Ayon sa American Heart Association, halos kalahati ng mga matatanda ng US ay may mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension, at marami ang hindi nakakakilala dito. Ang normal na presyon ng dugo ay itinuturing na nasa ilalim ng 120/80 mm Hg, at ang mataas na presyon ng dugo ay 140/90 o mas mataas. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa mga kondisyon ng puso at kung ito ay walang kontrol, maaari itong makapinsala sa iyong katawan at humantong sa mga komplikasyon.
Kung interesado ka sa mga natural na solusyon para sa mas mahusay na presyon ng dugo, mayroong ilang katibayan na ang ilang mga remedyo ay maaaring makatulong. (Mahalagang tandaan na ang mga suplemento ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga.) Narito ang isang pagtingin sa siyam na mga paraan upang magamit ang mga natural na remedyo para sa mataas na presyon ng dugo:
1. Bawang
Maaaring makatulong ang bawang upang mapababa ang presyon ng dugo , ayon sa pinakahuling pananaliksik. Halimbawa, ang pagsusuri ng siyam na naunang nai-publish na mga pagsubok ay natagpuan na ang sista ng presyon ng dugo (ang pinakamataas na numero sa isang pagbabasa) at diastolic presyon ng dugo (ang pinakamababang bilang sa isang pagbabasa) ay mas mabisa sa pamamagitan ng paggamot sa may edad na katas ng bawang kaysa sa isang placebo .
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga compounds sa bawang extract, tulad ng S-allylcysteine, ay maaaring mapabuti ang pagkalastiko sa mga arterya at mamahinga ang mga selula ng kalamnan sa mga vessel ng dugo, marahil sa pamamagitan ng pagpapasigla ng produksyon ng hydrogen sulfide at pagtaas ng produksyon ng nitrik oksido (isang molekula na maaaring makatulong upang mapalawak ang dugo mga sisidlan at mas mababang presyon ng dugo) sa mga daluyan ng dugo.
Ang bawang extract ay maaaring maging sanhi ng digestive upset at iba pang mga side effect, at maaari itong makipag-ugnayan sa mga gamot, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ito.
2. Fish Oil at Omega-3 Fatty Acids
Ang masarap na isda tulad ng salmon at sardinas ay mataas sa eicosapentaenoic acid (EPA) at docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 mataba acids na may papel sa presyon ng dugo.
Sa isang ulat na inilathala sa American Journal of Hypertension , halimbawa, sinuri ng mga mananaliksik ang 70 na naunang nai-publish na mga pagsubok at natagpuan na ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acids para sa apat hanggang 26 na linggo ay nabawasan ang sobrang presyon ng systolic at diastolic sa napakaliit na antas.
Kahit na maraming mga pag-aaral ang gumamit ng mataas na dosis ng omega-3 mataba acids, ang isang paunang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrition noong 2016 ay nagsaliksik ng mas maliliit na halaga ng EPA at DHA (tipikal ng kung ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng pandiyeta) at natagpuan na ang pang-araw-araw na dosis ay nagpakita ng mga pagbawas sa sista ng presyon ng dugo. Kailangan ang karagdagang pananaliksik.
3. Cocoa
Ang Flavanols, isang uri ng antioxidant na matatagpuan sa kakaw at madilim na tsokolate, ay maaaring makatulong sa mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang cocoa flavanols ay maaaring dagdagan ang pagbuo ng nitrik oksido sa mga vessels ng dugo, na nagreresulta sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo at mas mababang presyon ng dugo.
Ang isang ulat na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews na sinuri ng mga naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok sa mga produkto ng tsokolate at kakaw at presyon ng dugo sa mga malusog na may sapat na gulang at natagpuan na ang pagkonsumo ng mga produkto ng kakaw ng flavanol na may dalawang hanggang 18 na linggo ay nagresulta sa isang maliit na (2 mm Hg) pagbawas sa presyon ng dugo.
Ang epekto ng pagbabawas ng presyon ng dugo ay lumitaw na mas malaki sa mga may pre-hypertension .
4. Hibiscus
Ang Hibiscus tea , na kilala rin bilang maasim na tsaa, ay isang tsaa na ginawa mula sa mga dahon ng Hibiscus sabdariffa plant. Isang pagtatasa ng limang naunang nai-publish na mga pagsubok na natagpuan na ang hibiscus ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa parehong systolic at diastolic presyon ng dugo.
Bagaman mayroong ilang mga naiulat na epekto, ang hibiscus tea ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga epekto ay maaaring magsama ng digestive upset, labis o masakit na pag-ihi, sakit ng ulo, tugtog sa tainga, o pagkaligalig. Ang Hibiscus ay naglalaman ng mga mineral tulad ng bakal at tanso, kaya dapat iwasan ang labis na halaga.
5. Beet Juice
Ang pagpapakain ng beet juice ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, ayon sa kamakailang pananaliksik. Ang mga beet ay naglalaman ng mga inorganikong nitrates, mga sangkap na nagpapataas ng nitric oxide.
Ang pagsusuri ng mga pagsubok sa beetroot juice para sa mataas na presyon ng dugo ay natagpuan na ang pang-araw-araw na paggamit ng beetroot ay nauugnay sa isang pagbawas sa systolic presyon ng dugo.
6. Magnesium
Magnesium, isang mineral na natagpuan sa mga leafy greens, nuts, seeds, fish, whole grains, avocados, saging, at iba pang mga pagkain, ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo lalo na sa mga taong may kakulangan sa magnesiyo. Sa isang ulat na inilathala sa Hypertension , halimbawa, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang naunang na-publish na mga klinikal na pagsubok at natagpuan ang isang maliit na kaugnayan sa pagitan ng magnesiyo na paggamit at mas mababang presyon ng dugo.
