Nakatanggap ang Vitamin D ng maraming pananaliksik na atensyon sa dalawang dahilan: Ang karagdagang impormasyon ay nakakuha sa papel nito sa ating kalusugan at, sa ating pangkalahatang populasyon, ang mga antas ng kakulangan ng bitamina D ay lumalaki. Ang isang maliit ngunit umuusbong na lugar ng pananaliksik ay may kaugnayan sa bitamina D's relasyon sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS). Sa pangkalahatang pananaw na ito, matuturuan ka tungkol sa bitamina D, alamin kung ano ang natuklasan ng pinakahuling pananaliksik tungkol sa papel nito sa IBS, at kung paano matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng mahalagang sangkap na ito.
Ang Kahalagahan ng Bitamina D
Ang bitamina D ay hindi ang iyong tipikal na bitamina. Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, ang iyong katawan ay maaaring aktwal na gumawa ng bitamina D kapag nalantad ka sa sikat ng araw. Maaari mong makita ito na inilarawan sa ilang mga pinagmumulan bilang isang hormon, ngunit lumilitaw na ang bitamina mismo ay nagbibigay ng batayan para sa ilang mga hormones na ginawa sa loob ng katawan.
Ang bitamina D ay nabibilang sa klase ng mga bitamina-natutunaw na bitamina, na nangangahulugang ang bitamina ay maaaring maimbak sa loob ng iyong katawan. Ito ay kaibahan sa mga natutunaw na bitamina ng tubig na matutunaw sa tubig at magagamit sa mga tisyu ng iyong katawan ngunit hindi naka-imbak. Ang pagkilala na ito ay mahalaga dahil ang imbakan na kadahilanan ng isang taba-matutunaw bitamina ay nagbabanta sa iyo sa panganib para sa isang buildup ng bitamina sa nakakalason na antas.
Maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, ito ay natagpuan natural sa ilang mga pagkain, ito ay idinagdag sa maraming pinatibay na pagkain, at maaaring makuha ito sa dagdag na form.
Ang bitamina D ay mahalaga para sa papel nito sa kaltsyum pagsipsip at sa pagpapanatili ng kaltsyum at pospeyt concentrations sa iyong dugo.
Samakatuwid, ang bitamina D ay may mahalagang papel sa kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay naisip din na maglaro ng isang papel sa kalusugan ng aming mga immune system, ang paggana ng aming mga kalamnan, at sa pagbabawas ng pamamaga.
Deficiency sa Vitamin D
Dahil sa kahalagahan ng bitamina D sa maraming mga sistema ng ating katawan, ang kakulangan ay maaaring humantong sa mga masamang problema sa kalusugan.
Ito ang dahilan kung bakit ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda na tasahin ang iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng gawaing dugo. Ang mga antas na mas mababa kaysa sa 30 nmol / L ay karaniwang itinuturing na mababa, habang ang mga antas sa itaas 50 nmol / L ay karaniwang itinuturing na sapat. Ang mga antas na mas mataas sa 125 nmol / L ay maaaring nauugnay sa mga problema sa kalusugan.
Kung ikaw ay kulang sa bitamina D ito ay maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina sa pamamagitan ng iyong pagkain, hindi ka nalantad sa sapat na sikat ng araw, o mayroon kang kapansanan na kakayahang makuha ang bitamina. Mas malaki ang panganib sa mga kakulangan sa bitamina D kung:
- Mas matanda ka na.
- Mayroon kang madilim na balat.
- Bihira ka nang napakita sa sikat ng araw.
- Mayroon kang kondisyong pangkalusugan na nagsasangkot ng taba na malabsorption, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka .
- Ikaw ay sobrang timbang o nagkaroon ng operasyong bypass ng o ukol sa sikmura .
- Sinusunod mo ang isang diyeta para sa isang allergy sa gatas, lactose intolerance , o sinusunod mo ang isang ovo-vegetarian o vegan diet.
