Maaari ba ang Juicing Help IBS?

Maglakad sa anumang tindahan ng suplay ng bahay at kusina at siguradong maglakad ka ng isang pagpapakita ng mga juicer. Ang Juicing ay tinatangkilik ang ilang mga buzz kamakailan, dahil sa malaking bahagi sa dokumentaryo sa paksa, "Fat, Sick & Near Dead." Ang pagdinig tungkol sa mga benepisyo ng kalusugan ng juicing ay maaaring humantong sa isang natural na pag-usisa tungkol sa kung ang juicing ay maaaring maging tulong para sa IBS.

Sa kasamaang palad, walang pananaliksik sa petsa sa paksa.

Ang kasalukuyang talakayan ay kaya limitado lamang sa isang paglalarawan ng mga uri ng juicing, ang mga teoretikal na pakinabang ng juicing para sa IBS, at anumang posibleng mga panganib.

Ang pelikula

Ang pelikula na "Fat, Sick & Near Dead" ay nagsusulat ng filmmaker na si Joe Cross, isang mahilig sa Australya, habang sinubukan niya ang isang mabilis na 60-araw na juice. Kinukuha ni Joe ang hamon na ito dahil sobra sa timbang siya at nakaranas ng isang malubhang sakit na autoimmune na nangangailangan sa kanya na kumuha ng mataas na halaga ng mga gamot na steroid. Si Joe ay gumugol ng kanyang unang 30 araw sa New York City at pagkatapos ay naglalakbay sa buong Amerika, na nag-interbyu sa mga tao tungkol sa kanilang mga gawi sa kalusugan at pagkain kasama ang daan. Ang pelikula ay mapang-akit at Pampasigla, na may nakakagulat na twist. Ako ay tiyak na tiyak na nagkaroon ng isang pag-akyat sa pagbebenta ng mga juicers kasunod ng paglabas ng pelikula na ito.

Mga Uri ng Juicing

Karaniwan kapag iniisip natin ang juice, iniisip natin ang juice na kinuha mula sa isang solong prutas, tulad ng apple o orange juice.

Sa kontekstong ito, pinag-uusapan natin ang pagkuha ng juice mula sa iba't ibang gulay at prutas. Sa isang karaniwang baso ng juice, ang ratio ng halaman sa prutas ay magiging 80% na gulay sa 20% na prutas.

Ang pag-juice ay maaaring contrasted sa smoothies. Ang juicing ay nagagawa gamit ang isang dyuiser, na kumukuha ng juice mula sa prutas at gulay.

Ang juice na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, natutunaw na hibla at phytonutrients mula sa mga halaman, ngunit hindi isinasama ang hindi malulutas hibla . Ang mga putol ay ginawa gamit ang mga blender at nangangailangan ng ilang likido bilang isang taong magaling makisama. Sa mga smoothie, tinatangkilik mo ang buong halaman, nakakakuha ng kapakinabangan ng mga pagkain sa kabuuan, ngunit may mas mataas na nilalaman ng fiber.

Bakit ang Juicing?

Ang pangunahing pakinabang ng juicing ay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha sa mas malaking halaga ng gulay at prutas nutrients kaysa sa maaari mong lamang sa pamamagitan ng pagkain ang mga halaman. Ang pagsisid ay isang masaya at madaling paraan upang "makakuha ng iyong mga gulay" kung hindi mo talaga gusto ang lasa ng maraming gulay.

Ang mga tagapagtaguyod ng pag-juise ay magpapalaki sa pagpapagal na iyon:

Gayunpaman, sa ngayon, walang katibayan ng pananaliksik na ang juicing ay nagbibigay ng anumang benepisyo na lampas lamang kumain ng mga buong gulay at prutas. Hindi ito nangangahulugan na walang benepisyo, nangangahulugan lamang ito na ang pananaliksik ay kailangang gawin upang patunayan ang mga claim na ito.

Pag-iingat ng Juicing

Sa pangkalahatan, ang juicing ay maaaring maging isang nakapagpapalusog na karagdagan sa pang-araw-araw na diyeta.

Siguraduhing lubusan hugasan ang lahat ng ani at uminom ng iyong juice kaagad, o palamigin ito para lamang sa isang maikling panahon, dahil ang mga mapanganib na bakterya ay maaaring bumuo ng mabilis. Maging sigurado na panatilihin ang mga prutas sa mas mababang dulo ng iyong gulay / ratio ng prutas, o ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up. Kung ikaw ay may anumang gamot, maaaring gusto mong suriin sa iyong doktor upang matiyak na ang pagdaragdag sa mas mataas na halaga ng ilang mga gulay ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa pagiging epektibo ng iyong gamot.

