8 Pinakamahusay na Mga paraan upang Mapawi ang Bloating

Ugh, ang namumulaklak na pakiramdam. Naranasan na namin ito sa isang punto o iba pa sa aming mga buhay. Ang bagay ay na kapag pakiramdam namin ito, sa tingin namin ay pangit. Mahirap tangkilikin ang iyong araw kung pakiramdam mo ay namumulaklak: Hindi ka komportable sa iyong mga damit, at ang pakiramdam ng tiwala ay hindi madali kung nararamdaman mo na ang iyong tiyan ay lumago tatlong sukat sa isang araw.

1 -

Talunin ang namumulaklak

Minsan mahirap matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng kakila-kilabot na pakiramdam. Kumain ka ba? Ito ba ay labis na gas? Napanatili mo ba ang tubig? Kung ikaw ay isang babae, ito ba ay dahil ikaw ay premenstrual? Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga karaniwang hakbang na maaari mong gawin upang matugunan ang problema ng pamumulaklak, anuman ang tiyak na dahilan. Ang bawat isa sa mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyong katawan na gumana sa paraan na ito ay dapat na gumana, at samakatuwid ay panatilihin mo mula sa pamumulaklak tulad ng isang oversized balloon. Tulad ng makikita mo, ang ilan sa mga rekomendasyon ay mabilis at madali, habang ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap. Sa ilalim na linya ay na sa pamamagitan ng pagkuha ng mas mahusay na pag-aalaga ng iyong sarili, matutulungan mo ang iyong katawan pakiramdam at hanapin ang kanyang pinakamahusay na.

TANDAAN: Maraming mga medikal na kondisyon na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na namamaga. Kung nakakaranas ka ng patuloy o paulit-ulit na mga sintomas ng pamumulaklak, mahalaga na makita mo ang iyong manggagamot para sa isang buong diagnostic workup.

2 -

Huwag Mambugaw Gum

Sino ang nakakaalam na ang chewing gum ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa katotohanan na ikaw ay pakiramdam na namamaga? Gayunpaman, mayroong dalawang posibleng mga dahilan na maaaring mayroong koneksyon:

1. Ang bituka ng gas ay maaaring gawin ng bakterya na nakikipag-ugnayan sa ilang mga pagkain. Ang mga bakterya ay tila pag-ibig sa mga artipisyal na sweetener na nagtatapos sa -ol (tulad ng sorbitol) -ang mga sweeteners na matatagpuan sa maraming mga asukal-free na nginunguyang gum.

2. Ang bituka ng gas ay maaari ring dumating mula sa nilamon ng hangin, at ang hangin ay nalulunok kapag kami ngumunguya ng gum.

Kaya mali sa gilid ng pag-iingat at ihinto ang nginunguyang gum.

3 -

Kumain ng mas maliliit na pagkain

Ito ay dapat na ang pinakamadaling tip, ngunit sa aming nakatutuwang labis na lipunan, tila ang pinakamahirap. Ang aming mga katawan ay na-program para sa pagkakaroon ng pag-agaw, ngunit ang karamihan sa atin ay nabubuhay na napapalibutan ng kasaganaan-isang kasaganaan na malamang na mapakinabangan nang husto, magkano sa aming sariling kakulangan sa ginhawa. Bakit hindi tayo natututo? Kumain kami ng masyadong maraming, at pagkatapos ay pakiramdam namin namamaga. Siyempre, nadarama naming namamaga. Literal na pinalamanan namin ang aming sarili!

Makinig sa iyong katawan. Lamang feed ito ng mas maraming sa isang setting na ito ay kumportable sa. Kung mayroon kang pagkakataon na gumastos ng anumang oras sa paligid ng isang sanggol, makikita mo ang kagandahan ng system na ito ay dapat na gumana. Ang mga sanggol ay makakakuha ng layo mula sa utong o sa bote kapag sapat na sila. I-lock nila ang kanilang mga labi kapag ang kutsara ay bumalik sa paligid kapag ang kanilang mga tiyan ay puno na. Sa isang lugar sa kahabaan ng linya, nawala namin ang kahanga-hangang loop ng feedback. Subukan upang makabalik-ugnay sa mga ito. Bigyang-pansin ang iyong pakiramdam pagkatapos ng pagkain: Ang pakiramdam ba ng iyong tiyan? Sa palagay mo ba ay namumulaklak? Gamitin ang feedback na iyon upang matukoy ang laki ng iyong bahagi sa iyong susunod na pagkain.

4 -

Iwasan ang Gassy Foods

Isa sa mga pangunahing dahilan sa pakiramdam ng pagiging namamaga-at ang hindi komportable na kasosyo nito sa krimen, ang distansiya ng tiyan -isang labis na bituka ng gas. Ang bituka gas ay ginawa kapag ubusin namin ang ilang mga pagkain na pinaghiwa-hiwalay ng mga bakterya na natural populate ang aming digestive tract. Siyempre, alam ng karamihan sa atin na ang mga beans ay may reputasyon sa pagiging "gassy."

