Para sa isa sa tatlong Amerikanong matatanda na may mataas na presyon ng dugo , maaaring makatulong ang pagdaragdag ng mga flaxseed na lupa sa pagkain. Na kinuha mula sa Linum usitatissimum na planta, ang flaxseed ay naglalaman ng maraming sangkap, tulad ng alpha-linolenic acid (isang uri ng omega-3 na mataba acid), fiber, at lignans.
Available ang Flaxseed sa maraming mga anyo, kabilang ang mga butil ng buong o lupa at flaxseed oil.
Kung minsan ay kinuha sa dagdag na anyo, ang langis ng flaxseed ay kadalasang naglalaman ng alpha-linolenic acid (at kung minsan lignans). Dahil ang buong flaxseed ay maaaring maging mahirap upang digest, ang mga buto ay dapat lupa sa isang pulbos bago kumain ang mga ito.
Bakit ginagamit ang Flaxseed sa Pamahalaan ang Mataas na Presyon ng Dugo?
Ang alpha-linolenic acid ay naisip na may mahalagang papel sa mga posibleng epekto ng flaxseed sa presyon ng dugo. Sa katunayan, ang ilang pananaliksik ay may kaugnayan sa alpha-linolenic acid intake na may nabawasan na panganib ng mataas na presyon ng dugo.
Ang fiber sa flaxseed ay maaari ring makatulong na dalhin ang presyon ng dugo pababa. Mayroong ilang katibayan na ang paggamit ng hibla ay maaaring makatulong sa labanan ang mataas na presyon ng dugo sa bahagi sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa endothelial dysfunction (ie, mga abnormalidad sa layer ng mga selula na bumubuo sa mga vessel ng dugo).
Bilang karagdagan, ang lignans sa flaxseed ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Ang isang uri ng phytoestrogen , lignans ay naisip na ayusin ang presyon ng dugo sa bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng antioxidant effects.
Ang Research sa Flaxseed para sa Mataas na Presyon ng Dugo
Ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may flaxseed ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa parehong systolic at diastolic presyon ng dugo, ayon sa isang ulat na inilathala sa Clinical Nutrition sa 2016.
Para sa ulat na ito, sinuri ng mga mananaliksik ang 15 na naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok (na may kabuuang 1,302 kalahok) na sinuri ang mga epekto ng flaxseed supplementation sa presyon ng dugo.
Tinutukoy ng kanilang pagtatasa na ang pag-ubos ng flaxseed para sa higit sa 12 linggo ay nagkaroon ng mas malaking epekto sa presyon ng dugo kaysa sa pagkonsumo ng mga produkto ng flaxseed para sa mas kaunti sa 12 linggo.
Natagpuan din ng mga may-akda ng ulat na habang ang paggamit ng flaxseed pulbos ay naging sanhi ng isang makabuluhang pagbawas sa systolic presyon ng dugo (ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo), ang paggamit ng langis ng flaxseed ay hindi. Gayunpaman, ang parehong flaxseed pulbos at flaxseed oil ay lumitaw sa makabuluhang pagbawas ng diastolic presyon ng dugo (ang pinakamababang bilang sa pagbabasa). Ang mga extract ng Lignan ay hindi nagbawas ng presyon ng dugo.
Sa isa pang ulat, na inilathala sa Journal of Nutrition noong 2015, sinuri ng mga mananaliksik ang 11 na naunang na-publish na mga pag-aaral at nalaman na ang paggamit ng flaxseed para sa higit sa 12 linggo ay nagbunga ng bahagyang pagbawas sa presyon ng systolic at diastolic.
Side Effects
Sa ilang mga tao, ang flaxseed ay maaaring mag-trigger ng sakit ng tiyan, bloating, paninigas ng dumi, pagtatae, at pagduduwal, lalo na kapag kinuha sa malalaking halaga o sa mga hindi sapat na likido (tulad ng iba pang mga supplement ng hibla).
Dahil ang flaxseed ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, kung ikaw ay kumukuha ng gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor bago ang pag-ubos ng flaxseed.
Ang mga buntis o mga babaeng nagpapasuso ay dapat na maiwasan ang mga flaxseeds, dahil maaaring may mild hormonal effect ito.
Ang mga paalala ng NIH na ang mga flaxseed ay hindi dapat kainin nang hilaw o wala sa hilig, dahil sa mga potensyal na nakakalason na mga compound. Iminumungkahi ng ilang mga eksperto na limitahan ang pagkonsumo sa mas mababa sa 50 gramo (o 5 tablespoons ng buong flaxseed) bawat araw.
Ang Bottom Line
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong presyon ng dugo sa natural, tulad ng regular na ehersisyo, pamamahala ng iyong pag-inom ng asin, pagpapanatili ng malusog na timbang, at pagputol sa alkohol at kapeina. Habang mas maraming pananaliksik ang kinakailangan bago ang flaxseed ay maaaring irekomenda para sa pamamahala ng presyon ng dugo, posible na ang pagdaragdag ng flaxseed sa iyong diyeta ay maaaring mapahusay ang iyong kalusugan.
Bilang karagdagan sa potensyal na pagpapababa ng presyon ng dugo, ang flaxseed ay maaaring makatulong sa pagputol ng kolesterol at panatilihin ang asukal sa dugo sa tseke (isang kadahilanan na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa diyabetis). Siguraduhin na talakayin ang anumang mga pagbabago sa iyong pamumuhay sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga, at tandaan na ang flaxseed ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga ng mataas na presyon ng dugo.
Upang palakasin ang iyong pandiyeta sa paggamit ng flaxseed, subukan ang pagdaragdag ng toasted ground flaxseed sa mga pagkaing tulad ng yogurt, soup, salad, smoothies, breakfast cereal, at oatmeal. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa muffin o mga recipe ng tinapay bago ang pagbe-bake.
Pinagmulan:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Ang paggamit ng Flaxseed ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga kinokontrol na pagsubok. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Mga epekto ng mga suplemento ng flaxseed sa presyon ng dugo: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng kinokontrol na klinikal na pagsubok. Clin Nutr. Hunyo 2016; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.