Kapag nakakaranas ka ng sakit mula sa magagalitin na bituka sindrom (IBS) , maaaring mahirap na isipin ang tungkol sa pagkain. Gayon pa man, alam mo na kailangan mong kumain. Ito ay maaaring magaan ang ilan sa iyong pagkabalisa upang malaman na sa pamamagitan ng pagbabago sa kung paano kumain ka, maaari mo talagang mapababa ang mga sintomas.
Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang tiyan sakit at cramping . Kabilang sa mga ito ay tatlong madaling tip upang tandaan habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na mga pagpipilian sa pagkain.
Iwasan ang Mga Matataba na Pagkain
Ang mga mataba na pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring magpalaganap ng lakas ng mga pag-urong ng bituka, na nagreresulta sa pagtaas ng sakit at pag-cramping. Layunin na kumain ng mababang taba na pagkain, pag-iwas sa kahit anong greasy, pritong, o mataba.
Kung kailangan mo ng mga ideya, tingnan lamang sa isang mababang-taba menu diyeta. Ang mga ito ay madalas na kasama ang maraming prutas at gulay, ang mga karne ng karne tulad ng manok at isda tulad ng salmon. Ang mga sabwat at salads ay mabuti, magagaan na pagkain na magbibigay sa iyo ng ilang nutrisyon na walang labis na pagkarga ng iyong system.
Kumain ng Maliit na Pagkain
Ang mga malalaking pagkain ay maaari ring palakasin ang mga bituka. Maghangad na kumain ng maliliit na pagkain madalas sa iyong buong araw upang hindi mahigpit ang iyong system.
Mayroong maraming mga IBS-friendly na pagkain na maaari mong matamasa sa buong araw. Maaari kang magkaroon ng itlog para sa almusal, isang sariwang salad para sa tanghalian, at isang paghilig na manok hapunan. Sa pagitan ng mga pagkain, subukan ang snacking sa mga mani, buto, o yogurt.
Sa Masamang Araw, I-minimize ang Gassy Foods
Ang mga pagkain na gumagawa ng bituka na gas ay maaaring mag-ambag sa sakit ng tiyan at pag-cramping.
Sa kasamaang palad, ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na nutritional na benepisyo. Ito ay samakatuwid ay hindi isang magandang ideya na kumain ng isang labis na mahigpit na diyeta sa isang regular na batayan. Gayunpaman, kapag ang iyong sakit ay pinaka-nakakabagbag-damdamin, ang pagputol ng ilang mga bagay ay maaaring paraan upang pumunta.
Sa mga panahong ito, subukang kumain ng mga pagkain na hindi gassy at iwasan ang mga mas malamang na makagawa ng gas.
Ang iyong mga pagpipilian ay medyo magkakaibang at isama ang lahat ng bagay mula sa manok at karne ng baka sa malabay na mga gulay, mga kamatis, at mga berry. Ang ilang mga butil tulad ng oats at bigas ay maaari ring magbigay sa iyo ng maraming-kailangan carbs walang gas.
Ang Mababang-FODMAP Diet ay Tama para sa Iyo?
Kung nalaman mo na ang bloating at gas ay may posibilidad na mag-ambag sa iyong sakit sa IBS sa isang regular na batayan, maaaring gusto mong tumingin sa mababang pagkain ng FODMAP . Ang diyeta na ito ay may pananaliksik upang suportahan ang paggamit nito sa mga easing symptoms para sa mga pasyente ng IBS.
Ang listahan ng mga pagkain sa gut-friendly na diyeta ay hindi ganap na mahigpit at mayroong lubos na iba't-ibang upang pumili mula sa. Gayunpaman, maaari itong maging pinakamahusay na kumunsulta sa isang diyeta na pamilyar sa mga ito upang magdisenyo ng isang plano sa pagkain na gumagana para sa iyong mga sintomas at nagbibigay sa iyo ng araw-araw na nutrisyon na kailangan mo.
Isang Tala Mula
Tulad ng anumang kalagayan sa kalusugan, mahalagang malaman kung kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng cramping na lumalaki nang higit sa iyong regular na pattern, bigyan sila ng isang tawag. Ito ay totoo rin kung ang iyong mga sintomas ay kasama ang pagsusuka, lagnat, duguan o itim na bangko o ang kawalan ng kakayahan na makapasa ng gas.
Pinagmulan:
> Gibson P, Shepherd S. Pamamahala ng pandiyeta na nakabatay sa pamamaga ng mga functional gastrointestinal symptoms: Ang FODMAP diskarte. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas sa Digestive Tract. 2016.