IBS Diet
Ang isa sa mga pinaka-mahirap na aspeto ng pagkakaroon ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) ay sinusubukan upang malaman kung ano ang makakainan upang hindi i-set off ang mga sintomas . Sa kasamaang palad, dahil sa ang katunayan na walang dalawang mga katawan ay pareho, walang isa-laki-akma-lahat ng diyeta diyeta. Sa komprehensibong gabay na ito, matututunan mo ang tungkol sa lahat ng aspeto ng kaugnayan sa pagitan ng pagkain at iyong IBS. Ito ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian ng pagkain na magagawa mo para sa iyong katawan.
Top 2 Specialized Diet para sa IBS
Pagkatapos ng isang masusing pag-aaral ng pananaliksik, ang American College of Gastroenterology ay nagtapos na ang dalawang uri ng mga diyeta ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS:
1. Ang Low-FODMAP Diet: Ang diyeta na may mababang-FODMAP ay ang tanging pagkain na may malaking pananaliksik na suporta para sa pagiging epektibo nito para sa IBS. Ang diyeta ay nagsasangkot ng paghihigpit sa mga pagkain na mataas sa FODMAPs, (mga carbohydrates na natagpuan sa mga ordinaryong pagkain na ipinakita upang mag-ambag sa mga sintomas ng IBS), sa loob ng maikling panahon.
-
Makakaapekto ba ang Paggawa ng Coconut Gumawa ng IBS mo Mas mahusay o mas masahol pa?
-
Paano Sundin ang Low-FODMAP Diet
Ang pangalawang bahagi ng diyeta ay nangangahulugang nagpapakilala ng mga pagkain pabalik sa iyong diyeta, isang uri ng FODMAP sa isang pagkakataon, upang masuri ang iyong sariling pagpapahintulot. Ang tunay na layunin ng diyeta ay kumain ng malawak na hanay ng mga pagkain hangga't maaari mong hindi nakakaranas ng mga sintomas.
Ang pagkain ay maaaring tiyak na maging hamon ng maraming mga karaniwang pagkain ay may posibilidad na maging mataas sa FODMAPs . Ngunit tapos na mismo, maaari itong maging mabisa. Sa katunayan, ang pananaliksik ay naipakita na ang humigit-kumulang 75 porsiyento ng mga tao na nagtatangka nito para sa kanilang IBS sa ilalim ng pangangasiwa ng kuwalipikadong propesyonal sa pandiyeta ay nakakaranas ng makabuluhang sintomas na lunas.
2. Ang Gluten-Free Diet: Maraming mga tao na may IBS ang nag-ulat na ang kanilang mga sintomas ay mapabuti kapag inalis nila ang gluten mula sa kanilang diyeta, kahit na wala silang sakit sa celiac .
Gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga pagkain na naglalaman ng trigo, rye, o barley. Ang kuru-kuro ng gluten na naglalaro ng isang papel sa IBS ay isa na nakatanggap ng ilang paunang pag-aaral ng pansin. Sa ngayon, ang ilan sa mga mananaliksik ay lumulutang sa teorya na ang ganitong gluten sensitivity (isang kondisyon na kilala bilang non-celiac gluten sensitivity) ay maaaring maging sanhi ng IBS sa isang partikular na sub-set ng mga indibidwal.
Ang iba pang mga mananaliksik ay nagpapahayag na ang protina gluten ay hindi ang problema, kundi ang FODMAP fructan na matatagpuan din sa trigo, rye o barley. Anuman ang tunay na salarin, mahalaga na makuha mo ang iyong sarili para sa pagsusuri ng celiac disease bago ka magtangkang mag-gluten-free .
Mga Allergy sa Pagkain, Intolerance, at Sensitivities
Ang mga nakikilalang mga pagkain na alerdyi, hindi pagpapahintulot, o sensitibo, ay maaaring umiiral sa tabi ng IBS o ang pinagbabatayan ng sanhi ng mga sintomas ng bituka. Upang malaman kung may problema ka sa isang partikular na pagkain, makakatulong ito na maunawaan ang pagkakaiba sa tatlong uri ng mga problema:
Food Allergy : Ang isang allergic na pagkain ay masuri kung ang iyong katawan ay may tugon sa immune system sa isang pagkain na hindi nakakapinsala sa karamihan ng tao.
