Saan Makahanap ng Mga Recipe ng Mababang-FODMAP

Ang pagmamahal sa kung ano ang ginagawa ng mababang-FODMAP na pagkain para sa iyo, ngunit nagtataka kung ano ang makakain sa susunod? Ang isa sa mga pinakamahalagang mapagkukunan para sa tagumpay ng pagkain ay ang pagkakaroon ng maraming uri ng mga recipe sa kamay. Kapag naghahanda ka ng iyong sariling pagkain, mayroon kang ganap na kontrol sa kung ano ang pagpunta sa pagkain na iyong kinakain at mas mababa mag-alala tungkol sa mga nakatagong mataas na FODMAP sangkap.

Upang makatulong sa iyo na i-maximize ang iyong tagumpay sa pagkain, nakuha namin ang ilan sa mga pinakamahusay na mga site ng mababang-FODMAP recipe. At tulad ng makikita mo, marami sa mga site ang nag-aalok sa iyo ng higit pa sa mga recipe lamang - nag-aalok din sila ng mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo na maging matagumpay sa pagkain. Ang isang talagang kahanga-hangang benepisyo ng pagbisita sa mga site na ito ay ipapakita nila sa iyo na hindi ka na kailangang kumain ng isang diyeta diyeta. Hangga't itinatago mo ang antas ng FODMAP sa iyong diyeta, maaari mong muli masiyahan ang iyong pagkain nang hindi nababahala na kailangan mong bayaran ang iyong mga pagpipilian sa ibang pagkakataon.

Kapag pumipili ng mga recipe, magiging matalino na gumawa ng double-look sa mga listahan ng sahog. Ang bagong impormasyon tungkol sa mga antas ng FODMAP ng pagkain ay patuloy na nagmumula sa Monash University sa Australia. Ang ilan sa mga recipe na matatagpuan mo sa mga site ay maaaring batay sa hindi napapanahong impormasyon. Ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan para sa na-update na impormasyon ay ang app ng Monash University . Kung makakita ka ng isang recipe na mukhang nakakaakit ngunit may sangkap na natagpuan na maging mataas-FODMAP, tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang mag-ayos.

1 -

Mababang FODMAP Diet

Ang site na ito ay naka-host sa pamamagitan ng Larah Brook, na nakakita ng IBS relief sa pamamagitan ng low-FODMAP diet. Nag-aalok siya ng mga recipe para sa almusal, tanghalian, hapunan, meryenda at mga espesyal na okasyon. Nag-aalok ang kanyang site ng impormasyon tungkol sa diyeta at hinihikayat niya ang mga bisita ng site na ibahagi ang kanilang sariling mga karanasan.

Higit pa

2 -

Isang Little Bit Masarap

Ang site na ito ay ang gawain ni Alana Scott, na nagtataglay ng pagkakaiba sa pagiging isang regular na manunulat ng resipe para sa blog ng mababang-FODMAP ng Monash University. Sa kanyang site, nag-aalok ang Alana ng masasarap na recipe na kasama ang mga ideya para sa bawat uri ng pagkain at meryenda na maaari mong isipin.

Higit pa

3 -

Buhay at Thymez

Ang site na ito, na pinangangasiwaan ng isang babae na nagngangalang Zlata, ay naka-pack na may napakalawak na uri ng mga recipe, kabilang ang mga para sa meryenda, pangunahing mga kurso at dessert. Bilang karagdagan sa mga recipe, siya ay naghahandog ng mga sample meal plan at isang lubhang kapaki-pakinabang na listahan ng shopping na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga sikat na tatak ng pagkain ng pangalan.

Higit pa

4 -

Mababang FODMAP

Ang site na ito ay naka-host sa isang babaeng nagngangalang Cecilie, na nakabase sa labas ng Norway. Si Cecilie ay ang may-akda ng isang low-FODMAP cookbook at travel book. Ang kanyang site ay nag-aalok ng maraming iba't ibang mga mababang-FODMAP na mga recipe.

