Maging isang tiktik at Maghanap ng mga Veggies Ang iyong tupukin ay Dadalhin
Ang pagkain ng mga hilaw na gulay ay nagpapalubha ng IBS ? Ito ay isang pangkaraniwang tanong at diyan ay walang katibayan na nagsasabing tiyak na paraan. Ang nakikita ay ang maraming mga tao na may kinalaman sa magagalitin na bituka syndrome (IBS) tila sa tingin nila. Bago ka kumain ng susunod na salad, suriin natin kung paano at bakit maaaring galitin ng mga gulay ang iyong mga sintomas ng IBS .
Bakit May Mga Gulay na Irritate IBS?
Sa ngayon, walang klinikal na katibayan na ang mga hilaw na gulay ay ginagawa o hindi lalala ang mga sintomas ng IBS.
Gayunpaman, maaaring may isang bagay sa ito dahil maraming mga tao na may IBS magreklamo tungkol sa bloating, gas, paninigas ng dumi, at kahit pagtatae pagkatapos kumain ng raw veggies.
May ilang mga kadahilanan kung bakit ito ay totoo:
- Totoong, ang mga hilaw na gulay ay nangangailangan ng karagdagang trabaho sa bahagi ng sistema ng pagtunaw . Ito ay may upang sirain ang mga sangkap ng pagkain at pakikitungo sa mga hibla na nilalaman ng ani. Ang init mula sa pagluluto ay nagsisimula sa prosesong ito, kaya ang mga hilaw na pagkain ay nagsisikap na mahuli.
- Posible na kapag kumakain ka ng mga salad o hilaw na gulay, kumakain ka lamang ng mas malaking dami ng ani. Ito ay maaaring dagdagan ang gas at osmotic "load," tungkol sa FODMAPs diyeta teorya .
- Posible rin na hindi ito ang "hilaw" na problema, kundi kung aling mga gulay ang iyong pinipili. Maraming mga gulay tulad ng mga kabute, kintsay, kuliplor, mga sibuyas, at mga gisantes ng niyebe ang bumabagsak sa "mataas na listahan ng pagkain ng FODMAP" at maaaring natural na mag-trigger ng mga sintomas ng IBS.
Pag-isipin Kung Aling mga Veggies ayusin ang Iyong Mga Bibig
Hindi sa anumang paraan ang ibig sabihin nito na hindi mo dapat subukan na isama ang mga gulay sa iyong diyeta. Ang lahat ay iba at ang IBS ay naiiba sa bawat tao. Ang mga tagapagtaguyod ng raw diets ay talakayin ang mga benepisyo ng pagkain ng mga hilaw na pagkain upang samantalahin ang buong hanay ng mga enzymes na magagamit.
Maaari rin itong mabawasan ang reaktibo ng immune system sa panahon ng panunaw, na dapat maging mabuti para sa IBS relief.
Ang isang mas lohikal na diskarte ay maaaring para sa iyo na maging iyong sariling siyentipiko sa pamamagitan ng pagtatanong ng ilang mga katanungan. Gumawa ba ng problema ang mga hilaw na gulay? Ito ba ay ilang mga gulay?
Kakailanganin ng ilang oras upang paliitin ito, ngunit sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga gulay, dapat kang makarating sa ilang mga sagot. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano ang iyong katawan reacts sa ilang mga gulay, maaari mong simulan upang matukoy kung ano ang dapat mong maiwasan. Maaaring mapapakinabangan mong gamitin ang listahan ng pagkain ng FODMAP bilang isang panimulang gabay.
Mga alternatibo sa Raw Vegetables
Kung nais mong mag-ani ng mga benepisyo ng mga hilaw na gulay ngunit maingat sa mga epekto sa iyong katawan, isaalang-alang ang juicing. Ito ay isang pinag-aralan lamang, ngunit ang juicing ay maaaring magbigay ng isang mas komportable na paraan upang ma-access ang nutritional benepisyo ng mga hilaw na gulay .
Siyempre, palaging may pagpipilian ang pagluluto ng iyong mga veggie. Ang alinman sa mga opsyon na ito ay magsisimula upang masira ang pagkain at gawing mas madali sa iyong sistema ng pagtunaw upang tapusin ang proseso.
Raw o hindi, ang mga gulay ay mahusay para sa iyong digestive at pangkalahatang kalusugan. Ang iyong "mabuting tao" tupukin bakterya pag-ibig veggies. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan ng maraming iba't ibang mga gulay upang makita kung alin ang iyong tiyan ay maaaring tiisin at kung alin ang gumawa ng iyong IBS mas masahol pa.