Tulad ng higit na pansin ay ibinibigay sa papel na ginagampanan ng bakterya ng usok sa simula at pagpapanatili ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS), ang mga siyentipiko ay naghahanap ng mga probiotic supplement para sa kanilang potensyal sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS. Dito ay matututunan mo kung bakit ang mga probiotics ay maaaring maging tulong at kung paano pumili ng suplementong tama para sa iyo.
Pangkalahatang-ideya
Ang mga probiotics ay minsan tinatawag na "friendly" na bakterya, dahil inisip nila na suportahan ang aming immune system at mapahusay ang aming kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga bilang ng "hindi magiliw" na bakterya sa loob ng aming mga sistema ng pagtunaw sa tseke.
Ang iyong malaking bituka ay puno ng libu-libong mga strain ng bakterya-lahat ng bahagi ng aming flora ng usok . Ang pinakamainam na tawag sa kalusugan para sa isang kanais-nais na balanse sa lahat ng mga iba't ibang mga strain. Kapag ang abnormal na bakterya ay namamalaging-isang kondisyon na kilala bilang bituka dysbiosis- maaari naming makaranas ng isang nagpapasiklab na estado na nagreresulta sa mga pisikal na sintomas.
Ang pagkuha ng isang probiotic supplement ay naisip na makakatulong sa amin upang mapanatili ang isang kanais-nais na balanse ng bakterya, na nagtatakda ng yugto para sa pinakamainam na kalusugan at maaaring makatulong upang tahimik ang iyong mga sintomas IBS.
Mga sintomas
Kahit na ang pananaliksik sa paggamit ng mga probiotics para sa IBS ay kumplikado dahil sa kahirapan sa paggawa ng mga paghahambing ng maraming mga strains na sinubukan, sa karamihan ng bahagi, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng positibong epekto ng probiotics sa iba't ibang mga sintomas na bumubuo sa IBS. Tulad ng maaasahan ay ang katunayan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagpakita ng anumang negatibong epekto sa mga sintomas ng IBS mula sa pagkuha ng probiotics.
Sa iba't ibang mga pag-aaral, ang mga probiotic supplement ay natagpuan sa:
- Bawasan ang pamumulaklak
- Bawasan ang kabag
- Pagbutihin ang pangkalahatang mga sintomas ng IBS
- Normalize ang dalas ng paggalaw ng bituka
- Bawasan ang sakit ng tiyan
Bakit Sila Tulong
Ang pagkuha ng isang probiotic suplemento, at sa gayon pagtaas ng bilang ng mga friendly bakterya sa loob ng malaking bituka, ay naisip na mabawasan ang mga sintomas ng IBS sa pamamagitan ng ilan o lahat ng mga sumusunod na epekto:
- Pagwawasak ng maliliit na bituka sa bakterya (SIBO)
- Pagbabawas ng bilang ng mga hindi karapat-dapat na bakterya
- Pinapatibay ang laylayan ng mga bituka
- Pagbawas mabawasan ang bituka pagkamatagusin (leaky gat)
- Normalizing ang motility
- Pagbawas ng visceral hypersensitivity
- Pagbabawas ng sakit sa pamamagitan ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa mga receptor ng nerve na matatagpuan sa lining ng bituka
Anong Uri ang Pinakamahusay?
Isa sa mga hamon para sa mga mananaliksik ay sinusubukan na magkaroon ng matatag na konklusyon kung aling mga strain ang pinaka-epektibo para sa pagbubuwag ng mga sintomas ng IBS. Sa ngayon, mayroong ilang mga limitadong katibayan na ang mga sumusunod na mga strain ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS:
- Lactobacillus strains, (tulad ng L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium strains, (tulad ng B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Ang mga tagagawa ay abala sa pagbubuo ng iba't ibang mga probiotic formulations at pagtatasa ng kanilang pagiging epektibo. Ang isang gayong halo-halong pormula ng strain na may suporta sa pananaliksik para sa pagiging epektibo ay VSL # 3. Ang ganitong uri ng atensyon sa pamamagitan ng mga suplemento ng mga tagagawa ay mahusay para sa isang maaasahang hinaharap para sa mas ligtas at epektibong mga pagpili ng produkto.
Habang ginagawa mo ang iyong pinili, siguraduhin na ang suplemento na pinili mo ay naglalaman ng mga live na strains ng bakterya. Sa bahay, siguraduhing iimbak ang suplemento ayon sa mga mungkahi ng gumawa.
Ang ilang mga formulations nangangailangan ng pagpapalamig, habang ang iba ay maaaring naka-imbak sa isang cool na, tuyo na lugar.
Probiotics in Food
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng probiotics bilang isang resulta ng kung paano sila ay handa. Ang mga pagkain na naglalaman ng probiotic ay mga pagkain na dumaranas ng isang proseso ng pagbuburo na nagreresulta sa produksyon ng iba't ibang at maraming mga strain ng probiotic na bakterya. Ang ilang mga halimbawa ng fermented na pagkain na naglalaman ng probiotics isama yogurt, tradisyonal na inihanda sauerkraut, at Korean ulam kimchi. Matagal nang naisip na itaguyod ang mga pagkaing pinatubo upang itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at pagtunaw, ngunit walang kaunting aktwal na pananaliksik sa paksa.
Hindi rin alam kung ang fermented na pagkain ay makatutulong para sa mga sintomas ng IBS. Ayon sa pagsusuri ng Monash University, ang proseso ng fermenting ay maaaring mapataas ang FODMAP na nilalaman ng ilang mga pagkain. Kung pipiliin mong magdagdag ng mga fermented na pagkain sa iyong diyeta, siguraduhin na magsimula sa maliit na dosis upang masuri ang iyong kakayahang magparaya sa mga pagkaing ito nang hindi lumalalang mga sintomas.
Ang Bottom Line
Sa pag-asa ng isang positibong benepisyo at minimal na panganib ng mga side effect, ang probiotics ay maaaring maging mahusay na sinusubukan para sa iyong IBS. Ngunit tulad ng anumang over-the-counter na produkto, bago mo subukan ang probiotics tandaan na suriin sa iyong doktor. (Ang mga probiotics ay maaaring nakakapinsala sa mga indibidwal na nagpahina sa mga immune system o sa mga nagdurusa sa malubhang malalang sakit.)
Inirerekomenda ng British Dietetic Association na subukan mo ang isang probiotic supplement para sa isang panahon ng apat na linggo upang makita kung ito ay may anumang epekto sa iyong mga sintomas. Kung hindi, inirerekumenda nila na subukan mo ang ibang produkto na may iba't ibang strain o strains ng probiotic bacteria.
> Pinagmulan:
> Dai, C., et. al. "Probiotics at irritable bowel syndrome" World Journal ng Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
"Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M." Epektibo ng mga probiotics sa magagalitin na bituka syndrome: Na-update na sistematikong pagsusuri sa meta-analysis. " World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulasyon ng microbiota bilang paggamot para sa bituka na nagpapaalab na karamdaman: Isang uptodate." World Journal ng Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Mga patnubay na nakabatay sa ebidensya ng British Dietetic Association para sa pamamahala ng pandiyeta ng magagalitin na bituka syndrome sa mga matatanda" Journal ng Human Nutrition at Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermented na pagkain at FODMAPS" Monash University Enero 2017.