Ang mababang-FODMAP na pagkain ay maaaring maging epektibo para sa kaluwagan ng mga sintomas ng IBS, ngunit maaari rin itong maging nakakalito at mapaghamong upang sundin. Ang mas maraming tulong na mayroon ka, mas malamang na magagawa mong matagumpay na gamitin ang pagkain upang mapupuksa ang iyong sakit sa IBS , gas at bloating, at mga problema sa banyo. Dito makikita mo ang maraming lugar kung saan makakakuha ka ng suporta, impormasyon, at estratehiya para sa tagumpay. Maaari mong makita na makikinabang ka mula sa mga mapagkukunan na ito sa karamihan sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari mong ihandog sa iyo kung ano sa lupa ang maaari mong talagang kumain sa pagkain!
1 -
Mga Kwalipikadong PropesyonalSinasabi ng pananaliksik na ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang sundin ang diyeta ay nasa ilalim ng pangangalaga ng isang kwalipikado at sinanay na pandiyeta na propesyonal. Ito ay upang matiyak na ikaw ay nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagkain sa kabila ng paghihigpit sa iyong sarili mula sa mataas na pagkain FODMAP .
Ang isang kuwalipikadong propesyonal sa pagkain ay maaaring maging isang dietitian, isang health coach, o nutrisyonista. Gusto mo lamang tiyakin na nakatanggap sila ng pagsasanay kung paano gumagana ang diyeta. Para sa pag-access sa isang listahan ng propesyonal na sinanay na FODMAP , tingnan ang mapagkukunan na ito.
2 -
Ang Pinakamahusay na AppMahirap matandaan kung aling mga pagkain ang mataas o mababa sa FODMAP. Ang isang app sa iyong smartphone ay ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng mabilis na pag-access sa impormasyon tungkol sa pag-load ng FODMAP ng bawat pagkain. Ang mabilisang impormasyon na ito ay patunayan na napakahalaga habang natututuhan mong isama ang diyeta sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na ang mga kakumpitensya ay nagsisimulang magpakita sa pinangyarihan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang app na binuo ng mga mananaliksik na aktwal na sinubok ang bawat pagkain.
3 -
Low-FODMAP Books and CookbooksAng mga sumusunod na aklat ay nagbibigay ng mahusay na payo para sa pagsunod sa pagkain. Ang bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng mga natatanging tampok, kaya mahusay na basahin mo ang lahat bago simulan ang pagkain.
Ang aklat na ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mahusay na sinaliksik na impormasyon kung paano sundin ang diyeta ngunit nagbibigay din sa iyo ng maraming uri ng mga recipe:
Ang susunod na aklat na ito ay ang una sa eksena at ngayon ay isang klasikong sa mga tuntunin kung paano sundin ang pagkain:
4 -
Higit pang mga Mababang-FODMAP Recipe ResourcesMaaaring gusto mo ng higit pang mga recipe kaysa sa maaari mong makita sa itaas cookbooks. Tulad ng pagkain ay nakakuha sa katanyagan, may mga ngayon maraming mga website na nag-aalok ng mga recipe para sa mga pagkain na angkop sa pagkain.
5 -
Low-FODMAP Convenience Foods. Ang mga tagagawa ng pagkain ay nagsisimulang mag-alok ng mga pagkain sa kaginhawahan na angkop para sa isang taong nasa diyeta ng mababang-FODMAP. Ang Monash University, ang instituto sa likod ng pananaliksik sa pagkain, ay nag-aalok ng isang listahan ng mga pagkain na pinapatunayan nila na maging friendly FODMAP.
Maaari mong makita na ang karamihan, kung hindi lahat, ng mga pagkaing nasa listahan ay hindi magagamit sa US Ang tanging kumpanya na kasalukuyang kilala ko na naghahanda at nagpapadala ng mga mapagpipilian sa FODMAP na pagkain sa US ay ang Nicer Foods , na ngayon ay tinatawag na FODY Pagkain.