Juice Fasting

Maaari mong isama ang juices bilang bahagi ng iyong regular na diyeta o gumawa sa isang juice mabilis. Ang mga pag-aayuno ng juice ay maaaring mula sa isang araw hanggang sa matinding halimbawa ng 60-araw na pamumuhay ni Joe Cross.

Ginagawa ito ng mga taong nag-aayuno sa juice upang "linisin," "detox" o "reboot" ang kanilang mga system. Ang ilang mga tao ay pumunta sa isang juice mabilis upang mawala ang timbang, habang ang iba ay sumubok ng mabilis upang matugunan ang isang malalang problema sa kalusugan.

Ang pag-iisip sa likod ng mabilis ay ang pagbibigay sa katawan ng malalaking halaga - at lamang - mga nutrient na nakabatay sa planta, ang sistema ng pagtunaw ay pinahihintulutang magpahinga, at ang katawan ay maaaring gumaling mismo. Binabago din nito ang mga gawi sa pagkain at muling nagtatakda ng mga lasa ng lasa na dulled sa pamamagitan ng karaniwang pagkain sa Amerika.

Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa isang juice mabilis, suriin sa iyong doktor upang makita kung may mga panganib sa kalusugan. Mahalaga rin na makakuha ng suporta, alinman sa mula sa isang grupo ng detox support o isang health coach, dahil ang mga maagang araw ng naturang pagsisikap ay maaaring maging mahirap.

Ang Juicing ba para sa IBS?

Ito ay ganap na wala sa mapa teritoryo. Maaaring kailanganin mong maging iyong sariling siyentipiko at simulan ang dahan-dahan sa ilang mga juicing upang makita kung paano tumugon ang iyong sariling katawan. Bilang isang pinag-aralan hulaan, juicing ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo para sa IBS. Ang pag-extract ng hindi matutunaw na hibla ay maaaring pahintulutan ang iyong katawan na samantalahin ang mga katangian ng pagpapagaling ng mga halaman nang walang "magagalit" na reaksyon sa hindi malulutas na hibla. Kung susubukan mo ang juicing, iminumungkahi ko na magsimula kang mabagal, gamit lamang ang ilang mga gulay at prutas sa isang pagkakataon, marahil sa pagpili ng mga mababa sa FODMAPs:

Ang isang mas mahirap na tanong ay kung ang isang mabilis na juice ay magiging mabuti para sa isang taong may IBS. Ito ay kailangang maging isang indibidwal na desisyon, na ginawa lamang kasabay ng iyong personal na doktor. Kung kailangan mong gawin ang isang mabilis, maaari mong maging maingat sa pagpapakilala ng iba't ibang mga grupo ng pagkain pabalik sa diyeta matapos ang mabilis ay tapos na upang masuri ang kanilang mga epekto sa paggana ng pagtunaw.

Juicing Equipment

Pinakamainam na magagawa ang juicing sa pamamagitan ng paggamit ng isang dyuiser. Maaaring magastos ang mga de-kalidad na mga juicer ngunit malamang na nagkakahalaga ng puhunan kung sa palagay mo ay magiging regular ka sa juicing. Kung hindi ka handa na gumawa ng ganap na pangako, maaari kang mag-eksperimento sa juicing sa pamamagitan ng paggamit ng isang regular na blender at isang strainer - huwag lamang masunog ang iyong motor sa pamamagitan ng pagsisikap na timpla ang anumang gulay na labis na makapal. Ilagay sa iyong mga gulay at prutas kasama ang ilang mga filter na tubig o pinalamig IBS-friendly na tsaa , timpla, at pagkatapos ay ibuhos ang mga resulta sa pamamagitan ng isang strainer.

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang high-powered (at high-priced) blender. Bagama't nagbibigay-daan ito para sa pag-access sa kapagbigayan ng buong halaman, maaaring hindi mo mahanap ito ay medyo bilang friendly sa iyong IBS. Gayunpaman, ito ay purong haka-haka. Tanging ang iyong katawan ay maaaring sagutin ang tanong na iyon.

> Pinagmulan:

> "Juicing: Ano ang mga benepisyo sa kalusugan?" Mayo Clinic website.

> "Fat, Sick & Nearly Dead website"

> "I-reboot ang website ng Joe"