ng anumang pagkain.
- Hugasang mabuti ang lahat ng mga hilaw na prutas at gulay.
- Malinis na pagkain paghahanda ibabaw na may mainit na sabon tubig bago at pagkatapos ng paggamit.
- Magluto ng lahat ng pagkain sa panloob na temperatura ng 160 F.
- Palamigin kaagad o i-freeze ang mga tira pagkatapos kumain.
High-FODMAP Foods
Kung ang iyong pagtatae ay isang bagay na nakikitungo sa iyo ng maraming dahil ikaw ay may diarrhea-predominant irritable bowel syndrome (IBS-D), maaaring gusto mong iwasan ang mga pagkain na mataas sa FODMAPs kapag nakakaranas ka ng isang aktibong flare. Ang mga FODMAP ay mga carbohydrates na natagpuan sa maraming mga karaniwang pagkain na ipinakita upang mag-trigger ng mga sintomas sa mga taong may IBS. Baka gusto mo ring bigyan ang diyeta ng mababang-FODMAP upang subukin kung ito ay nagdudulot ng kontrol sa iyong mga sintomas.
> Pinagmulan:
> "Diarrhea" Impormasyon sa National Digestive Diseases Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Ang Mababang FODMAP Diet para sa Paggamot ng Irritable Bowel Syndrome at Iba Pang Gastrointestinal Disorder" Gastroenterology at Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Kapag May Pagdudulot Mo sa National Library of Medicine ng Medline Plus ng Estados Unidos