Bitamina D at IBS
Tulad ng sinabi sa itaas, ang mga mananaliksik ay kamakailan-lamang ay naghahanap sa isang posibleng koneksyon sa pagitan ng isang bitamina D kakulangan at IBS. Ang interes na ito ay na-trigger sa pamamagitan ng ang katunayan na ang bitamina D kakulangan ay nauugnay sa maraming mga malalang kondisyon. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng buto mula sa kakulangan ng bitamina D ay naobserbahan sa ilang mga gastrointestinal disorder, kabilang ang nagpapaalab na sakit sa bituka, sakit sa celiac , at mga taong may bahagi sa kanilang tiyan na naalis sa surgically.
Sa partikular na kaugnayan sa tanong kung ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa IBS ang mga natuklasan sa pananaliksik na nagpapakita na ang mga pasyenteng nasa IBS ay may mas mataas na panganib para sa osteoporosis .
Gayunpaman, ibinigay ang lahat ng mga teoretikal na kadahilanan na nakalista sa itaas, ito ay talagang isang solong pag-aaral ng kaso na tila nakukuha ang bola na lumiligid sa mga tuntunin ng pagsasagawa ng mga aktwal na pag-aaral upang lumiwanag ang ilang liwanag sa isang posibleng koneksyon sa pagitan ng bitamina D at IBS. Ayon sa ulat, isang 41-taong-gulang na babae na nakaranas ng malubhang sintomas ng IBS-D sa mahigit 25 taon ay nagpasiyang subukan ang pagkuha ng mataas na dosis ng suplementong bitamina D pagkatapos makuha ang ideya mula sa social media.
Ang interbensyong ito ay nagresulta sa makabuluhang pagpapabuti ng kanyang mga sintomas, na nagbabalik tuwing siya ay huminto sa pagkuha ng suplemento. Siyempre, wala kaming mga konklusyon batay sa karanasan ng isang tao, ngunit ang ulat na ito ay lumilitaw na sinenyasan ng iba pang mga mananaliksik upang magsagawa ng iba pang mga uri ng pag-aaral sa paksa.
Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa kaso ng pag-aaral, na kumpara sa mga antas ng bitamina D sa pagitan ng isang grupo ng 60 pasyente ng IBS at 100 na indibidwal na kontrol ng grupo, ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng IBS ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D. Ang isang kakulangan ay napansin sa 81 porsiyento ng mga pasyenteng nasa IBS kumpara sa 31 porsiyento ng mga subject ng kontrol.
Ang isang pag-aaral ng piloto, na kung saan ang isang napakaliit na grupo ng mga indibidwal ay ginagamit upang subukan ang isang teorya, hinahangad na ihambing ang suplemento ng bitamina D na may alinman sa isang placebo o isang kumbinasyon na pildoras ng isang probiotic at bitamina D. Pag-iisip na ang isang pilot na pag-aaral ay hindi nag-aalok ng impormasyon tungkol sa statistical significance, ang mga resulta ay nagmungkahi na ang isang malaking proporsyon ng mga paksa ng IBS ay nasubok bilang pagkakaroon ng bitamina D kakulangan. Ang suplementasyon ay nadagdagan ng bitamina D at pinabuting kalidad ng mga marka sa buhay ngunit hindi makabuluhang mapabuti ang mga sintomas ng IBS.
Ang isang mas malaking pag-aaral ay isinasagawa na kumpara sa isang anim na buwang pagsubok ng isang suplementong bitamina D na may isang placebo sa isang pangkat ng 90 pasyente ng IBS. Ang suplemento o placebo ay inilarawan bilang "perlas" na dadalhin bawat dalawang linggo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng bitamina D ay mas epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng IBS (kabilang ang sakit ng tiyan, distensyon, kabagabagan, at rumbling) at ang kanilang kalubhaan, pati na rin ang kalidad ng buhay kaysa sa placebo. Ang tanging sintomas na hindi napabuti ng bitamina D ay "kawalang kasiyahan sa mga gawi sa bituka."
Sa puntong ito, ang karagdagang pananaliksik ay malinaw na kinakailangan upang makarating sa anumang konklusyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at IBS. Kailangan din nating tandaan na bagaman ang maagang pananaliksik na ito ay tumutukoy sa isang koneksyon, hindi namin alam kung ano ang nagiging sanhi ng kung ano-ang IBS na nagiging sanhi ng kakulangan ng bitamina D, ang kakulangan ng bitamina D na nagdudulot ng IBS, o may iba pa hindi alam na kadahilanan na nag-aambag sa parehong mga problema.
