Ang flaxseed, na kilala rin bilang linseed, ay ang mga maliliit na buto mula sa halaman ng plaks. Dahil sa kanilang nutritional makeup flaxseed ay sinisiyasat bilang isang paraan upang matugunan ang mga sintomas ng maraming kondisyon sa kalusugan, kabilang ang tibi.
Dito ay matututunan mo ang tungkol sa flaxseed upang makagawa ka ng isang kaalamang desisyon kung magiging isang magandang bagay na idagdag sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng pagkadumi ng magagalitin na bituka syndrome (IBS).
Ano ang Flaxseed?
Ang planta ng flaxseed ay may matagal na kasaysayan na ginagamit ng mga tao para sa iba't ibang uri ng paggamit. Ang mga dahon, stems, at mga buto ng planta ng halaman ay ginagamit para sa damit, pagluluto, at para sa panggamot na layunin, pati na rin sa paggawa ng maraming mga kalakal sa buong mundo.
Higit na partikular, ang flaxseeds ay ang mga maliliit na buto ng buto sa buto mula sa halaman. Kahit na ang flaxseed ay maaaring kumain ng buo, ang paggiling ng mga binhi ay nagbibigay-daan sa katawan upang ganap na makinabang mula sa maraming mga nutritional benepisyo ng flaxseed.
Nutritional and Health Benefits of Flaxseed
Kapag kinakain sa isang anyo ng lupa, ang flaxseed ay nag-aalok ng isang yaman ng nakapagpapalusog nutrients. Ito ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng mga sumusunod:
- Protina
- Omega-3 mataba acids
- Pandiyeta hibla (lalo na matutunaw hibla)
- Bitamina, mineral, at phytochemical lignan
Ang pananaliksik sa mga hayop sa laboratoryo at ilang mga paunang pag-aaral sa mga tao na may ilang mga sakit ay nakakakita ng katibayan na ang flaxseed ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, mas mababang antas ng kolesterol, bawasan ang panganib ng ilang mga kanser (dibdib, colon, prostate) at pagaanin ang mga sintomas ng menopos.
Malinaw na mas malaki ang mga pag-aaral ay dapat na isagawa bago ang anumang matatag na konklusyon ay maaaring gawin tungkol sa kapakinabangan ng flaxseed para sa mga problemang ito sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga natuklasan na ito ay kapana-panabik, gayunman.
Flaxseed para sa IBS
Bagaman ang karamihan sa mga pag-aaral ay ginawa sa mga hayop ng laboratoryo, isang maliit na pag-aaral sa 55 mga tao na may constipation-namumukod na IBS ang natagpuan na ang flaxseed ay maaaring hindi lamang tumulong upang mabawasan ang constipation ngunit maaari ring makatulong upang mabawasan ang bloating at sakit ng tiyan.
Inakala ng ilang eksperto na ang mekanismo sa likod ng flaxseed ay na ito ay epektibo sa pagpapabilis ng kilusan ng bituka, na nagreresulta sa mas mataas na dalas ng paggalaw ng bituka.
Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig na ang flaxseed ay maaaring hindi lamang magpakalma sa mga sintomas ng paninigas ng dumi ngunit maaaring makatulong din upang mabawasan ang pagtatae dahil sa epekto nito sa pagbuo ng stool. Iyon ay sinabi, kung ikaw ay may diarrhea-predominant IBS , (IBS-D) at nagpasya kang magbigay ng flaxseed isang subukan, baka gusto mong magsimula sa napakaliit na dosis upang payagan ang iyong oras ng katawan upang ayusin.
Kahit na walang pananaliksik sa paksa, posible na ang flaxseed ay maaaring maging isang magandang opsyon para sa iyo kung mayroon kang alternating uri ng IBS (IBS-A) habang ang pagtaas ng hibla ay maaaring teoretikong tumulong upang patatagin ang pampaganda ng dumi ng tao.
Sa flip side, ito ay karapat-dapat na tandaan na ang isa pang maliit na pag-aaral ng 31 mga tao na may IBS natagpuan na flaxseed ay hindi mapabuti ang daluyan dalas o pare-pareho. Sa gayon, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang mas maunawaan ang papel ng flaxseed bilang isang paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS.
Mga Bagay na Dapat Tandaan Kapag Paggamit ng Flaxseed
Mahalaga na isaalang-alang ang mga kinakailangan sa shelf-life kapag nagpapasiya kung anong uri ng flaxseed na gagamitin. Ang buong flaxseed ay may isang shelf life hanggang sa isang taon. Ang flaxseed sa lupa ay dapat na palamigan at ginamit sa loob ng ilang buwan.
Ang langis ng flaxseed ay dapat na palamigin upang panatilihin ito mula sa pagpunta rancid at dapat gamitin sa loob ng ilang linggo. Mahalaga din na tandaan na ang langis ng flaxseed ay kulang sa hibla at ilan sa iba pang mga pangunahing nutrisyon na benepisyo ng flaxseed sa binhi nito.
Paano Gamitin ang Flaxseed
Mayroon kang pagpipilian upang bumili ng flaxseed pre-ground o gumamit ng isang maliit na gilingan ng kape upang gilingin ang iyong sarili. Ang flaxseed ay may kaaya-aya na lasa ng nutty. Kung nagpasya kang ipakilala ang flaxseed sa iyong diyeta, gawin ito unti-unti at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan ng hanggang sa 2 tbsp. kada araw. Siguraduhing uminom ng maraming tubig kapag kumakain ng flaxseed. Narito ang ilang mga paraan upang isama ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain:
- Magpahid ng flaxseed lupa sa cereal o yogurt
- Magdagdag ng flaxseed sa lupa sa mga inihurnong gamit
- Magdagdag ng flaxseed sa lupa sa smoothies
- Fold lupa flaxseed sa iyong mga paboritong meatloaf o sauce recipe
Isang Salita Mula
Bago gamitin ang anumang bagong substansiya sa isang regular na batayan, dapat kang makakuha ng clearance mula sa iyong doktor. Ang mga indibidwal na nagdurusa sa diverticulosis, isang kondisyon kung saan ang isang tao ay may maliliit na bulsa sa kanilang bituka, kailangang maging lubhang maingat upang hindi mahulog ang mga fragment ng binhi sa mga pockets at, kaya dapat lamang gumamit ng pinong lupa na flaxseed o flaxseed oil.
> Pinagmulan:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Mga epekto ng mga linseeds sa mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome: isang pilot randomized kinokontrol na pagsubok. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oktubre 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxative effect ng bahagyang defatted flaxseed meal sa normal at experimental constipated mice. BMC Complementary and Alternative Medicine . 2012 12:14.
> University of Maryland Medical Center. (2017). Flaxseed.