Ang isang allergic na pagkain ay kadalasang nagpapakita ng mga sintomas ng allergy tulad ng itchiness, pantal, paghihirap ng paghinga, lip pamamaga, at pagpigil ng lalamunan. Gayunpaman, ang isang allergy sa pagkain ay maaaring magresulta sa mga sintomas ng pagtunaw tulad ng sakit sa tiyan, pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae. Karaniwang lumalabas ang mga sintomas ng allergic na pagkain sa loob ng dalawang oras matapos kainin ang pagkain.
Pagiging Intoleransiya ng Pagkain : Ang di- pagtitiis ng pagkain ay kung saan ang iyong katawan ay kulang sa kakayahang kumpletuhin at sumipsip ng isang partikular na uri ng pagkain. Ang pinaka-kilalang halimbawa ay ang lactose intolerance , kung saan wala kang sapat na enzyme lactase upang masira ang lactose, ang gatas na asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang asukal pagkatapos ay magagamit upang kumilos sa pamamagitan ng usok bakterya nagiging sanhi ng hindi ginustong mga sintomas digestive. Ang isa pang halimbawa ay fructose malabsorption . Ang fructose malabsorption ay nakaranas ng humigit-kumulang sa isang ikatlong bahagi ng lahat ng mga tao dahil sa isang depisit sa halaga ng isang sangkap na transporter na kinakailangan para sa ganap na pagtunaw ng anumang fructose na maaari mong kainin.
Maaaring masuri ang lactose intolerance at fructose malabsorption sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain sa elimination o isang hydrogen breath test .
Pagkasensitibo ng Pagkain : Ang sensitibo ng pagkain ay mas maliit sa isang kulay-abo na lugar kaysa sa mga alerdyi ng pagkain o hindi pagpapahintulot dahil ang mga sensitibo ay maaaring mahirap makilala sa pamamagitan ng paggamit ng diagnostic na pagsusuri. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga iba't ibang pagkain na may reputasyon sa pagiging nauugnay sa pag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Tulad ng tinalakay sa itaas, maraming tao na may IBS ang nakakilala sa sarili ng sensitibong gluten. Ang iba pang mga karaniwang pagkain na tinukoy bilang IBS trigger pagkain ay kinabibilangan ng tsokolate, kape, mais, toyo, at karne. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang partikular na pagkain ay isang problema para sa iyo, makakatulong kung magtatabi ka ng isang talaarawan sa pagkain , pagsubaybay sa iyong pagkain at anumang iba pang mga bagay na maaaring may kaugnayan sa iyong mga sintomas.
Ano ang Dapat Kumain para sa Gas at Bloating
Maaari kang maging hinalinhan upang malaman na may mga paraan kung paano ang pagbabago kung paano ka makakain ay makakatulong upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng talamak na gas at pagpapalabong.
Kung minsan ang isang bagay na kasing simple ng pagbagal kapag kumain ka o maiiwasan ang chewing gum ay maaaring makagawa ng pagkakaiba dahil ikaw ay malulon ng hangin. Kadalasan, ang gas at bloating ay kaugnay sa kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang mga pagkain na iyong kinakain. Sa mga araw na talagang kailangan mong maging gas-free, makakatulong ito upang maiwasan ang mga kilalang pagkain ng gassy at pumili ng mga pagkain na may reputasyon sa pagiging hindi gassy .
Para sa isang mas masalimuot na diskarte, hindi bababa sa gusto mong malaman kung ang isang lactose intolerance o fructose malabsorption ay nagdudulot ng iyong mga sintomas. Baka gusto mong isaalang-alang ang pagsusumikap sa diyeta na may mababang FODMAP, dahil maaari itong maging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng gas at pagpapalabnaw. Sa wakas, baka gusto mong makipag-usap sa iyong doktor upang mamuno sa maliliit na bituka ng bakterya (SIBO), isang kondisyong pangkalusugan na maaaring magpakita ng gas at bloating at iba pang mga sintomas ng IBS.
