Tulad ng maaaring alam mo, ang lunas mula sa mga sintomas ng IBS ay maaaring maging mahirap na dumating. Nabigo sa pamamagitan ng kakulangan ng epektibong mga gamot, maraming tao na may IBS ang bumaling sa mga alternatibong paraan ng paggamot. Ang isang alternatibong paggamot na ang ilang mga tao ay nakabukas ay ang paggamit ng isang regular na pagsasanay sa pagninilay.
Ang mga mananaliksik ay aktwal na nagsagawa ng mga pag-aaral upang makita kung ang isang protocol ng paggamot batay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga taong may IBS.
Ang pangunahing mga protocol na nakuha ng pansin mula sa mga mananaliksik ay ang mga na inuri bilang nakabatay sa paggamot na nakabatay sa paggamot, na kinabibilangan ng isang meditative component. Ang mga paggamot na nakabatay sa isip ay pinapakita na maging epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng iba't ibang uri ng pisikal at emosyonal na karamdaman.
Dito, susuriin natin ang mga protocol ng paggamot na ito, tingnan kung anong mga pag-aaral ng pananaliksik na impormasyon ang dapat mag-alok sa kanilang pagiging epektibo, at talakayin kung ano ang aasahan kung susubukan mo ang gayong paggamot. Ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang kaalamang desisyon kung tama o hindi ang paggamot sa pagbubulay sa pag-iisip ay tama para sa iyo.
Ano ang Pagninilay sa Pag-iisip?
Ang aming mga utak ay madalas na nakatuon sa pag-anticipating kung ano ang darating o ruminating sa kung ano ang sa nakaraan, sa halip na nakatutok sa kasalukuyan. Ang alumana ay ang pagsasanay ng pagtatangka na dalhin ang iyong pansin sa lahat ng iyong mga karanasan sa kasalukuyan sandali.
Hinihikayat ka ng pagsasanay na magkaroon ng kamalayan, at tanggapin nang walang paghatol, lahat ng iyong mga karanasan, mga pag-iisip, at mga damdamin nang hindi sumasagot sa kanila. Ang mga therapies na nakabatay sa isip ay mga programa sa paggamot na tumutulong sa iyo na bumuo ng mga pinahusay na kasanayan sa pag-iisip. Mahalaga, itinuturo nila sa iyo ang mga bagong paraan upang tumugon sa stress.
Bakit ang mga Therapies-Based Therapies ay tumutulong sa IBS?
Ang mga therapies na nakabatay sa isip ay naisip na mapabuti ang iyong kakayahang magtuon, mapahusay ang iyong kakayahang magrelaks, mapahusay ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at magdulot ng pagbawas sa mga sensation ng sakit. Ang mga ito ay ipinakita na maging epektibo sa pag-alis ng pagkabalisa, depression, stress, sakit, at mga sintomas ng iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng fibromyalgia at malalang sakit na syndrome .
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-iisip at pagmumuni-muni ay nagpapasigla sa mga pagbabago sa loob ng mga pagbabago sa utak na nakakaapekto sa paraan ng pagproseso natin ng mga sensation, ng ating mga saloobin, at ng ating mga emosyonal na tugon. Ito ay na-hypothesized na ang mga pagbabagong ito ay maaaring magresulta sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS.
Para sa isang taong may IBS, ang mga therapist na nakabatay sa pag-iisip ay naisip na makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa mga sintomas sa pagtunaw. Dahil sa natural na pagtugon sa stress ng aming katawan, ang naturang pagkabalisa ay maaaring talagang palalain ang mga sintomas ng digestive na ang isang taong may IBS ay pinaka-nababahala. Ang teorya sa likod ng mga therapies na nakabatay sa pag-iisip para sa IBS ay na kapag nakakaranas ka ng mas kaunting reaktibiti sa mga pisikal na sensation na may kaugnayan sa iyong digestive system, makakaranas ka ng mas kaunting mga sintomas.
Uri ng Therapies-Based Therapies
Kabilang sa mga therapies na nakabatay sa isip ay ang pagbabawas ng stress-based na pagbibigay-diin (MBSR) at pagkamakailang nakabatay sa isip na therapy (MBCT).
Ang MBSR ay isang programa ng grupo na binuo ni Jon Kabat-Zinn sa University of Massachusetts Medical Center. Ang MBCT ay nagdadagdag ng mga punong-guro ng cognitive behavioral therapy (CBT) sa mga gawi sa pag-iisip at pagmumuni-muni. Kahit na lalo na ginagamit bilang isang paggamot para sa depression, MBCT ay pinag-aralan bilang isang paggamot para sa IBS.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik?
May ilang mga pag-aaral na isinagawa sa paggamit ng mga therapies na nakabatay sa pag-iisip para sa IBS. Sa kasamaang-palad, walang maraming pagbabago sa mga tuntunin ng mga disenyo at populasyon ng pag-aaral. Gayunpaman, ang dalawang meta-analysis ay isinasagawa na sinubukang i-pull-sama ang umiiral na pananaliksik upang makabuo ng ilang mga paunang pagpapalagay.
Ang dalawang meta-analysis ay dumating sa mga katulad na konklusyon patungkol sa pananaliksik na ginawa sa ngayon sa paggamit ng mga therapies-based na therapy para sa IBS. Ang ganitong mga paggamot ay tila sa parehong pagbabawas ng kalubhaan ng mga sintomas ng IBS , kabilang ang sakit, at pagbutihin ang kalidad ng buhay para sa mga kalahok sa pag-aaral. Bukod dito, ang mga pagpapabuti na naranasan ng mga kalahok sa pag-aaral ay nagpatuloy kahit na matapos ang paunang interbensyon. Sinabi ng isang ulat na ang mga nakabalangkas na mga protocol ng MBSR at MCBT ay mas epektibo kaysa sa anumang mas maraming eclectic approach.
