Ang Bawat Tao na May IBS ay Iba't Ibang, Ngunit Mayroong Ilang Mga Panuntunan Ng Thumb
Ang sinuman na may magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay nakakaalam ng hindi bababa sa isa o dalawang pagkain na may malaking epekto sa kanilang mga sintomas. Gayunpaman, maraming iba pang mga hindi nakikilalang pagkaing maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Sa kasamaang palad, walang pagkain ang gagana para sa lahat ng may IBS, ngunit may ilang mga patnubay na maaaring makatulong.
Ang pagkain ng ilang mas maliliit na pagkain sa araw, sa halip na tatlong malalaking bagay, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.
Nakita ng ilang mga tao na may IBS na ang malalaking pagkain ay maaaring magresulta sa cramping at pagtatae. Bukod pa rito, maraming mga tao ang nakatutulong na panatilihing mababa ang kanilang mga pagkain sa taba at mataas sa mga carbohydrate tulad ng buong butil na tinapay, pasta, bigas, prutas, gulay, at mga butil. Ang isang mababang taba, mataas na protina diyeta ay maaari ring makatulong sa sakit na nakaranas pagkatapos kumain .
Karaniwang Trigger Foods
- Alkohol
- Mga artipisyal na sweetener o mga kapalit ng asukal
- Artipisyal na taba (Olestra)
- Mga inumin na carbonated
- Gatas ng niyog
- Kape (kahit decaffeinated)
- Pagawaan ng gatas
- Pula ng itlog
- Pagkaing pinirito
- Mga langis
- Manok ng balat at maitim na karne
- pulang karne
- Pagpapaikli
- Solid Chocolate
Fiber
Ang natutunaw na hibla ay may ilang mga benepisyo na maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Ang hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spasms dahil ito ay nagpapanatili sa colon medyo distended. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig, na nakakatulong na panatilihin ang mga dumi mula sa pagiging napakahirap at sa gayon ay mahirap na ipasa. Sapat na hibla ay dapat idagdag sa diyeta upang ang mga bangketa ay malambot at lumipas na painlessly at madali.
Sa simula lumipat sa isang mataas na pagkain ng hibla ay maaaring dagdagan ang gas at bloating, ngunit ang mga sintomas ay dapat bumaba habang ang katawan ay nababagay, na maaaring tumagal ng ilang linggo.
Pinagmumulan ng Matutunaw na Fibre
- Barley
- Brown rice
- Mga Currant
- Pinatuyong beans
- Mga igos
- Pranses tinapay
- Mga sariwang gisantes
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- Mga pasas
- Rice
- Sourdough na tinapay
- Soy
Pagkain Na Maaaring Dahilan ng Gas
- Mga saging
- Beans
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Bawang
- Leeks
- Nuts
- Mga sibuyas
- Mga pasas
Sensitivities ng Pagkain
Iminungkahi na ang ilang mga taong may IBS ay may sensitibo sa pagkain. Ang sensitivity ng pagkain ay naiiba kaysa sa isang tunay na alerdyi sa pagkain, kaya hindi ito maaaring makita sa panahon ng isang pagsubok sa allergy. Ang ilan sa mga mas karaniwang mga nagkasala ay nakilala bilang:
- Sorbitol (isang kapalit na asukal)
- Fructose (matatagpuan sa juice ng prutas at pinatuyong prutas)
- Lactose (matatagpuan sa gatas)
- Wheat bran
Lactose Intolerance
Ang pagtuligsa ng lactose ay isang pangkaraniwang kondisyon na resulta ng kawalan ng kakayahan ng katawan na digest lactose, o asukal sa gatas. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng gas, bloating, at minsan ay sakit. Kung ang suspensyon ng lactose ay pinaghihinalaang, ang pag-iwas sa gatas at gatas (keso, sorbetes, at mantikilya) ay dapat mabawasan ang mga sintomas. Kapag ang mga produkto ng gatas ay nabawasan, ang pag-aalaga ay dapat makuha na ang sapat na kaltsyum ay idinagdag sa diyeta sa pamamagitan ng alinman sa mga pagkain na mataas sa kaltsyum, o isang suplementong kaltsyum.
Probiotics
Ang Lactobacillus acidophilus, ang tinatawag na "friendly bacteria," ay maaaring makatulong sa panunaw. Tinutulungan ng Acidophilus ang pagpapanatili ng 'magandang' bakterya sa gat. Ito ay madaling makita sa yogurt na naglalaman ng mga live na kultura.
Ang Yogurt ay naglalaman ng kaltsyum, at dahil sa mga aktibong kultura na ito ay naglalaman ng, ay mas malaki at mas mahusay na pinahihintulutan kaysa sa ibang mga produkto ng gatas.
Talaarawan ng Pagkain
Ang isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagkilala sa mga nakakasakit na pagkain. Ang anumang sensitivity ng pagkain ay dapat na sinisiyasat sa tulong ng isang nutrisyonista o isang doktor. Maaaring maabala ang mga sensitivity nang walang tulong ng sinanay na propesyonal.
Ang pagtuklas kung anong mga pagkain ang makakatulong o makapinsala sa IBS ay maaaring maging isang hamon. Kung minsan ay mahirap sundin ang mahigpit na diyeta, lalo na kung ang ibang tao ay hindi sensitibo sa iyong mga pangangailangan (kilala mo sila - sasabihin nila sa iyo "lahat ng ito sa iyong ulo").
Maaaring mahirap para sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo na tanggapin, ngunit maaaring mas masahol pa ang pakikitungo sa isang pag-atake ng IBS na dulot ng mga pag-trigger ng pagkain o mabigat na pagkain.
Pinagmulan:
American Gastroenterological Association. "Nagagalit na Sakit sa Bituka." American Gastroenterological Association 2007. Pebrero 25, 2013.
American Academy of Family Physicians. "Irritable Bowel Syndrome: Pagkontrol sa Iyong Mga Sintomas." Am Fam Physician 2010 Disyembre 15; 82: 1449-1451. Pebrero 25, 2013.
Impormasyon sa Clearinghouse ng National Digestive Diseases. "Ano ang kailangan kong malaman tungkol sa Irritable Bowel Syndrome." National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases 1 Agosto 2012. 25 Peb 2013.