Kung Gas At Bloating Ay Problema Para sa Iyo, Ang Pagtingin sa Iyong Diyeta Ay Isang Magandang Pagsisimula
Gas ay isang katotohanan ng buhay - lahat ay may gas ! Sa katunayan, marami sa atin ang nag-iisip na mayroon tayo ng higit sa dapat nating gawin. Sa katotohanan, ang karamihan sa mga tao ay nag-pasok ng gas 14 beses sa isang araw para sa isang kabuuang 1 hanggang 3 pint ng gas. Bagaman ang gas ay normal para sa lahat, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang mabawasan ang dami ng gas na mayroon ka sa bawat araw. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang gas kabilang ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-iwas sa ilang mga pag-uugali kapag kumain ka.
Ano ang Nagiging sanhi ng Gas?
Ang gas ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagtunaw - hindi ka makakapagpapatigil sa pagkakaroon ng gas sa kabuuan. Kapag nahihirapan ang pagkain sa lagay ng pagtunaw, hindi ito ganap na magwawasak. May mga byproducts. At isa sa mga byproducts ay bituka gas. Kung iniisip mo ito, ito ay isang magandang bagay: ang pagkakaroon ng gas ay nangangahulugan na ang iyong digestive tract ay ginagawa kung ano ang dapat gawin, na nagtatanggal ng nutrients mula sa pagkain na iyong kinakain.
Gassy Foods
Ang pagbawas ng halaga ng "gassy" na pagkain sa diyeta ay maaaring makatulong. Ang bawat tao ay tumutugon sa pagkain nang iba, ngunit ang ilang mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng gas ay:
- Asparagus
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Mais
- Fructose (matatagpuan sa prutas puno, berries at melons)
- Patatas
- Trigo
Pagawaan ng gatas
Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gas kung ikaw ay lactose intolerant . Ang pagkain at pag-inom ng mas kaunting mga produkto ng gatas (gatas, keso, yogurt) ay maaaring makatulong. Mag-ingat sa mga nakatagong pinagmumulan ng pagawaan ng gatas, at basahin nang maigi ang mga label ng pagkain upang makita kung ang gatas ay isang sangkap.
Sugar Substitutes
Oo, ang mga "mababang-taba" o "nabawasan-calorie" na mga pagkain ay naglalaman ng isang nakatagong panganib na gassy sa anyo ng kapalit ng asukal. Ang mga additives na ito ay lubhang napakahirap sa digestive tract at kinabibilangan ng:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Ang mga inumin na carbonated ay maaaring maging tunay na salarin para sa nagiging sanhi ng gas.
Kahit na ang binagong tubig ay maaari na ngayong maglaman ng carbonation. Bawasan ang dami ng mga inumin na carbonated na inumin mo araw-araw upang maalis ito bilang isang mapagkukunan ng gas.
Iba pang mga paraan upang magkaroon ng mas kaunting gas
Pagmamasa gum. Ang pagkilos ng chewing gum ay maaaring magpakilala ng gas sa digestive tract. Kung ikaw ay isang chewer cheese, ang pagputol sa gawing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang gas.
Paninigarilyo. Alam nating lahat na ang paninigarilyo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pamumuhay. Maaari rin itong ipakilala ang gas sa digestive tract. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at maaari rin itong mabawasan sa dami ng gas na mayroon ka.
Pag-inom ng straw. Namin ang lahat ng inumin sa pamamagitan ng isang dayami kapag pumunta kami upang kumain, dahil ang gustong ilagay ang kanilang bibig sa isang baso? Gayunpaman, ang pag-inom ng draws ay maaaring magdulot sa iyo ng karagdagang gas sa, at magreresulta sa pag-alsa.
Ng sanggol sa kendi. Ang isang mint pagkatapos ng pagkain, o isang piraso ng kendi bilang isang gamutin o upang panatilihing abala ang iyong bibig habang nagdidiyeta o habang huminto sa paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng gas. Maaaring ito ay isang trade-off: masamang hininga o ilang gas? Ngunit sa pinakamaliit na maaaring gusto mong i-cut pabalik, o i-cut pabalik sa panahon ng mga oras na kapag ikaw ay nakakakuha ng gas para sa isa pang dahilan.
Pinagmulan:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Tanungin ang Dietitian. 2012. 25 Nobyembre 2015.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Gas sa Digestive Tract." National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases 02 Jan 2013. 25 Nob 2015.