Alamin kung ano ang pinakamainam para sa iyo, kung mayroon kang paninigas ng dumi, pagtatae, o pareho
Kung ikaw ay na-diagnosed na may irritable bowel syndrome ( IBS ) , pagkatapos ay pagbibigay pansin sa kung paano kumain ka ay maaaring lamang bilang mahalaga bilang kung ano ang kinakain mo. Iyon dahil sa IBS ay isang komplikadong disorder, na may mga sintomas na maaaring mag-iba mula sa tao papunta sa tao, o kahit araw-araw sa parehong tao.
Habang ang IBS ay maaaring maging mapanlinlang upang pamahalaan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang kondisyon hangga't makakaya mo.
Ang mga madaling alituntunin na sumusunod ay naka-highlight ng mga kapaki-pakinabang na paraan upang makamit ang diyeta at pamumuhay batay sa iyong mga sintomas.
Paano Kumain para sa IBS Kapag May ...
Pagtatae
Ang isa sa mga nangungunang katanungan na eksperto sa field ng IBS mula sa mga pasyente ay, "Ano ang dapat kong kainin kapag ako ay may diarrhea ?" Bagaman mayroong ilang partikular na pagkain na maaaring makatulong sa pagtatae, mahalaga na isaalang-alang mo rin ang pagkain sa isang paraan na hindi lumalaki ang lakas ng mga pag-urong ng bituka. Upang gawin ito, kumain ng maliliit, mababang taba na pagkain madalas sa iyong buong araw. Maaaring kailanganin mong magdala ng meryenda sa trabaho o paaralan upang panatilihing ka sa isang regular na gawain. Kung komportable ka, ipaliwanag sa isang superbisor o isang guro, na mayroon kang IBS, at ang pagkain sa regular na mga agwat ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan. Hindi mo kailangang makuha ang mga detalye.
Pagkaguluhan
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag lumalapit kung paano kumain para sa paninigas ng dumi ay na nais mong gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang inirerekomenda para sa pagtatae.
Kaya, gusto mong kumain sa isang paraan na naghihikayat sa mga pag-urong ng bituka. Ang pinakasimpleng paraan upang magawa ito ay ang kumain ng isang malaking almusal sa umaga, samakatuwid nagtatrabaho sa natural na rhythms ng iyong katawan upang hikayatin ang paggalaw sa iyong mga tiyan. Maaari mo ring subukan ang mga herbal teas na idinisenyo upang mapawi ang constipation.
Gas at Bloating
Upang mabawasan ang mga sintomas ng gas at bloating , nais mong tiyakin na kung paano kumain ka minimizes ang halaga ng gas sa iyong system. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang isaalang-alang kung gaano ang isang partikular na pagkain ay makagawa ng gas . Ang agham sa likod nito ay hindi lahat na kumplikado. Ang mga pagkain na nagbibigay ng gas ay ang mga naglalaman ng ilang mga sugars at / o natutunaw na hibla . Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga di-digested na mga bahagi ng mga pagkaing ito at mga bituka ng bakterya ay nagreresulta sa produksyon ng gas. Sa mga araw na kung saan ito ay lalong mahalaga upang maging sintomas-libre, maaari mong i-minimize ang iyong paggamit ng mga pagkain.
Tulad ng paninigas ng dumi, ang ilang mga herbal teas ay dinisenyo din upang mabawasan ang gas at bloating. At siguraduhin na maiwasan ang nginunguyang gum o ng sanggol sa matapang na candies, na parehong maaaring magdulot sa iyo na lunukin ang hangin at lumikha ng mas maraming gas sa iyong katawan.
Sakit sa tiyan
Ang mga alituntunin para sa kung paano kumain kapag mayroon kang sakit sa tiyan na nakapatong sa mga para sa pagtatae at gas / bloating. Hindi mo nais na gumawa ng anumang bagay na naghihikayat sa mas malakas na pag-urong ng bituka, kaya nangangahulugan ito ng mas maliit, magaan na pagkain. Dahil maaaring magkaroon ng kaugnayan sa sakit ng tiyan at pamumulaklak, subukan upang maiwasan ang mga sikat na pagkain ng gassy sa mga araw na ang iyong sakit ay mas matindi.
Pinagmulan:
Agrawal, A., et.al. "Pagbabaluktot at pagpapahina sa magagalitin na pagdurugo ng bituka: ang papel na ginagampanan ng visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.