Ano ang Dapat Kumain para sa Pagkaguluhan
Upang mabawasan ang mga malalang problema sa paninigas ng dumi, malamang na kailangan mong kumain ng higit pang mga pandiyeta hibla. Gayunpaman, napakahalaga na dagdagan ang dami ng hibla na dala mo sa dahan-dahan upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin. Ang uri ng hibla na iyong idinagdag ay mahalaga rin, tulad ng mga mananaliksik na natagpuan na ang natutunaw na hibla ay mas mahusay na disimulado at mas kapaki-pakinabang para sa mga taong may IBS.
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng higit pang mga hibla, maaari kang makatulong upang mabawasan ang mga talamak na problema sa tibi sa pamamagitan ng pag-inom ng higit na tubig at pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba. Maaari mo ring mahanap ang kapaki-pakinabang upang tiyakin na kumain ka ng isang malaking almusal upang magtrabaho sa biorhythms ng iyong katawan upang hikayatin ang isang umaga kilusan magbunot ng bituka at kumain ng iyong mga pagkain sa buong araw sa isang predictable iskedyul upang panatilihin ang mga bagay na gumagalaw.
Ano ang Dapat Kumain para sa IBS sa pagtatae
Ang pagkaimportante at nakakagambala na likas na katangian ng mga episode ay kadalasang mukhang nag-udyok ng desperadong pag-aagawan para sa mga ligtas na pagkain. Ang mga pagkain sa bangan ay maaaring ang iyong go-to para sa talagang masamang araw, ngunit hindi sila isang pangmatagalang solusyon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gugustuhin mong mamuno ang anumang hindi pagpapahintulot sa pagkain o SIBO at marahil ay magbigay ng isang mababang-FODMAP diyeta isang subukan.
Ang iba pang mga paraan upang matulungan ang iyong sistema ng pagtunaw upang malutas ay ang pag-iwas sa mga malalaking pagkain at sa halip ay pumili ng kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. At siguraduhin na maiwasan ang anumang mga pagkain na mataba, mataba, o mag-atas bilang mga maaaring pabilisin ang mga bituka ng mga pag-urong at padalhan ka sa banyo.
Mga Recipe para sa IBS
Ang bahay-pagluluto ay may mga kalamangan sa kalusugan sa pangkalahatan ngunit maaari talagang gumawa ng isang pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo kapag mayroon kang IBS, habang ikaw ay may ganap na kontrol sa mga sangkap na iyong ginagamit. Sa kabutihang-palad, ang pagdating ng mababang-FODMAP na pagkain ay nagbigay inspirasyon sa maraming mga blogger ng pagkain upang mag-post ng kanilang paboritong mga recipe ng mababang-FODMAP . Mayroon ka na ngayong maraming mga opsyon kaysa sa dati para sa pagluluto ng IBS-friendly na pagkain para sa iyong sarili na maaari ring ibahagi sa pamilya at mga kaibigan.
Higit pang Mula
Dito sa, kami ay humukay ng malalim sa relasyon sa pagitan ng ilang mga pagkain at IBS upang makatulong sa iyo na palawakin ang iba't ibang mga pagkain na iyong kinakain. Kung ikaw ay naghahanap upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng usok, maaaring gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa paggamit ng fermented na pagkain o sabaw ng buto . Marahil ikaw ay interesado sa pag-aaral ng higit pa tungkol sa abokado , niyog o, siyempre, tsokolate ! Sa wakas, lalo na kung ang paninigas ay isang pangunahing problema para sa iyo, maaari kang maging interesado sa pagtingin sa mga bagong sikat na buto: chia seeds at flaxseed .
Ang Bottom Line
Kahit na ang relasyon sa pagitan ng pagkain at IBS ay malinaw na isang kumplikadong isa, may mga pagbabago na maaari mong gawin sa parehong paraan na lumapit ka sa pagkain at ang mga pagkain na pinili mong kainin na maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong IBS. Ang isang matalinong diskarte sa pagkain ay maaaring magawa nang mabuti sa pamamagitan ng medikal na paggamot na natanggap mo mula sa iyong doktor upang maiparating ang iyong napakahalaga-para sa sintomas na lunas.
Pinagmulan:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Tronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.