Sa partikular, ang mga taong kumukuha ng isang median ng 368mg ng magnesiyo isang araw (isang halaga na maaaring makuha sa pamamagitan ng diyeta) para sa isang average na tatlong buwan ay may mga pagbawas sa systolic presyon ng dugo ng 2 mm Hg at diastolic presyon ng dugo ng 1.78 mm Hg.
Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, ngunit kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng suplemento, siguraduhing kumunsulta sa iyong healthcare provider. Ang mataas na dosis sa supplement form ay maaaring magpalit ng pagtatae at iba pang mga side effect.
7. Diyeta at Mababang Sosa Paggamit
Ang pag-iwas sa isang balanseng diyeta na mababa sa sosa ngunit puno ng mga antioxidant na mayaman na planta ng pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng isang diin sa mga gulay, prutas, low-fat dairy, buong butil, walang taba protina, mani, at mga itlog ng gulay, ang Dietary Approach upang Ihinto ang Diyeta (DASH) diyeta ay mababa sa taba ng saturated, kolesterol, pulang karne, at asukal at itinuturing na upang maging isang diskarte sa pandiyeta sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso.
Sa isang ulat na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology , ang DASH diet na sinamahan ng mababang paggamit ng asin para sa 12 linggo makabuluhang nagpababa ng systolic presyon ng dugo sa mga taong may prehypertension o stage 1 hypertension . Ang mga may mas mataas na systolic readings (150 o mas mataas) ay may average na pagbabawas ng 21 mm Hg sa systolic blood pressure sa mababang sodium / DASH diet kumpara sa isang high-sodium diet.
Kapag pumipili ng mga prutas at gulay, pumili ng potasa na mayaman na prutas at gulay, na tumutulong upang balansehin ang mga epekto ng asin. Kabilang sa mga nangungunang pinagmumulan ng saging, beets, matamis na patatas, sarsa ng kamatis (walang idinagdag na asin), pakwan, patatas, beans, orange juice, at spinach. (Kung mayroon kang sakit sa bato o may mga gamot na presyon ng dugo, iwasan ang malalaking pagtaas sa iyong potassium intake at suriin sa iyong healthcare provider.)
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Ang isang repasuhin na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews ay natagpuan na ang mga diet ng timbang na sinundan para sa anim na buwan hanggang tatlong taon na nabawasan ang timbang ng katawan at binabaan ang systolic at diastolic presyon ng dugo sa 4.5 mm Hg at 3.2 mm Hg, ayon sa pagkakabanggit.
8. Tsaa
Ang pagkonsumo ng berdeng tsaa o itim na tsaa para sa apat hanggang 24 na linggo ay nauugnay sa pagbawas sa presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Nutrition . Kahit na ang parehong mga uri ng tsaa ay may banayad na epekto sa presyon ng dugo, ang epekto ng berdeng tsaa ay bahagyang mas malaki (posibleng dahil sa mas mataas na antioxidant na nilalaman).
9. Mind-Body
Ang mga therapies sa isip-katawan tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong pagkapagod at mas mababang presyon ng dugo . Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative at Complementary Medicine , halimbawa, sinuri ng mga mananaliksik ang mga pag-aaral sa pagninilay at yoga at natagpuan na ang parehong mga gawi ay lumitaw upang mabawasan ang presyon ng dugo.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang qi gong ay nagpababa ng presyon ng dugo sa mga matatanda na may hypertension, ngunit walang nakitang mga pagkakaiba sa pagitan ng meditasyon at iba pang mga kasanayan sa isip-katawan sa systolic presyon ng dugo.
Karamihan sa mga therapies sa isip-katawan ay may kinalaman sa paghinga ng malalim, inhaling, at pagpapahintulot sa tiyan na palawakin at punan ang hangin, at pagkatapos ay exhaling at ilalabas ang hangin.
Isang Salita Mula
Pagdating sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo, ang ilang mga remedyo ay natagpuan na magkaroon ng isang napakaliit (ngunit pa rin klinikal na makabuluhang) epekto sa presyon ng dugo. Ang mga ito ay malamang na hindi sapat upang dalhin ang mataas na presyon ng dugo pababa sa isang normal na pagbabasa nang mag-isa. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit bilang bahagi ng isang komprehensibong diskarte na pinagsasama ehersisyo, isang balanseng diyeta, pagbabago ng pamumuhay, at anumang paggamot na inirerekomenda ng iyong doktor para sa iyo.
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong baguhin ang iyong mga gawain upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong presyon ng dugo. Kung isinasaalang-alang mo ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay o pagkuha ng isang suplemento, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor muna upang matiyak na ito ay ang tamang diskarte para sa iyo.
> Pinagmulan:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Mga Epekto ng Sodium Reduction at ang Dash Diet sa Kaugnayan sa Baseline Blood Pressure. J Am Coll Cardiol. 2017 Disyembre 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Epekto ng Suplemento ng Magnesium sa Presyon ng Dugo: Isang Meta-Analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 mataba acids eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid at presyon ng dugo: isang meta-analysis ng randomized kinokontrol na mga pagsubok. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Epekto ng kakaw sa presyon ng dugo. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Isang sistematikong pagsusuri at metaanalysis sa mga epekto ng mga paghahanda ng bawang sa presyon ng dugo sa mga indibidwal na may hypertension. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Mga Epekto ng Magnesium Supplementation sa Presyon ng Dugo: Isang Meta-Pagsusuri ng Randomized Double-Blind Placebo-Kinokontrol na Mga Pagsubok. Hypertension. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diyagnosis, o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari, o mga masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.