Ito ay theorized na ang nakabatay sa isip therapies-sa pamamagitan ng pagbabawas ng reaktibiti ng isang tao sa kanilang mga saloobin, emosyon, at pisikal na sensations-humahantong sa isang pagbawas sa visceral hypersensitivity na isang palatandaan sintomas ng IBS. Ang pagbawas sa visceral hypersensitivity ay naisip na humantong sa parehong nabawasan ang mga pisikal na sintomas at pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng isang tao.
Ano ang Inaasahan Mula sa isang MBSR Program
Ang MBSR ay nangangailangan ng isang walong linggo na pangako. Ang programa ay naka-host ng isang guro na sinanay sa protocol ng paggamot. Ang programa ay inihatid sa anyo ng mga klase ng grupo. Ang bawat sesyon ay tatagal ng humigit-kumulang 2-3 na oras kung saan matuturuan ka ng maraming iba't ibang mga kasanayan, kabilang ang:
- Mga diskarte sa pag-iisip
- Nakaupo na pagmumuni-muni
- Pag-scan ng guided body
- Gentle yoga
Inaasahan mong gawin ang humigit-kumulang na 45 hanggang 60 minuto ng araling-bahay araw-araw kung saan ginagawa mo ang mga diskarte na itinuro sa iyo sa sesyon ng grupo. Pagkatapos ng ikalimang o anim na linggo, inaasahang dumalo sa isang buong araw na pagawaan. Ang layunin ng MBSR ay upang mapahusay ang kakayahan ng isang tao na manatiling mapagpahalaga sa kasalukuyang sandali, na nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, mabawasan ang reaktibiti sa mga stressor, at upang mapahusay ang kakayahan ng isa upang makayanan ang anumang hamon na maaaring dalhin ng buhay.
Ano ang Inaasahan Mula sa isang MBCT Program
Ang programa ng MBCT ay naka-set up sa isang katulad na format sa na ng MBSR. Ang programa ay nagaganap sa isang panahon ng walong linggo, na may lingguhang klase ng klase at araw-araw na araling-bahay. Katulad ng MBSR, maaari mong asahan ang isang buong araw na retreat sa o sa paligid ng iyong ikalimang o anim na linggo.
Tulad ng sa MBSR, ikaw ay ituturo sa mga pamamaraan sa pag-iisip, pag-upo sa pag-iisip, pag-scan ng katawan, at ilang simpleng postures yoga. Ang pangunahing layunin ay upang bumuo ng isang di-judgmental kamalayan sa lahat ng iyong mga karanasan, mga saloobin, damdamin, at pisikal sensations.
Kung saan MBCT naiiba mula sa MBSR ay sa mga tuntunin ng isang tiyak na pagtuon sa mga negatibong mga saloobin na maaaring mag-ambag sa mga hindi gustong mga kondisyon ng mood. Tulad ng sinabi sa itaas, isinasama ng MBCT ang paggamit ng mga cognitive behavioral techniques para sa paghamon at pagpapalit ng mga habitual negatibong saloobin na maaaring humantong sa depression o pagkabalisa. Ang pangunahing layunin ng MBCT ay magturo sa iyo kung paano tanggapin at obserbahan ang iyong mga pag-iisip ng autonomika sa halip na maging kalakip sa kanila o pagtugon sa mga ito.
MBSR o MBCT?
Ang pananaliksik sa mga therapies-based na therapies para sa IBS ay hindi nakilala na ang isa o ang iba pang mga programa ay higit na mataas sa mga tuntunin ng pagtulong upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Samakatuwid, ang desisyon kung aling programa ang lalahok sa iyo.
Bilang MBCT ay binuo para sa paggamot ng depression, na maaaring ang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo kung haharapin mo ang depression sa isang regular na batayan. Kung hindi man, ang programang MBSR ay maaaring maging maayos sa iyong mga pangangailangan.
Ang tanging downside ng alinman sa programa ay ang pangako ng oras. Ngunit, ang pag-alam na ikaw ay pagbubuo ng mga kasanayan na maglilingkod sa iyo katagal pagkatapos mong makumpleto ang programa ay maaaring makatulong sa iyo upang manatiling motivated.
Kung saan Makakuha ng Tulong
Ang University of Massachusetts Medical Center ay pagsasanay ng mga practitioner sa MBSR sa loob ng maraming taon. Maaari mong ma-access ang kanilang website o maaari mong gawin ang isang simpleng paghahanap sa web na naghahanap para sa mga practitioner sa iyong lugar. Tiyaking pumili ng isang practitioner na sinanay sa UMass MBSR treatment protocol.
Ang mga MBCT practitioner ay maaaring mas kaunting mas mahirap mahanap, ngunit maaari kang makahanap ng higit pang impormasyon sa paghahanap ng isang practitioner sa iyong lugar dito.
Pinagmulan:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mga Therapist-Based Therapies sa Paggamot ng Functional Gastrointestinal Disorders: Isang Meta-Analysis. Katibayan-Batay sa Komplikasyon at Alternatibong Medisina: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Buong Pagkakasakit ng Buhay: Paggamit ng Karunungan ng Iyong Katawan at Pag-iisip sa Mukha ng Stress, Sakit, at Sakit. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Mga Batay na Therapies sa Paggamot ng Somatization Disorders: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.