Higit pa

5 -

Calm Belly Kitchen

Ang site na ito ay naka-host sa pamamagitan ng Julie O'Hara, isang dating manunulat ng pagkain at developer ng recipe na ngayon ay nag-aalok ng mababang-FODMAP kalusugan coaching. Ang kanyang mga recipe ay tumingin kamangha-manghang, ngunit kailangan mong mag-scroll sa pamamagitan ng kanyang mga post sa blog at piliin ang mga pagkain na mukhang pinaka-akit sa iyo.

Higit pa

6 -

Ang Tummy Troubles Dietitian

Ang site na ito ay pinapatakbo ng Lauren, isang rehistradong dietitian. Ang kanyang mga recipe ay tumatakbo sa gamut mula sa almusal hanggang sa mga hapunan sa mga dessert.

Higit pa

7 -

Feeling ko ang aking tiyan

Ang site na ito, na naka-host ni Joana, ay nakatuon sa sensitivity ng pagkain , kabilang ang mga FODMAP. Nag-aalok siya ng maraming uri ng mga recipe, kabilang ang isang natatanging at oh-kaya-helpful "Dalhin sa Trabaho" kategorya.

Higit pa

8 -

Ang Friendly Gourmand

Ang site na ito, na pinangangasiwaan ng isang babaeng nagngangalang Natty, ay nag-aalok ng iba't ibang uri ng mga recipe na angkop para sa parehong mga low-FODMAP at fructose malabsorption diet. Kasama rin sa site ang mga kaugnay na pananaliksik pati na rin ang mga tip para sa paglalakbay sa low-FODMAP.

Higit pa

9 -

Para sa isang Digestive Peace of Mind

Ang site na ito ay isinulat ni Kate Scarlata RDN, isang dietitian at ang may-akda ng Gabay sa Kumpletong Idiot sa IBS . Bilang karagdagan sa mga recipe, nag-aalok siya ng iba't-ibang mapagkukunan na maaaring i-print para sa mababang diyeta ng FODMAP, kabilang ang isang napi-print na listahan ng pamimili at isang checklist ng mataas at mababa ang pagkain ng FODMAP.

Higit pa

10 -

Balanseng Grub: Diyeta at Kaayusan

Ang site na ito ay naka-host sa pamamagitan ng Kate, isang sertipikadong nutrisyunista at health coach. Bilang karagdagan sa pag-aalok ng maraming iba't ibang masasarap na recipe ng mababang-FODMAP, nag-aalok din siya ng gluten-free, vegan, vegetarian at mga recipe ng pagbaba ng timbang.

Higit pa

11 -

Taste.com.au

Nag-aalok ang website na ito ng isang kompilasyon ng maraming uri ng mga recipe. Ang mga recipe na nakalista bilang mababang-FODMAP ay hindi kinakailangang mababa-FODMAP ngunit sa halip ay inaalok sa mga tala sa ilalim ng recipe kung paano baguhin ang recipe upang maging pare-pareho sa isang mababang-FODMAP diyeta. Ipinapahiwatig ng site na nagbibigay ito ng labis na 80 na mga recipe. Bagaman walang malinaw na organisasyon, ang bawat recipe ay sinamahan ng isang kaakit-akit na larawan. Kasama sa mga opsyon ang mga entrees, desserts, bread, at soup.

Higit pa

12 -

FODMAP Fun

Nag-aalok ang site na ito ng maraming iba't ibang mga recipe ng mababang-FODMAP, kabilang ang mga entrees, side dishes, meryenda, dessert, at smoothie. Kasama rin ang ilang mapagkukunan ng mababang-FODMAP at isang forum.

Higit pa

13 -

Spicy RD Nutrition

Ang site na ito ay naka-host sa pamamagitan ng EA Stewart, na tinatawag na sarili ang Spicy RD. Sa kanyang site, nag-aalok siya ng mga recipe upang umangkop sa maraming diet, halimbawa, mababang-FODMAP, Paleo, Gluten-Free, atbp.

Higit pa

14 -

Araw-araw na Nutrisyon

Ang site na ito ay pinapatakbo ng Joanna Baker, isang dietitian at isang rehistradong nars. Ang kanyang blog ay naglalaman ng maraming uri ng mga mababang-FODMAP na mga recipe.

Higit pa