Kung naniniwala ka na ang pagkain ay isang pangunahing kontribyutor sa iyong problema sa pag-bloating , maaaring gusto mong turuan ang iyong sarili sa mababang teorya ng FODMAP . Kahit na ang teorya na ito ay binuo bilang isang paraan upang mas mahusay na maunawaan ang IBS , ang mga mananaliksik nito ay may malapit na pagtingin sa ilang mga pagkain upang suriin ang epekto na mayroon sila sa katawan. Ang kanilang teorya ay ang ilang mga pagkain ay mas malamang na magreresulta sa isang mas mataas na dami ng parehong gas at likido sa maliit at malalaking bituka. Ang mas mataas na dami ay maaaring mag-ambag sa sintomas ng pamumulaklak. Kung wala kang IBS, maaaring hindi mo kailangang sundin ang isang mahigpit na mababang diyeta sa FODMAP , ngunit maaari kang makinabang sa pag-iwas sa mataas na pagkain ng FODMAP sa pabor ng mga mababang pagkain na FODMAPs hangga't maaari.

Anong mga pagkain ang itinuturing na di-gassy ? Ang mga pagkain na may protina o malusog na mga anyo ng taba ay karaniwang natutunaw at hindi nag-aambag sa pagpapaputi ng bituka.

5 -

Laktawan ang Salt

Ang mga maalat na pagkain ay isa pang grupo ng pagkain upang maiwasan. Ang mga maalat na pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig at samakatuwid ay nakadarama kang namumulaklak. Higit sa lahat, kailangan mong malaman na ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na paggamit ng asin ay maaaring maging malayo sa pakiramdam na hindi komportable sa iyong mga damit. Ang sobrang pag-inom ng asin ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga problema sa puso, pati na rin ang iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan.

Kaya, laktawan ang salt shaker at bigyan ng pansin ang iyong pagkain. Basahin ang mga label! Ang sosa (asin) na nilalaman ng maraming prepackaged na pagkain sa kaginhawaan ay maaaring maging mataas. Sa tuwing posible, ihanda ang iyong sariling mga pagkain gamit ang buong sangkap upang matiyak na ang iyong paggamit ng asin ay nasa malusog na hanay.

6 -

Rule Out Food Allergy o Sensitivities

Puwede ba ang dahilan ng iyong pamumulaklak ay isang partikular na uri ng pagkain ? Maraming mga tao ngayon ang nagsasalita tungkol sa gluten sensitivities at mga problema sa lactose intolerance , ngunit ito ay mahalaga upang makilala ang naturang problema sa isang pang-agham na paraan, sa halip na sapalarang paghawak ng isang klase ng mga pagkain at posibleng pagtatakda ng iyong sarili para sa nutritional deficiencies. Una, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng mga pagsusuri sa diagnostic. Maaari rin niyang inirerekomenda ang paggamit ng pagkain sa pag-aalis , na sinusundan ng isang hamon na yugto kung saan kaagad ninyong ipagkaloob muli ang pagkain sa iyong diyeta.

7 -

Subukan ang isang Probiotic

Kung sa palagay mo na ang iyong bloating ay tila pagkain- at gas-kaugnay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang probiotic . Maraming tao ang nakarinig ng mga probiotics sa pamamagitan lamang ng mga patalastas para sa yogurts na naglalaman ng mga probiotics. Ang mga "friendly" na bakterya ay lumilitaw na gumagana sa pamamagitan ng pag-optimize ng bakterya na balanse sa loob ng digestive tract, kaya binabawasan ang mga sintomas ng gas at bloating. Kahit na ang suporta sa pananaliksik para sa kanilang pagiging epektibo ay halo-halong, sa bahagi dahil sa ang katunayan na may iba't ibang uri ng mga strains, ang mga epekto ay lumilitaw na minimal o hindi umiiral. Ang Yogurt ay hindi maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian dahil sa lahat ng idinagdag na asukal, ngunit maaari mong makuha ang iyong probiotics sa pamamagitan ng paggamit ng isang suplemento o sa pamamagitan ng pagkain fermented pagkain .

8 -

Igalaw mo ang iyong katawan

Nagbabago ang aming mga katawan batay sa isang aktibong pamumuhay, ngunit sa panahong ito karamihan sa atin ay may napaka-sedentary lifestyles. Kung ang pakiramdam mo ay namumulaklak, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay napananatili ang isang bagay, halimbawa, pagpapanatili ng likido o gas. Ang ehersisyo ay isa sa mga paraan na ang ating katawan ay nagbubuga ng mga bagay. Sa pamamagitan ng paggalaw ng ehersisyo, ang likido ay binubuga sa pamamagitan ng ating mga sistema, at hinihikayat ang gas na gawin ang paraan sa pamamagitan ng ating mga sistema ng pagtunaw . Kaya maglakad-lakad, mag-jogging, o anumang anyo ng pisikal na aktibidad na tinatamasa mo. Kung ikaw ay natigil sa iyong desk nagtatrabaho, maaari kang lumakad sa cooler ng tubig o gumawa ng ilang mga simpleng twists; ang buong punto ay upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw.

9 -

Uminom ng maraming tubig

Maaari kang mag-isip, bakit mas maiinom ang tubig kung nararamdaman ko na parang namumulaklak na balyena? Buweno, isipin ang tubig bilang isang bagay na nagpapalabas ng lahat ng mga selula sa iyong katawan, na tumutulong sa kanila na gumana nang mas malinis at mahusay. Kailangan ang tubig upang magdala ng oxygen at nutrients sa buong katawan, pati na rin ang transportasyon ng mga toxin at basura mula sa aming mga cell at sa labas ng aming mga katawan sa pamamagitan ng ihi at dumi . Sa madaling salita, ang tubig ay mahalaga para sa pag-alis ng kung ano ang hindi kailangan ng ating katawan, ie ang lahat ng mga bagay na nagdudulot nito na mamaga sa unang lugar. Kaya uminom ng iyong tubig! At marami ito!

_Pinagmulan:

_{Paglobo ng tiyan. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}