Mga tip upang mabawasan ang labis na kabag
Ang pagharap sa labis na gas at bloating ay maaaring sanhi ng pagkasira ng isang perpektong magandang araw. Sa kabutihang-palad, may ilang mga pagbabago na maaari mong gawin kung paano at kung ano ang iyong kinakain na makakatulong upang maiwasan ang mga hindi gustong sintomas.
Ang bawat tao'y pumasa sa gas, na may 13 hanggang 21 beses bawat araw na itinuturing na normal. Ngunit maaari kang magkaroon ng labis na gas at namumulaklak kung mayroon kang mga gawi na nagdudulot sa iyo na lunukin ang hangin ng madalas, dahil ang hangin ay dapat na lumitaw bilang isang dumighay o ang iyong anus bilang kabagbag.
Mayroon ding mga pagkain na kilala para sa paggawa ng mas maraming gas sa karamihan ng mga tao, at ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa ilang mga uri ng pagkain.
Mga Tip upang Maiwasan ang Gas at Bloating
Upang mabawasan ang dami ng gas na iyong nararanasan, sundin ang mga alituntunin at mungkahi na ito. Kung maaari mong bawasan ang dami ng hangin na iyong lulon at alam mo kung aling pagkain ang gas, maaari kang magkaroon ng mas kaunting episodes ng utot at burping.
1. Kumain ng dahan-dahan
Isa sa mga pangunahing sanhi ng gas sa iyong sistema ng pagtunaw ay nilamon ng hangin. Kung kukuha ka ng oras upang kumain at uminom sa isang mabagal, kinokontrol na paraan, pinapababa mo ang iyong paggamit ng hangin. Sa ibang salita, pakinggan ang sinabi ng iyong ina sa iyo at huwag mong pawiin ang iyong pagkain! Kung mayroon kang mga pustiso, ang isang mahinang magkasya ay maaaring mag-ambag sa paglulon ng hangin kapag kumain ka.
2. Huwag Mambugaw Gum o Sumusik sa Hard Candy
Ang chewing gum ay maaaring magdulot sa iyo upang patuloy na lunok ang hangin, na humahantong sa labis na gas. Ang pagsuso sa matapang na candies ay dapat ding iwasan para sa parehong dahilan.
3. Huwag Usok
Ang paninigarilyo ay isang pangunahing mapagkukunan ng swallowed hangin. Bukod sa lahat ng iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan ng paninigarilyo, malamang na magwakas ka sa paglulubog at pagdaan ng gas nang mas madalas.
4. Iwasan ang Mga Inumin na Carbonated
Ang carbon dioxide na infused sa carbonated na inumin ay nagpapakilala ng hindi kinakailangang gas sa iyong digestive system.
Iwasan ang mga ito kung mayroon kang labis na gas at bloating.
5. Iwasan ang Mga Pagkain ng Pagkain na naglalaman ng Sorbitol, Mannitol, at Xylitol
Ang ilang pagkain sa pagkain ay naglalaman ng mga substitut ng asukal na sorbitol, mannitol, o xylitol. Ang bituka gas ay maaaring tumaas kapag ang mga ito ay kumilos sa pamamagitan ng bituka bakterya. Basahin ang label upang matiyak.
6. Piliin nang mabuti ang iyong pagkain
Ang ilang mga pagkain ay may isang reputasyon para sa kontribusyon sa gassiness. Ang mga ito ay naglalaman ng mga sangkap na hindi mahusay na digested at sa gayon ay magagamit para sa bituka bakterya upang kumilos sa, na may gas bilang isang by-produkto. Alamin kung aling mga pagkaing madalas tumulong sa kalungkutan at kung aling mga pagkain ang mas malamang na magpukaw ng gas .
Ang mga pagkain na karaniwang sanhi ng gas ay kinabibilangan ng beans, tsaa, artichokes, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, repolyo, mushroom, sibuyas, mansanas, peaches, peras, bran, buong trigo, keso, sorbetes, yogurt, gatas, inuming prutas , at mga inumin na may mataas na fructose corn syrup.
Ang mga mananaliksik ay may sistematikong nakilala ang isang pangkat ng mga pagkain na lumilitaw na nagiging sanhi ng labis na gas sa ilang mga indibidwal. Ang mga ito ay kilala bilang FODMAPs na pagkain at naglalaman ng mga fermentable na sangkap na isang problema para sa ilang mga tao. Ito ay isang umuusbong na lugar ng interes para sa mga taong may malalang problema na may labis na gas at magagalitin na bituka syndrome.
> Pinagmulan:
> Agrawal A, Whorwell P. Suriin ang artikulo: tiyan bloating at distension sa functional gastrointestinal disorder - epidemiology at paggalugad ng mga posibleng mekanismo. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas sa Digestive Tract. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disorders. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Kabutihan ng mababang diyeta sa FODMAP para sa pagpapagamot ng magagalitin na bituka syndrome: ang katibayan hanggang ngayon. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.