Paano Tiyakin na Ikaw ay Nakakuha ng Sapat na Bitamina D
Kahit na ang pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng IBS at bitamina D ay malayo mula sa pagtatalo, mahalagang tiyakin na ang iyong katawan ay may sapat na antas ng bitamina D para sa mga dahilan na hiwalay sa iyong mga problema sa pagtunaw. Kung hindi mo pa nagawa ito, makipag-usap sa iyong doktor upang ma-check ang iyong antas. Sa sandaling mayroon kang pakiramdam ng iyong antas, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga bagay ang maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na mahalagang sangkap na ito. Tandaan na may tatlong pangunahing paraan upang dalhin sa bitamina D:
- Pagkain: Maraming mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D. Yaong mga may kasamang mataba isda (alumahan, salmon, tuna), keso, itlog yolks, ilang mushroom at atay ng baka. Maraming naproseso na pagkain ang nagkaroon ng bitamina D na idinagdag sa kanila, lalong-lalo na ang gatas ng baka. Kasama sa iba pang mga pinatibay na pagkain ang maraming mga tatak ng mga siryal na almusal, orange juice, at yogurt.
- Sun exposure: Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay tiyak na isang paraan upang makakuha ng mas maraming bitamina D, ngunit malinaw na mga patnubay para sa mga ito ay mahirap hanapin. Ang pagkakalantad sa araw ay na-link sa kanser sa balat. Samakatuwid ang mga dermatologist ay kadalasang inirerekumenda na ang sunscreen ay ginagamit kapag ang isa ay wala sa araw upang mabawasan ang iyong panganib sa pagkuha ng kanser sa balat. Ang ibang mga sangay ng gamot ay nagpapahiwatig na ang maliliit na pagkakalantad ng araw ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring sapat upang matiyak ang mga antas ng bitamina D sa loob ng katawan. Ang halaga ng bitamina D ang iyong katawan ay maaaring convert para sa paggamit ay umaasa din sa lakas ng sikat ng araw, na nag-iiba depende hindi lamang sa oras ng araw kundi pati na rin kung saan ka nakatira. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang talakayin ang isyu sa iyong doktor upang magpasiya kung ano ang magiging pinakamainam na kurso para sa iyo sa mga tuntunin ng pagkuha ng sun exposure.
- Mga suplemento sa bitamina D: Ang pagkuha ng suplementong bitamina D ay isang karagdagang opsyon para matiyak na sapat ang iyong mga antas ng bitamina D. Kapansin-pansin, dahil sa lumalaking kamalayan ng isang pangkalahatang nadagdagan na panganib ng kakulangan ng bitamina D sa pangkalahatang populasyon, pinalaki ng mga mananaliksik ang matagal nang patnubay para sa dosing. Ang kasalukuyang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ay 600 IU bawat araw para sa mga indibidwal na may edad 4 hanggang 70. Ang RDA ay nadagdagan sa 800 IU bawat araw para sa mga indibidwal na edad na 71 at mas matanda. Gayunpaman, ang tamang dosis para sa iyo ay dapat na mapagpasyahan batay sa isang talakayan sa iyong doktor, batay sa iyong trabaho sa dugo, iyong edad, ang iyong medikal na kasaysayan, at ang iyong pamumuhay.
Pinagmulan:
Abbasnezhad A et. al. Epekto ng bitamina D sa mga sintomas ng gastrointestinal at kalidad ng kalusugan na may kaugnayan sa kalusugan sa mga pasyente na may sakit na bituka ng sipon: isang randomized double-blind clinical trial. Neurogastroenterology & Motility . unang na-publish online: Mayo 7, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Kakulangan sa Vitamin D sa mga pasyente na may mga Irritable Bowel Syndrome: May umiiral ba ito? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Bagong Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga ng Kaltsyum at Bitamina D. NIH Medline Plus. Taglamig 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 bilang isang nobelang paggamot para sa magagalitin na bituka syndrome: nag-iisang kaso ang humahantong sa isang kritikal na pagsusuri ng mga pasyente na nakasentro ng data. Mga Ulat sa Kaso ng BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Bitamina D: Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan. Pambansang Instituto ng Kalusugan .